万年ダイエッター卒業：直感的食事

THE FOOD ANTHROPOLOGIST: 食べ物人類学者 いま、そこにある事実と経験の結果をもとに、常に結論を導き出す。 あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティーにいます。 夕食まえの時間帯です。 夕食は家族と食べる予定です。 食べ物人類学者の声 わーすごい。 前菜の素敵なデコレーション 美味しそう。見栄えがして、きれい。 全部食べてみたいくらい。 それに、今ものすごく空腹だわ。 何かを食べるほうがいいね。 でないと夕食時に、必要以上に、 満腹を超えて食べてしまうかも。 食べもの人類学者とは 中立的な観察者。  ジャッジしない。 情報に左右されない。 あなたの食生活において、 あなたに遠い視点、 客観的な目線を 与えることができる。 心と体からくる、実際の あなたの内なるサインを 常にとりつづける。 １食品警察・フードポリス：THE FOOD POLICE ２健康オタク・栄養情報提供者：THE NUTRITION INFORMANT ３栄養同盟：THE NUTRITION ALLY ４ダイエット反逆者：THE DIET REBEL  ５反逆者同盟：THE REBEL ALLY ６食べもの人類学者：THE FOOD ANTHROPOLOGIST  ７養育者 ：THE NURTURER ８ 直感的イーター：THE INTUITIVE EATER ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな生活に取り組んでいます。 ダイエット反逆者同盟　THE REBEL ALLY ダイエット反逆者とは、ダイエットに反抗して反乱を起こす人です。爆食いがそれにあたります。そして、ダイエット反逆者から少し離れると、反逆者同盟になります。ただ、やみくもにダイエット文化に反抗して反乱をおこすだけではなく、メリットが生まれます。自分と周りの間にある境界線を大事にすることができます。つまり自分を守ることができるのです。 自分の境界線を守りながら、本当に食べたいものは食べてもかまわないし、自分の食べたくないモノは勧められても、いらないということもできます。 ダイエット反逆者同盟の声 わーおいしそう。 私はいつも、食べたいものを食べるわ。 何を食べてもいい。 何を食べるべきかという、厳しいダイエットはしないの。 ただダイエットしないと、反抗しているわけではないわ。 自分にとって美味しい食べ物は、 自分にとって必要な食べ物だって知っているだけ。 誰かにとって良い食べ物が 私にとって良い食べ物とは限らない。 私のことは私が守るの。情報に左右されないわ。 ダイエット反逆者同盟のメリット 自分の境界線を守るのに役立つ 情報に左右されず自分を守る 普段から食べたいものを食べるようになる 食べ物に対する罪悪感から解放される １食品警察・フードポリス：THE FOOD POLICE ２健康オタク・栄養情報提供者：THE NUTRITION INFORMANT ３栄養同盟：THE NUTRITION ALLY ４ダイエット反逆者：THE DIET REBEL  ５反逆者同盟：THE REBEL ALLY ６食べもの人類学者：THE FOOD ANTHROPOLOGIST  ７養育者 ：THE NURTURER ８ 直感的イーター：THE INTUITIVE EATER 要約 自分の中のフードポリスと各同盟と反逆者 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://s

あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな食事生活に取り組んでいます。 ダイエット反逆者　 THE DIET REBEL ダイエット反逆者とは、食事や健康に全く無頓着。どうなるかは気にしません。ダイエット文化の反逆者です。反抗的です。 通常、コントロールの喪失と自己破壊をもたらします。 ダイエット反逆者の声 わーおいしそう。 このパーティーでは、私が食べるものに、誰にも口出しさせないわ。 何を食べてもいい。 何を食べるべきかという、厳しいダイエットはもう嫌。 ずっとダイエットして味気ないモノをたべていたわ。 今夜はちがう。  私はこれらの素敵なご馳走を食べたいだけ、いっぱい食べるわ。 ダイエットなんて今日は気にしない コントロールの喪失をもたらす 自己破壊をもたらす 食事を厳しく節制していればいるほどに、反逆も大きくなる １食品警察・フードポリス：THE FOOD POLICE ２健康オタク・栄養情報提供者：THE NUTRITION INFORMANT ３栄養同盟：THE NUTRITION ALLY ４ダイエット反逆者：THE DIET REBEL  ５反逆者同盟：THE REBEL ALLY ６食べもの人類学者：THE FOOD ANTHROPOLOGIST  ７養育者 ：THE NURTURER ８ 直感的イーター：THE INTUITIVE EATER 要約 自分の中のフードポリスと各同盟と反逆者 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

