万年ダイエッター卒業：直感的食事

２体重が減ることが健康ではない 体重が減ったから健康だというわけではありません。 体重に焦点を当てるダイエットは、 ストレスになっていきます。 心も体も健康で、自分が元気に感じること。 そのような状態の中で 結果として体重が減っていたり 見た目が引き締まって見えているのが望ましいです。 体重を気にしすぎるダイエッターは 体重が自分が思っているより増えていると がっかりして、爆食いや、やけ食いをしがちです。 体重がわずか増えただけで、がっかりする。 体重がわずか減っただけで、喜ぶ。 体重を気にして 断食をして、全く食べなかったり そのあと、食べ過ぎたり やけ食いをしたりする。 食べなさすぎと食べ過ぎの繰り返しが 太りやすい体を作っていきます。 例💙💙💙💙💙 今より2キロくらい多かったころと今と比べて 鏡の中の自分はさほど変わってません。 直感的に食べるようにしてから2、3カ月。 ある日体重を測ってみたら 自然に体重が2キロほど減っていたので 「わー嬉しい」 という気持ちがわいたのは、確かです。 しかし、 今より2キロ多かったころは、 ダンスもしていて、活動量が多かったせいなのか 引き締まっていた気がします。 体重というのはただの目安です。 体重を気にするダイエットは ストレスが生まれますから 「健康であるために心も体も身軽になれたらいいな」 という考えで、毎日毎日の 生活習慣を良いものにしていくのが 結局は一番良いのです。   kindle出版しました！ 「心と体が軽くなる直感的食事」CiCi著 ダイエットや健康のための 様々な食事方法を体験してきました。 玄米菜食、ローフード、フルータリアン、 ナチュラルフード、薬膳、 MEC食、糖質制限などです。 それぞれ確かに良い面もあります。 しかし、量や質の制限ルールがなど ルールがあることが良くないのです。 ルールをなくして直感で食べよう！ ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹

  ３－１健康を望む心 「心も体も健康でいい気分でいつも過ごしたい」 と望むのは、いいことです。 ダイエットカルチャーが「健康」という名をつかい 体重減量のための情報を 大きく扱いすぎていることが問題なのです。 体重を減らさなければならないとか 痩せてスリムに見えなければならないと強く思えば 食べるものを制限したり 自分にとって苦痛な運動を しなければいけなくなっていきます。 ひとりひとり 今までの食事の経験、感情、過去の出来事が違います。 ひとりひとり 体のつくりも違います。 その人にあった、体格、それに伴う体重もあります。 普通に食べていても 体重は水分との関係や さまざまなことが関わりあって 増えたり減ったりします。 痩せたとか太ったとかではないのです。 体重に左右されないことです。 体重計ではなく、鏡を見ます。 自分のエネルギーを見るのです。 自分の感覚を信じて 調子がいいかどうか、感じていくのです。 kindle出版しました！ 「心と体が軽くなる直感的食事」CiCi著 ダイエットや健康のための 様々な食事方法を体験してきました。 玄米菜食、ローフード、フルータリアン、 ナチュラルフード、薬膳、 MEC食、糖質制限などです。 それぞれ確かに良い面もあります。 しかし、量や質の制限ルールがなど ルールがあることが良くないのです。 ルールをなくして直感で食べよう！ ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

例えば スィーツは食べないと決めて ダイエットしているとします。 そんな時に限って 美味しそうなロールケーキを一本頂きました。 ふだん、我慢しているものだから 薄くスライスして食べました。 でも、もうちょっと食べたい。 結局、次々と、薄く切って3切れ食べました。 １「コップ半分空っぽ」の考え方 意志が弱いから、ダメだな。 自分で自分にがっかりする。 甘いものは食べないと決めたのに。 明日から絶対、絶対、絶対、甘いものは食べないわ。 食事も少し、減らさなきゃ。 あくまでも厳しいルールを守ろうとします。 自分を責めます。 コップの空のところを見ています。 ２「コップ半分いっぱい」の考え方 ずっと我慢してたから しょうがないね。 すごくおいしかった。 薄く切って結局は 3枚食べてしまったから 今度食べる時は 厚めに切って、味わって食べよう。 そもそも、 我慢するって、やっぱり良くないかもしれないなぁ。 我慢するから食べ過ぎちゃうのかな～ 自分をやさしく包みます。 柔軟（フレキシブル）で、しなやかな考え方で、 自分に合う方法を探していきます。 コップの水を見ています。 💙💙💙💙💙 自分自身にどれだけ懸命に取り組んできたか。 パーフェクトにやりたいと望む気持ちがある。 一生懸命に物事に取り組みがちである。 そんなひとほど、気づかずに 「半分空っぽ」の思考になったりします。 やってもやっても、たりないのです。 「コップ半分いっぱい」にしていきましょう。 毎日の幸せな瞬間が増えていきます。 ネガティブな食習慣の多くも、 ネガティブな考えと共に消えていきます。 kindle出版しました！ 「心と体が軽くなる直観的食事」CiCi著 ダイエットや健康のための 様々な食事方法を体験してきました。 玄米菜食、ローフード、フルータリアン、 ナチュラルフード、薬膳、 MEC食、糖質制限などです。 それぞれ確かに良い面もあります。 しかし、量や質の制限ルールがなど ルールがあることが良くないのです。 ルールをなくして直感で食べよう！ ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式

