万年ダイエッター卒業：直感的食事

  シッツ・クリーク２－３ Alexis とMuttは恋人関係になり AlexisはMuttの家におしかけ、居座ったままです。 Alexisが帰ってきて David（兄）とAlexis（妹）の会話です。 Muttは愚痴をDavidに、ぽろっと愚痴をこぼしています。 ずっとMuttの家に居座っているのが、少し息苦しいのです。 だから、Davidは事情を知っているのです。 いくら好きでも一人でいる時間って大事ですよね。 It's just that you've been spending a lot of time at Mutt's. ずっとマットと過ごしてただろう？ Yeah, I know, and I actually had to talk to him about that. そうなの、そのことでね、ちょっと、彼に話さなきゃいけなかったの。 Oh, you did? 話したの？ Yeah.  うん。 This is great,　 すごく楽しいんだけどね、 but then, at the same time,  同時にまた  I feel like I need my space right now. 一人になりたい気分になるの。 Yeah, and that's something that you said to him. わかる、でも、それ、 君が、彼に言ったの？ Yeah.  We were chatting, and I was just like, うん、おしゃべりしててね  I feel like I need to spend a few days back at the motel. ちょっと2、３日、帰るわって言ったの。 That's... Again, that's... You said that? へえ、 君が、彼に言ったの？ Yeah, that's what we were talking about. そうよ、そのこと話したの。 BASIC GRAMMAR IN USE 基本をしっかり勉強したい人に おススメのテキストです。 イラストもたくさんで、わかりやすいです。 ebook対応のものがおススメ。 💛💛💛💛💛💛💛 海外

 STAGE TWO: EXPLORATION 探検し発見していきます。 空腹感 味覚の好み 満足感 満腹感 などの直感的な体の声を聞いていきます。 食べ物に条件を付けずに、食べ物と良い関係を作ります。 食べ物からより多くの満足感を得ていきます。 １ 食べ物の質について ー食べ物への罪悪感をなくする   初めは怖いと感じるかもしれません。 ゆっくりでいいのです。 あなたは食べ物に対する罪悪感を取り除いていきます。  長い間食べていなかったかもしれない食べ物を試してみます。実験なのです。  これには、あなたの本当の食べ物の好き嫌いを整理することが含まれます。  あなたはあなたが夢見てきたいくつかの食べ物の味が 気に入らないことに気付くかもしれません！  食べ物に対する満足度の重要性を発見し始めます。  食事に満足すればするほど、 空腹でないときは食べ物について考えることが少なくなります。 食べ物のことで、こそこそ徘徊するような心のうろつきはなくなります。 何年にもわたるダイエット、または「すべき」ものを食べることは、 あなたをあなたの内部の食事の衝動と本当の食べ物の好みから 切り離すことを覚えておいてください。 ２ 食べ物の量について ー空腹サインと満腹サイン 自分が満足するちょうどよい満足サイン。 あなたはあなたの空腹を尊重し、あなたの空腹サインの段階に気づいていきます。 生物的な空腹のサインと感情的な空腹のサインの違いを知っていきます。 あなたはあなたの体が必要とするよりも多くの食物を食べていることに気付くかもしれません。 今までダイエットを長くしてきた人には  空腹サインと満腹サインを正しく受け取るには時間がかかるでしょう。 満足させるのに必要な量を実験と思ってください。  ３自分のペースでやる ー時間をかけてゆっくりと 食べ物と自分の信頼関係を築き、 本当に食べても大丈夫だとわかるまでには時間がかかります。   特定の食べ物を食べても大丈夫かどうか不安が残ります。 どれくらいの量を食べてもいいのかどうかという不安も残ります。 今までのダイエットで頭の中に残る恐れなのです。 自分の体の声を聞いて 時間をかけて、食べ物とよい関係を築いていくことです。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための

減量のためのダイエットプランがある人 健康にとらわれた食事プランがある人 も含まれます。   あなたは、体重を減らすためのあらゆる試みが 「失敗」に終わったと痛感しています。  体重がほんのわずか、増えたり減ったりすることで 毎日を評価することにうんざりしています。  いつも食べ物について考え、心配している、それも嫌なのです。 生物としての普通の空腹と満腹さえ、わからないのです。 あなたは本当に食べたいものを食べていない。 あなたはいつも自分が決めた 「食べるべきもの」食べているのです。 食べ物との関係はネガティブになり、 本当に食べたいと思う好きな食べ物を食べることを恐れます。 食べ始めたらやめれないと、恐れているからです。 しかし、ある日、禁じられた食べ物の「誘惑」にまけて食べます。 だいたいは、食べ過ぎます。 罪悪感を感じます。 そして、あなたは二度とそれらを食べないことを心から誓います。 自分の気持ちを慰めたり、気をそらしたり、 麻痺させたりするために食事をすることもあります。 考えすぎでとらわれている食べ物への思いがあること。 食べ物と良い関係を持てないこと。 そのことが、生活の質を下げていると感じるのです。 あなたのボディイメージはネガティブです。 あなたは自分の体の見た目や感じ方が気に入らず 自尊心が低下しています。 あなたは自分の経験から ダイエットがうまくいかないことをもう、学んだのです。 あなたはダイエットの底にぶつかり、 行き詰まり、欲求不満、そして落胆を感じています。 ふと、今までと同じ考えが浮かび、 新しいダイエット方法を探そうとするかもしれません。 しかし、あなたは気づいているのです。 ダイエットプランではもう痩せないと。  そのことが、最初の第一歩です。 あなたは直感的に食べる旅に、出かける準備ができました。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラスト

ながら食いの研究 コンピューターゲームをしながら昼食を食べるチーム コンピューターゲームなしに昼食を食べるチーム ゲームしながら食事した人たちの傾向  早く食べた。 間食が多かった。 何を食べたか思い出せない。 満腹を感じない。 ながら食いによる満足度と不満足度 私たちは、時間に追われていないとしても、 マルチタスクな時代に生きています。 メールのチェック、ソーシャルメディア、テキストメッセージの送信、 インターネットサーフィン、ツイートなど、 スマホとともに、ながら食いの傾向が多くなっています。 ながら食いの問題は、あなたが食べる経験を逃しているということです。 食べた、という感覚がうすくなり、間食が多くなるのもそのせいです。 結果として、一日を通して、食べ過ぎることになります。 ながら食いをやめて、食事に向き合って食べる時間を 1食でも増やしていきましょう。 結果的に、1日の食事量が減り、 ダイエットしたい人にとっては 自然に適正体重になっていく可能性があります。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村  

ダイエットの失敗は 意志力がないからではありません。 しかし、何か一つのダイエット方法をしている人は 自分の「意志力がない」から失敗すると思いこみます。 そして、もう一度チャレンジするか もしくは、新しいダイエットや なにか自分に合う減量ダイエットを探して ダイエットが永遠に続いていきます。 減量のための短期ダイエットは （一生できる事でなければすべて短期） 食べ物の量であるとか、質を制限しているので 最初は体重が落ちるのです。 それが、 万年ダイエッターになっていく落とし穴なのです。 ある時期に制限して体重を落とし その後に制限をといてリバウンドするのです。 ヨーヨーダイエットといわれています。 意志の力で食欲と戦うのはムリ 食べ物の量の制限をして空腹と意志の力で戦うことはできません。 質の制限も同じです。 カロリー計算などで、食べるものを決めることなども 長い目で見ると結局は無理があります。 意志の力で食欲と戦うことはできないのです。 例えば今は糖質制限が流行っています。 サンドイッチ、パン、ごはん、パスタ、ピザ、焼きそば、お好み焼き、たこ焼き、ラーメン、お寿司、いなりずし、おにぎり、丼物、など。 美味しそうな炭水化物の誘惑にいつもいつも負けずにいられますか？ そういうものばかり食べたら 確かに炭水化物過剰で、栄養不足で、太りやすいかもしれません。 とても、身近にあるそれらの食べ物を 楽しんで、適量食べれるようにしていくのがいいのです。 栄養バランスに、ほんの少し気を付けて 食べたいものを、ふだんから、適量食べるようにしていくことです。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直観的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村  

Emotional Eating　感情的食事 １気持ちの隙間を埋める 例えば 綺麗で美味しそうなケーキや 普段はあまり食べないような ご馳走を 気持ちを上げるために食べること。 沈んだ感情を麻痺させたり 落ち着くために食べることが たまにとか、短期間であれば それはほとんど有害な影響はありません。  しかし、こういう食べ方をすると 知らない間に習慣的な行動に エスカレートする可能性があります。 ２活動の隙間を埋める 働きすぎの人にも このような食べ方をする傾向があります。 彼らは常に何かをし 生産的である必要があると感じています。  スケジュールに小さな穴が開いた瞬間 彼らはそれを埋める必要性を感じるのです。 その場合、ほとんどが、 食べ物でその穴を埋めようとします。  彼らの心の中では、 食べることは許容されますが 休むことはできません！ 常に生産的でいようとするメンタルです。 ハッスルメンタリティ と言います。 ３報酬としての食べ物 食べ物をご褒美、報酬とすると、 それが永続的にいつまでも続く可能性があります。 食べ物によって軽減するのなら、それでよし。 それで許される、悪くない、それでよいと我慢できる。 そのように考えられる 継続的なタスクや課題が常に存在するからです。 ダイエットで1キロ痩せたらケーキを食べる などというのもそうです。 食べ物をたべるときに、 そういうような条件はいらないのです。 ４条件はいらない 生きていくために 栄養補給として 心と体を元気にする食べ物を お腹が空いたら食べて 満足したらやめるということなのです。 いつでも好きなものを 食べることができることを忘れないでください。 タスクを達成することを条件として 食べる必要はありません。 生物としての 普通の食欲に対して 負荷をかけないようにしましょう。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACで

食物と自分の関係で深刻な問題は 麻痺または麻酔の目的で食べることです。 この形の食事を 「フードコゥマ」Food coma と呼びます。 あるいは 「二日酔い」food hangover を引き起こすとも いうことができます。  どちらの場合も、 自分を落ち着かせるために食べるのです。  それはある期間、あなたの感覚を鈍らせてしまいます。 💙💙💙 Food Comaフードコゥマ とは 「食物昏睡」状態のこと。 食べた後にぼーっとして眠くなる状態。 非常に気分が悪い。 無気力。 霧がかかってる。 頭がふらふらする。 まっすぐに考えることができない。 感情的食事のひとつ。 心の隙間を埋めるため 何も感じなくなるように 気づかずにそれを求める。 自分を落ち着かせるために食べている。  しかし 知らず知らずのうちに 食べ過ぎになり 常習化していく場合がある。 Food Hangover フード酔い ともいわれる。 空腹なのか満腹なのかさえわからなくなっていく。 自分をコントロールできない感覚、無気力。 生活から離れてしまている感覚 および一般的にゾーンアウト(ぼーっとする）を感じること ダイエットと 食べ物と心の関係は深い。 💙💙💙 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村  

  健康食品中毒者とは オルトレキシア神経症 といいます。 健康的な食事への執着があり それ以外食べれなくなっている人達です。 栄養についての情報や科学的な根拠は 常に変わっていくことを忘れないでいましょう。 パーフェクトな栄養バランス パーフェクトな食事はないのです。   例えば 「小麦を使っているものはダメ」 「添加物が入っているものは一切ダメ」 「防腐剤が入っているのは一切ダメ」 「動物性食品はダメ」 「玄米だけ食べる」 「白米だけ食べる」 「糖質は食べない」 「たんぱく質だけ食べる」 「果物は食べない」 などなど、キリがありません。 あくまでも 「自分が」健康的と思う 食事です。 自分が、自分に許したものしか食べれなくなっていくのです。 Health Food Junkies　健康食品中毒者 オルトレキシア神経症 健康的な食事に対する心配、そのストレスの悪影響は 実際に何を食べているかより 健康に深刻な影響を与える可能性があります。 健康的な食事を心がけ、それが行き過ぎる状態です。 知らず知らずにストレスをため込んでいきます。 栄養バランスもほどほどに。 なんでも、自分が食べたいものは 心地よく食べて 食べ物との関係を良くしていきましょう。 ダイエットをやめてストレス開放しよう！ ダイエットをやめて適正体重になるための 直感的食事10か条についてはこちら https://sacchinseven.blogspot.com/2020/11/10.html 腹式呼吸を習慣化してみよう 鼻から息を吸ってお腹を膨らます 口から息を吐いてお腹をへこます ゆっくりとまずは3回やってみる 腹式呼吸イラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！ にほんブログ村  

簡単な英語をたくさん聞くこと 中学英語をたくさん聞くのです。 1カ月なら1カ月と決めて とにかくたくさん聞いてください。 教材の選び方が重要です。 読んでわかるものではなく 聞いてわかるものを聞く。 レベルを基本に戻していきます。 本当に簡単なものです。 あいさつから始まるような 本当に簡単なモノ。 教材選びで背伸びをしないでください。 時間がさらにかかってしまいます。 シンプルな簡単な基礎の基礎を たくさんたくさん、聞きましょう。 ＮＨＫラジオの シンプルエンジョイイングリッシュがおススメです。 それを聞いてみて、聞くだけでほぼわかるなら 自然に口から出るほどに 何度も何度も時間があればあるほどに聞いて 基礎固めしてください。 わからなかった場合は 基礎英語１から3を聞いてみて 自分のレベルに合うものを聞いていきます。 英語の音に本当の意味で慣れましょう。 💚💚💚💚💚💚💚 特に水曜日の普通の会話を集めたものがおススメです。 語学プレーヤーというアプリなら アプリ内で音源だけをお安く手に入れることができます。 ＮＨＫの語学アプリなら、通常の放送が1週間遅れで いつでも聞くことができます。 教材選びで背伸びをしないでください。 聞き取れない、聞き取れるところが少なければ さらに簡単なものを聞きましょう。 💚💚💚💚💚💚💚 英文法 BASIC GRAMMAR IN USE 基本をしっかり勉強したい人に おススメのテキストです。 イラストもたくさんで、わかりやすいです。 ebook対応のものがおススメ。 💛💛💛💛💛💛💛 海外ドラマでチェック 基本をしっかりやれば海外ドラマも わかるシーンがふえてきます。 あるひとつのシーンを決めて 字幕なしで時々見て 自分の上達をチェックしてみよう。   💛💛💛💛💛💛💛 英会話のリスニング力を上げるには 中学英語程度の簡単な会話を たくさんたくさん 馴染むまで、口からスラっと出るまで 聞きこむのがおススメ。 簡単！シンプルな会話中心！ 面白くて楽しめるテキストなので ぜひ聞いてみて。 リスニング力アップ２つのおススメテキストはこちら にほんブログ村