 あなたは今、 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 目の前にごちそうが並んでいます。 夕食前の微妙な時間帯です。 夕食はもう少しあとで、 家族と共に食べる予定になっています。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな食事生活に取り組んでいます。 ３栄養同盟 健康オタク （栄養提供者）が フードポリス （食べもの警察）から切り離されると、それは 栄養同盟 になり、罪悪感や何かの食べ物の禁止なしに、健康的な食品の選択をすることができます。 同じように栄養に詳しいとしても、 健康オタク と 栄養同盟 には違いがあります。健康オタクは、ただの知識であったり、情報通だということです。栄養同盟は、自分の体験と結びついています。 栄養同盟の声 今はチーズや揚げた前菜はやめておこうかな。 それを食べたらきっと満腹で、もう夕食ナシにしないといけない。 今はカニと野菜をたべようかな。 それだったら、まだ夕食も美味しく食べれるわ。 食べたことのないような、美味しそうな小さな前菜があるわ。 これは味わって食べてみよう。 栄養同盟の特徴 栄養や心と体に良いものを自然に選択して、美味しくいただきます。心と体の声をちゃんと聴くことができます。 栄養のあるものや、体に良いものを選ぶのは、単なる知識ではないのです。それを食べると、心と体の調子が良くなると、自分が知っているのです。それを食べると、体調がよく気分良く過ごせると、自分が感覚的に、知っているからです。 特定の食べ物への禁止がありません。そのため、食べ物に対する罪悪感がないのです。 心と体の声を聞いて食べる 特定の食べ物を禁止しない 食べものへの罪悪感がない 自然に栄養がとれる １ 食品警察・フードポリス： THE FOOD POLICE ２ 健康オタク・栄養情報提供者： THE NUTRITION INFORMANT ３ 栄養同盟： THE NUTRITION ALLY ４ ダイエット反逆者： THE DIET REBEL  ５ 反逆者同盟： THE REBEL ALLY ６ 食べもの人類学者： THE FOOD ANTHROPOLOGIST  ７ 養育者 ： THE NURTURER ８  直感的イーター： THE INTUITIVE E

あなたは今、ビュッフェスタイルのパーティにいます。 目の前にごちそうが並んでいます。 夕食前の微妙な時間帯です。 夕食はもう少しあとで、家族と共に食べる予定になっています。 あなたは普段 ダイエットしています。又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな食事生活に取り組んでいます。 💙💙💙💙💙 １ FOOD POLOCE　食べ物警察 フードポリスの声 「何を食べるか、ほんとに注意したほうがいいよ。  すべてがダイエットには悪そうだよ。  前菜は食べないほうがいい。 炭水化物は食べないほうがいい。 味付けの濃いもの、油ぽいものはなるべく避けたほうがいい。 そして、たくさんの豊富なデザートに誘惑されるから 気を付けて！」 問題点 食べ物を良いものと悪いものに分ける。 罪悪感や食べ物の心配を引き起こす。  一つ一つの食べ物をジャッジする。 ダイエット文化からぬけだせなくさせる。 体の声を聞くのを遠ざける。 ２健康オタクー健康と栄養の情報提供者 あなたがダイエットを続けるための手段として栄養を使います。食べもの警察と密接な関係です。あらゆる栄養、バランス、太りやすい食べ物、などについて、食べるたびに口出してきます。生粋の健康オタク、栄養の情報通です。 健康オタクの声 脂肪が多すぎるから、チーズはダメ。 炭水化物もダメ。 食べたいけど我慢だわ。 塩のとりすぎは水分と結びついて体重が増えるからだめ。 今ここでは、 生野菜だけね。 お腹空いてるけれど、夕食前だし、なるべく我慢しないといけないわ。 問題点 体と心の声を聞かなくなる いつもルール優先 外食など社会生活に支障がある 心と体の声を聞かないという問題のほかに、 生粋の健康オタクは社会的な生活に影響をあたえたりします。 友人との食事や飲み会。デートでのディナー。同僚、仕事関係者との食事など。 外食をなるべく避けるような、脳の仕組みになっていきます。 １ 食品警察・フードポリス： THE FOOD POLICE ２ 健康オタク・栄養情報提供者： THE NUTRITION INFORMANT ３ 栄養同盟国： THE NUTRITION ALLY ４ ダイエット反逆者： THE DIET REBEL  ５ 反逆者同盟： THE

  The fat-free trap 無脂肪の罠。 無脂肪（ファットフリー）チーズあるいは低脂肪（ローファット）チーズ 無脂肪ヨーグルトあるいは低脂肪ヨーグルト 無脂肪アイスクリームあるいは低脂肪アイスクリーム さまざまな無脂肪食品・低脂肪食品 ついうっかり、買ってしまいますね。それはビジネスなのです。 最も一般的な問題の1つは、 「無脂肪だから、好きなだけ食べることができる」ということ。  この考え方の問題は、 それが過食につながる可能性があるということ。 満腹でやめるというより、 無脂肪だからたくさん食べても大丈夫という考え方で ひとつの摂食障害につながっていきます。 自分の体の声を聞くことをやめるのです。 それはあなたの体から不協和音がなり始めます。 自分はヘルシーなものを食べているという感覚だから それに気づかないということが起こっていきます。 無脂肪食品、または低脂肪食品を選択していく食事は 栄養的に弱い食事になっていく可能性があります。 試しに、ヨーグルトや牛乳などで 無脂肪や低脂肪のものと、普通のモノを 比べて食べたり飲んだりしてみたください。 本物の食べ物を食べたとき 美味しいと自分が感じて それがより満足のいくものだと自分が感じると 満腹感と満足感を感じることができ、 結局は、食べる量がはるかに少なくなっていくのです。 健康的な食事の補助として、 無脂肪食品や低脂肪食品を食べることには何の問題もありません。 しかし、100％脂肪を含まない食品を食べているからといって、 食事が健康的であるとは限りません。 同じようにカロリーオフや低カロリーな加工食品にも 気を付けていきましょう。 なるべく本物を食べましょう。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

  フードポリス 食べ物に対して厳しいルールがある ダイエットに悪い食べ物を排除する 耳障りな心の中の批判で自分をがんじがらめにする 良い食べ物と悪い食べ物に分ける 食べ物をジャッジする カロリー計算と栄養バランスだけを考えた食事をする 心と体の声を聞かない 罪悪感と心配がいつもある 直感的食事 食べ物に対してルールがない 食べ物は心と体に栄養をあたえる 自分をはぐくみ自由にする 中立的なフードチョイス 食べ物をジャッジしない 健康と栄養と満足感が得られる食事をする 心と体の声を聞く 満足感と自己肯定がある ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

  一日おきに「ユウトレ」始めました。 ５つの筋トレを正しい姿勢でやるだけなのです。 簡単だし、やりながらも効いている気がします。 本日2回目です。 2日前に最初にやった日の次の日、 つまり昨日は 筋肉痛がありました！ これは本当に効いてる！と実感しました。 本を見ながら10分程度です。 実際にやってる時間は5分くらいかもしれません。 継続していきたい！   私はこちらで本をゲットしました。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

  １やり直し英語に最適 NHKラジオで新講座がものすごくおススメです。 「中高生の基礎英語　in English」 大人のやり直し英語にも最適です。 英語オンリーの講座です。 ゆっくりと 丁寧に、何度も話しているので わかりやすいです。 言ってる内容が ほぼパーフェクトにわかる人にも 口慣らしや、基礎固めのための 大人のやり直し英語として とてもよいテキストです。 英語の聞き流しをするならば 聞き流しはほとんど意味がありませんが こういうシンプルで簡単な英語なら 時々、ぼーっとしていても 耳に飛び込んでくるので おススメです。 集中してきくのが もちろん一番大事なことです。 リスニングがただの時間のムダにならないように なるべく簡単な、音源を選びましょう。 こちらはとてもおススメです。 ２基本のキ 基本をわかったところでやめると いつまでたっても 自然な英語が身に付きません。 このような簡単な英語を 馴染むまで、とことんやることが大事です。 もちろん、基礎だけでは 英語をスムーズに使いこなせるようにはならないけれど 基本のキ を大切にしましょう。 イメージとしては 母国語をおぼえて 意志疎通ができる、小学に入学するころ。 難しい単語は知らないし 新聞が読めるわけではありません。 でも、家族、友達との会話は ちゃんとできます。 その基本をまずはしっかりと 固めていきましょう。 発音練習 聞こえたままに発音して口慣らし練習します。 耳だけを頼りに発音してください。 会話力をアップするのに最適です。 できない場合は、基礎英語１基礎英語２など もう一つレベル下の勉強をきちんとやりましょう。 話す練習 自分だったら、テーマについてどう思うのか話す。 スラスラ出てこない人は、 一度、書いてみてください。 ３自分の興味のある生の英語 基本のキは大切なので、地道に積み重ねていきます。 あとは、自分が、英語を使って何をしたいのか。 何を読みたいのか。 何を聞きたいのか。 何を見たいのか。 何を話したいのか。 生の英語に触れていきましょう。 自分の興味のあることなら 難しくても、調べたりしますよね。 調べて忘れて調べて忘れても 苦になりません。 基礎固めと興味のあること を組み合わせて 継続して勉強していきましょう。 語学は結局は 自分に合う、伸びるやり方を見つけて 継続した人だけが