  エアフード(Air Food) エアフードとはダイエットのためのカロリーの低い食べもの。カロリーを抑えてお腹をみたすもの。代替え食品。無脂肪クラッカー、ヘルシーシリアル。カロリーオフのゼリー。カロリーフリー飲料。低エネルギー食品などのこと。 例えばチーズケーキが食べたい気持ちがある。でもちょっと、ダイエット的に、おからパンにしよう。チーズケーキは買うのをやめました。おからパンは、ヘルシーだからと少し食べ過ぎる。でも、もさもさしてあまり美味しくなかった。やっぱり、クリーミーな甘いものが食べたい。冷蔵庫を、ごそごそと探す。トーストを焼いてそれにクリームチーズとはちみつをかけて食べて、ようやく満足しました。 初めから、小さなチーズケーキ買って食べていれば、1つ食べて満足したはずなのです。ダイエットしようとか、考えたばかりに、結果的に食べすぎます。まず、おからパン食べました。自分が美味しいと思わなかったから、満足できなかった。胃は満たされた。でもやはり、チーズケーキが食べたいという気持ちがなくならずに、トーストを焼いてクリームチーズとはちみつで、食べた。そして、残るのは、罪悪感と後悔。 満腹になることを期待して、ヘルシーなモノを食べると、たいていは、食べ過ぎの傾向になります。ヘルシーだから大丈夫と、まず食べ過ぎます。しかし、 あなたの体は、あなたが思っているよりもとても賢く、今食べたものが、自分が欲している食べ物ではないことを知っているので、混乱を感じるのです。 エアフードのデメリット 偽の満腹になる カロリーが少ないからと食べ過ぎる 胃が満たされても、何か満足しない 本当に食べたいものへの欲求が残る kindle出版しました！ 「心と体が軽くなる直観的食事」CiCi著 ダイエットや健康のための 様々な食事方法を体験してきました。 玄米菜食、ローフード、フルータリアン、 ナチュラルフード、薬膳、 MEC食、糖質制限などです。 それぞれ確かに良い面もあります。 しかし、量や質の制限ルールがなど ルールがあることが良くないのです。 ルールをなくして直感で食べよう！ ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.

1. 毎日「食べるべきもの」がある？ 発酵食品 茶色の炭水化物 オリーブオイルやエゴマオイル ナッツ類 お魚と鶏の胸肉 野菜と果物 キノコと海藻類 スーパーフード など、一般的に健康に良いと言われています。 「ヨーグルトがもうないわ」 という日があってもいいのです。 栄養バランスにこだわりすぎる傾向がある人は 少なくなった時に補充するという考え方から抜け出し 「無くなってから買う」のように 気楽に考えてみてください。 2. 食べてはいけない「食べたいもの」がある？ 白い炭水化物 洋菓子 和菓子 アイスクリーム チョコレート ポテトチップス など甘いものやスナック菓子は 一般的に健康に良くないと言われています。 毎日毎日食べるのは避けたいけれど たまに食べてもいいのです。 自分が本当に食べたいと思うものは 心の栄養になります。楽しんで食べましょう。 我慢すると必ず 何かのタイミングで 爆食いしてしまいます。   kindle出版しました！ 「心と体が軽くなる直観的食事」CiCi著 ダイエットや健康のための 様々な食事方法を体験してきました。 玄米菜食、ローフード、フルータリアン、 ナチュラルフード、薬膳、 MEC食、糖質制限などです。 それぞれ確かに良い面もあります。 しかし、量や質の制限ルールがなど ルールがあることが良くないのです。 ルールをなくして直感で食べよう！ ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

  １　ダイエットマインドを捨てる ダイエットの本や雑誌、テレビやネットの情報を捨てる ダイエットは短期的なため、必ずリバウンドする 「95%のダイエッターがダイエットに失敗」とアメリカで言われている ２　お腹が空いたら食べる お腹が空くというのは生物的に普通の現象 我慢はストレスを生む 空腹を我慢すると爆食いする ３　食べ物と幸せな関係を持つ 良い食べ物と悪い食べ物に分類するのをやめる あなたが食べたいと思ったものは体に良い あなたの心と体が求めている食べ物を食べる ４　フードポリスとさようなら フードポリスはあなたの頭の中に住み着いている フードポリスはもともとは他人の考え（テレビ・ラジオ・本・雑誌・ネット情報・あなたのまわりの人） ダイエット情報を一つ知るたびにフードポリスも成長 5　心が満足する食事をする 食べたいものを普段から食べると爆食いしない やせるために我慢して他のモノを食べても満足しない ヘルシーなものをお腹いっぱいという考えはやめる 6　満腹サインを感じよう 食べる時はテレビ、スマホ、ネット禁止 ながら食いは満腹サインが受け取りにくい 食べ過ぎを防ぐことができる ７　感情的な食べ方をやめる 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる お酒やケーキなど食べ物をご褒美にしない 食べ物以外で夢中になれるものを探す ８　体の声を聞く いつ…お腹が空いたら食べる なにを…食べたいものを食べる どれくらい…胃が満たされたら止める ９　エクササイズは気持ちがいいかどうか ダイエットのために無理なエクササイズをしない エクササイズした後によいフィーリングでいられるかどうかが大事 家事、歩く、日常的な活動を増やすこともエクササイズの一部 １０　栄養バランスに固執しない 健康はパーフェクトな食事をとることではない 栄養バランス・食事量・カロリー計算など、こだわるのをやめる パーフェクトな食事より心と体が喜ぶような食事をする kindle出版しました！ ダイエットや健康のための 様々な食事方法を体験してきました。 玄米菜食、ローフード、フルータリアン、 ナチュラルフード、薬膳、 MEC食、糖質制限などです。 それぞれ確かに良い面もあります。 しかし、量や質の制限やルールが良くないのです。 「ルールをなくして直感で食べよう」

理想の体のイメージから 数字（減量）を取り除くと 健康の自由へのドア が開きます。 今現在のあなたの体を尊重し、感謝すること。 そうすることで 心と体が 健康へとつながる道にむかって歩き出すのです。 健康のために体重を減らすダイエットの時代は 過ぎ去ったのです。 あらゆる体型の人の 幸福と健康に焦点をあてる動きが高まっています。 これは、Health at Every Size（HAES）と呼ばれています。 HAES（ヘイズ）は 数字（体重）に焦点を合わせません。 すべての人の幸福へのアクセスを最大化します。 実践や、環境、そしてポリシーを大切にしていきます。 長期的な 幸福と行動の形に重点が置かれています。 食べ物については、 体の声を聞いて、自分が心地よくなるように食べます。 運動については、 今の自分にちょうど良い、ストレスのかからない活動や運動をします。 そうすると、心も体も、心地よい状態になります。 その時が、あなたの適正体重です。 無理に体重を減らす必要はないのです。 今現在のあなたの体を尊重しましょう。 体重より 体調に注目していきましょう。   kindle出版しました。 ダイエットや健康のための 様々な食事方法を体験してきました。 玄米菜食、ローフード、フルータリアン、 ナチュラルフード、薬膳、 MEC食、糖質制限などです。 それぞれ確かに良い面もあります。 しかし、量や質の制限やルールが良くないのです。 「ルールをなくして直感で食べよう」 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村

ダイエットの失敗は 意志力がないからではありません。 しかし、たいていは 意志が弱いから失敗したのだと思い込みます。 一時的な成功してリバウンドした人も ダイエット失敗者です。 もう一度チャレンジするか なにか自分に合う新しいダイエットを探して ダイエットが永遠に続いていきます。 万年ダイエッターです。 ダイエットプロです！ ダイエットというものは すべて短期的です。 一生できる事でなければすべて短期といえます。 食べ物の量や質を制限するルールで 最初は体重が落ちるのです。 その、小さな成功体験のようなものが 万年ダイエッターになっていく落とし穴なのです。 ある時期に制限して体重を落とし その後にリバウンド。 ヨーヨーダイエットといわれています。 意志の力で 食べ物と戦うことはできません。 量や質の制限、無理です。 長期的に 意志の力で食欲をコントロールできないのです。 例えば今は糖質制限が流行っています。 サンドイッチ、パン、ごはん、パスタ、ピザ、焼きそば、 お好み焼き、たこ焼き、ラーメン、お寿司、いなりずし、 おにぎり、丼物、など。 美味しそうな炭水化物の誘惑に いつもいつも負けずにいられますか？ 確かに、特に白い炭水化物中心に食べていると 炭水化物過剰になり、栄養不足で、 太りやすいかもしれません。 身近にあるそれらの食べ物。 食べたい気持ちがあるなら 楽しんで、食べれるようにしていきましょう。 栄養バランスに、ほんの少し気を付けて 食べたいものを、ふだんから、 適量、食べるようにしていくことです。  ダイエットのプロフェッショナルにならないように していきましょう。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村   にほんブログ村