万年ダイエッター卒業：直感的食事

フードポリス（食べ物警察）は、 あなたの頭の中に住み着いていて 食べるたびにイチイチ口を出してくる存在です。 食べ物警察にサヨナラするために 次のことに気を付けてみましょう。 ダイエット情報をすべて捨てる 健康のための情報をすべて捨てる 自分のこだわりを捨てる 自分の直感に従う お腹が空いたら食べたいものを食べ満たされたらやめる カロリー計算をしない 栄養バランスに固執しない 食べものの質や量にこだわらない 食べものに良いも悪いもない 食べたいものは何でも食べても良い   直感的食事10箇条 1  Reject the Diet Mentality ダイエットマインドをきっぱり捨てる　 2  Honor Your Hunger  自分の空腹感を信じる 3  Make Peace with Food  食べ物と仲良し　 4  Challenge the Food Police  食べ物警察に挑む　 https://sacchinseven.blogspot.com/2021/04/10_10.html 5  Discover the Satisfaction Factor  心が満足する食事をしよう 6  Feel Your Fullness  お腹が満たされる感覚　 7  Cope with Your Emotions with Kindness  感情で食べない　 8  Respect Your Body 自分の体を大切に　 9  Movement—Feel the Difference  強度の運動ではなく心地よい活動　 10 Honor Your Health—Gentle Nutrition  健康へのステップは栄養バランスに固執しない　 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN 一日に一つだけ 考えてみたり、トライしたりみて ダイエットそのものを見直してみましょう。 自然にお腹が空いた時に 自然に食べたい物を食べて 自然に胃が満たされたらやめて 自然にお腹が空いてなければ何も食べなくて 自然に体が心地よくなるような運動や活動をして ストレスなく 自分にとっての 適正な体格で過ごしていけたら 素晴らしいです

糖質制限など質の制限をするより カロリー計算など量の制限をするより オートファジーなど時間制限をするより 満腹になるほど食べない 腹八分を心がけるのが一番です。 痩せたい人の腹八分の感覚は 少なすぎる場合があるので 少し注意が必要です。 少なすぎると、後に必ず反動が出ます。 ちょうどいい量、適量を 普段から食べるようにしていきましょう。 精神科医の樺沢紫苑さんのお話が とても分かりやすかったです。 腹八分がなぜいいのか インシュリンとの関係。 日本人の6人に1人が 糖尿病とその予備軍ということ。 是非チェックしてくださいませ。 ダイエット方法をあれこれ試すのをやめて ちょうどよく食べる。 ストレスの無いように、食べたい物を適量食べる。 そんなことを心がけてみましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN 一日に一つだけ 考えてみたり、トライしたりみて ダイエットそのものを見直してみましょう。 自然にお腹が空いた時に 自然に食べたい物を食べて 自然に胃が満たされたらやめて 自然にお腹が空いてなければ何も食べなくて 自然に体が心地よくなるような運動や活動をして ストレスなく 自分にとっての 適正な体格で過ごしていけたら 素晴らしいです。

  直感的食事10箇条 1  Reject the Diet Mentality ダイエットマインドをきっぱり捨てる　 2  Honor Your Hunger  自分の空腹感を信じる 3  Make Peace with Food  食べ物と仲良し　 https://sacchinseven.blogspot.com/2021/04/10_9.html 4  Challenge the Food Police  フードポリスとさようなら　 5  Discover the Satisfaction Factor  心が満足する食事をしよう 6  Feel Your Fullness  お腹が満たされる感覚　 7  Cope with Your Emotions with Kindness  感情で食べない　 8  Respect Your Body 自分の体を大切に　 9  Movement—Feel the Difference  強度の運動ではなく心地よい活動　 10 Honor Your Health—Gentle Nutrition  健康へのステップは栄養バランスに固執しない　 直感的食事10箇条は、道標のようなもの。 決まりではありません。 自分の心と体の声を聞きながら 自分が心地よく 食事や運動をして 自分にとっての適正な体格に近づいて 日々を過ごしていきましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  お腹が空いたら食べましょう。 食べたいと感じるものを食べましょう。 食事を楽しみましょう。 胃が満たされたら止めましょう。 お腹が空いてない時には食べないことも含まれます。 現代人は食べ過ぎで 太りやすくなったり、体調不良がおこります。 食べたい物を適度に食べる生活が 習慣化すれば、ストレスからも解放されて 素晴らしいの一言に尽きます。 食べたい物を適量を食べると 満足感がでてきて 食べ過ぎるということがなくなっていきます。 次第に、自分にとっての 適正体重になっていきます。 直感的食事10箇条 1  Reject the Diet Mentality ダイエットマインドをきっぱり捨てる　 2  Honor Your Hunger  自分の空腹感を信じる https://sacchinseven.blogspot.com/2021/04/10_8.html 3  Make Peace with Food  食べ物と仲良し　 4  Challenge the Food Police  フードポリスとさようなら　 5  Discover the Satisfaction Factor  心が満足する食事をしよう 6  Feel Your Fullness  お腹が満たされる感覚　 7  Cope with Your Emotions with Kindness  感情で食べない　 8  Respect Your Body 自分の体を大切に　 9  Movement—Feel the Difference  強度の運動ではなく心地よい活動　 10 Honor Your Health—Gentle Nutrition  健康へのステップは栄養バランスに固執しない　 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  直感的食事には10か条あります。 ルールではなく、道標のようなものです。 １つめはあらゆるダイエット情報にサヨナラするということです。 ダイエットメンタリティ・ダイエットマインドを捨てる。 直感的食事 1  Reject the Diet Mentality ダイエットマインドをきっぱり捨てる　 https://sacchinseven.blogspot.com/2021/04/10.html 2  Honor Your Hunger  自分の空腹感を信じる 3  Make Peace with Food  食べ物と仲良し　 4  Challenge the Food Police  フードポリスとさようなら　 5  Discover the Satisfaction Factor  心が満足する食事をしよう 6  Feel Your Fullness  お腹が満たされる感覚　 7  Cope with Your Emotions with Kindness  感情で食べない　 8  Respect Your Body 自分の体を大切に　 9  Movement—Feel the Difference  強度の運動ではなく心地よい活動　 10 Honor Your Health—Gentle Nutrition  健康へのステップは栄養バランスに固執しない　 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  ナチュラルイーターとは お腹が空いたら、食べたい物を食べて 胃が満たされたら止める人。 お腹が空いてないときは食べない人。 心地よくなるために 生活の中できびきび動いたりして活動が多い人。 適度な自分にとって楽しい運動を取り入れている人。 食べ物に対する罪悪感がない人。 減量ダイエットに関する考え方のない人。 自分にとってちょうどいい体格で キビキビと毎日楽しく過ごせる人。 現代社会では 健康の為のダイエット知識が知らず知らずに 頭の中にこびりついてしまいがちです。 ナチュラルイーターを目指しましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  アメリカの研究では ダイエットする人の95％が ダイエットに失敗と言われています。 ダイエットそのものに ダイエット失敗の原因が含まれています。 自己不信、自己尊重の低下が生まれるのが 一番の問題です。 直感的食事と言う考え方をもとに お話しています。 参考"Intuitive Eating "by Evelyn Tribole & Elyse Resch ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  目標の体重になったとしても 日々の生活の中で ちょっとした心の変化とか ちょっとした環境の変化で 良い習慣が崩れることもあります。 日々のことですから 毎日毎日 自分への思いやりを持って 食べたいものを食べたり 健康的なものを食べたり 心地よく運動したり 心豊かな毎日を 過ごしていきましょう。 何かルールのある ダイエットをするより 体の声を聞きながら 食べていく練習を 重ねていきましょう。 ストレスなく ちょうどよく食べて ちょうどよく活動すると ちょうどよい体型に なっていきます。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

頭の中の食べ物警察が罪悪感を作る フードポリス（食べ物警察）はあなたの頭の中にいます。 食事の選択であなたを支配します。 そのため、 シンプルに食べるということを楽しめなくなっていきます。 良い食べ物と悪い食べ物にわける カロリーの低い食べ物を選ぶ 食べようとするすべてのモノをジャッジする 食べ物に対して罪悪感をもたらす １　観察ノートを書く カロリー計算、栄養バランス、食事日記をつけていた人は、 それをやめる。計算しない。 食べ物に対する自分の感じ方をメモする。 食べる前の自分の感じ方、食べた後の自分の感じ方をメモする。 どれくらいお腹が空いているのか 満たされたのか 自分の気分 何かを無性に食べたいときの気持ち 自分のエネルギー 自分がその食べ物に感じていること どんなふうにジャッジしているのか ２　プロセスを楽しむ 直観的食事を本当の意味でできるようになるには、 時間がかかります。 一歩ずつ進んでいく。 そのプロセスを楽しむことが重要になります。 すぐに結果を求めない。 結果にフォーカスしない。 チャレンジし続ける。学び続ける。 そのことに集中する。 小さな成功に注目する。 経験を積み重ねて、 食べ物と新しい良い関係を作りなおしていく。 ３　ポジティブなアファメーション 私は美味しい食べ物を食べて素晴らしい気分だ。 一口一口が私を癒し強くする。 私は食べる時に自分体の声を聞く。 私は楽しんで食べる。 食べて満足感を得る。 このプロセスを楽しんでいる。 良い食べ物もないし、悪い食べ物もないのです。 食べることをシンプルに楽しみましょう。   ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

 「罪悪感の身体化」といって 心で思っていることは体に響いていきます。 食べ物の罪悪感は人それぞれです。 つまり、自分が作ったものだということです。 強い思い込みかもしれません。 少しでも取り除いていって 食べたい物であれば いつでも楽しく美味しく食べれるように していきましょう。 罪悪感を取り除くためには 食べたいと感じるものを 少しずつでも 楽しんで食べるということを 無理せずに続けていくことです。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN