心と体の健康と英語

9. Choose today to break free from sugar addiction and embrace a healthier lifestyle 「break free」は英語で「自由になる」「解放される」という意味です。何か束縛や制約から逃れて、自由な状態になることを表します。 break free from the past:過去から解放される break free from a stressful job:ストレスの多い仕事から解放される break free from stereotypes:偏見から解放される break free from debt:借金から抜け出す break free from one's addiction:依存症から抜け出す Procrastination perpetuates addiction.  Many people delay quitting sugar, waiting for the "perfect" time or a significant life event. However, this approach only prolongs the negative effects of sugar addiction and makes it harder to break free. procrastination　 先延ばしにする、ぐずぐずする perpetuates　 「永続させる」「助長する」「悪化させる」この文脈では「先延ばしにする行為が、中毒を悪化させる」という状態を表しています。 prolong 　延長, 延ばす, 長引かせる Immediate action leads to immediate benefits.  By choosing to quit sugar today, you can start experiencing the positive effects almost immediately. The sooner you begin, the sooner you'll enjoy improved health, energy, and self-respect. Remember, t...

  8. Quitting sugar leads to improved health, energy, and self-respect Health benefits are numerous.  Eliminating sugar from your diet can lead to significant improvements in overall health. These include better energy levels, improved mood stability, weight loss, and reduced risk of chronic diseases such as type 2 diabetes and heart disease. 「numerous」 「多数の」「非常に多い」ここでは「健康上の利点」が非常にたくさんあることを示しています。 「overall」 「全体的な」「包括的な」つまり、砂糖を食事から排除することで、健康のあらゆる側面において大きな改善が見られることを示しています。 Psychological benefits are equally important.   Breaking free from sugar addiction can boost self-esteem and confidence. The sense of accomplishment and control over one's habits can have a positive ripple effect on other areas of life. Additionally, the mental clarity that comes from stable blood sugar levels can enhance cognitive function and emotional well-being. breaking free 「～から解放される、自由になる」具体的には、束縛や制約、習慣、過去、プレッシャーなど、何かから逃れて自由になる状況を表します。「break free」は、単に「壊れる」という意味の「break」とは異なり、より積極的な「解放」や「脱出」の意味合...

  7. Withdrawal symptoms are manageable and temporary; freedom from addiction is worth it 「withdrawal」 何かの依存状態や習慣から離れた際に生じる、不快な身体的・精神的な症状を指します。 Withdrawal is not as bad as imagined.  Many people fear the discomfort of sugar withdrawal, but in reality, these symptoms are often mild and short-lived. The physical aspects of withdrawal are typically no worse than the daily fluctuations experienced by sugar addicts. short-lived  「一時的な」「短い期間の」という意味で、糖質禁断症状が長く続かないことを説明しています。 「fluctuations」 「変動」「波」砂糖中毒の人々が日々経験する、血糖値や気分などの状態が、安定せず上下したり変化したりすることを指しています。 Psychological preparation is key.  The perception of deprivation often causes more distress than actual physical symptoms. By understanding that you're not giving up anything of value and instead gaining freedom, the withdrawal process becomes much more manageable and even empowering. perception 「認識」「感じ方」肉体的な苦痛そのものよりも、苦しいと感じているという認識の方が、より精神的な苦痛を引き起こす可能性がある、という文脈です。 deprivation 「不足」や「欠乏」 distress 「苦痛」「精神的な苦しみ」「困難」 manageabl...

  6. Artificial sweeteners and substitutes perpetuate addiction and should be avoided Substitutes maintain addiction.  Using artificial sweeteners or sugar substitutes as a way to quit sugar is ineffective and potentially harmful. These products maintain the addiction by continuing to feed both the Little Monster (physical cravings) and the Big Monster (psychological addiction). artificial sweeteners　人口甘味料 sugar substitutes　代替え砂糖 ineffective 「効果がない」「役に立たない」という意味で使われています。人工甘味料や砂糖の代替品で砂糖をやめる方法は、期待される結果（砂糖をやめること）に繋がらない、という意味合いです。 Cold turkey is most effective.  Rather than gradually reducing sugar intake or using substitutes, the most successful approach is to eliminate all forms of added sugar and sweeteners. This allows the body to reset its taste preferences and break the addiction cycle completely. 「cold turkey」 薬物や悪習などを急に断ち切る、またはその様子を表す英語表現です。特に、中毒症状のあるものを突然完全にやめることを指すことが多いです。禁断症状で鳥肌が立つ様子が、羽をむしり取られた七面鳥（cold turkey）の皮膚に似ていることから、この名前がついたと言われています。 He went cold turkey ...

  5. Hunger is a natural signal; eat only when truly hungry and stop when full Recognize true hunger.  Many people eat out of habit, boredom, or in response to emotional triggers rather than genuine physical need. Learning to differentiate between true hunger and false cravings is crucial for maintaining a healthy relationship with food. differentiate 「区別する」「見分ける」真の空腹感と、そうでない欲求の違いを理解することが、健康的な食生活を送る上で重要である、ということを表しています。 「in response to」 「～に応えて」、「～に反応して」、「～を受けて」何かに対応して行動や変化が起こる状況を表す表現です。 「In response to your message」あなたのメッセージに応えて 「In response to the new regulations」新しい規制に対応して 「In response to the rising demand」高まる需要に応えて 「In response to the economic crisis」経済危機に対応して) 「In response to a question」質問に答えて Practice mindful eating.  By eating slowly and paying attention to your body's signals, you can better recognize when you're truly satisfied. This approach prevents overeating and allows for greater enjoyment of meals. Additionally, waiting until you're genuinely hungry enhan...

 4. Natural, unprocessed foods are the best choices for optimal health and satisfaction Trust your instincts.  Humans, like other animals, have innate abilities to discern what foods are best for their bodies. However, processed foods and added sugars have dulled these instincts over time. Reconnecting with our natural food preferences can lead to better health and satisfaction. discern　 観察や推測を通じて、何かを理解したり、見分けたりする。この文脈では、人が本能的に、どの食べ物が自分の体にとって良いかを見抜く能力を持っていることを表しています。 dulled 「鈍らせた」「弱めた」本来鋭敏であるはずの、人間の本能を、加工食品や砂糖によって徐々に弱くしてしまった、という状況を表しています。 preferences 「好みの食べ物」や「食の好み」という意味合いで使われています。生まれつき持っている、あるいは長年培ってきた、自然な食べ物の選択傾向を指しています。 Prioritize whole, unprocessed foods.  Fruits, vegetables, nuts, and seeds should form the foundation of a healthy diet. These foods are nutrient-dense , easily digestible, and naturally satisfying. By focusing on these options, we can eliminate the need for artificial sweeteners and processed carbohydrates that perpetuate sugar addiction. foundation...

  3. Willpower alone is ineffective; understanding and eliminating desire is key to quitting 「ineffective」は、「効果がない」「役に立たない」という意味の形容詞です。この文では、「意志力だけでは効果がない」ということを表しています。 Willpower creates internal conflict.  Relying solely on willpower to quit sugar sets up a constant battle between desire and restraint . This approach is exhausting and ultimately unsustainable , leading to feelings of deprivation and eventual relapse . restraint 「自制心」「抑制」欲望を抑えるための自制心が常に必要になるということを示しています。 ultimately つまるところ, 結局, 最終的に unsustainable 「長く続くことができない」「持続不可能である」という意味です。つまり、この方法を続けると、疲弊し、最終的には良くない結果（欲求不満や再発）につながり、長期的に維持できないことを示しています。 deprivation 「不足」や「欠乏」 eventual   最終的, 究極の, 結局の relapse    以前に改善されていた状態（例えば、行動や習慣）が再び悪化したり、元の状態に戻ったりすることを意味します。 Changing perspective eliminates the need for willpower.  The Easyway method focuses on eliminating the desire for sugar by helping individuals understand that they're not sacrificing anything of value. By recognizing that sugar provides no r...

 2. The "Little Monster" creates physical cravings, while the "Big Monster" perpetuates psychological addiction この文脈における"perpetuates"は、「永続させる」「助長する」「維持する」という意味です。つまり、「Big Monster」が心理的な依存を維持し、それを悪化させていることを示しています。 Understanding the dual nature of addiction is crucial.  The Little Monster represents the physical aspect of sugar addiction, creating mild cravings and discomfort when sugar levels drop. The Big Monster, however, is the more insidious psychological component that convinces us sugar provides pleasure or comfort. 「dual」 は、ここでは「二面性」や「二重性」という意味で使われています。依存症は一見すると悪いものに見えますが、その背景には、心の痛みや孤独など、複雑な要因があるという両面性を示しています。 "nature" は、「本質」や「性質」という意味です。中毒というものが持つ二面性、つまり根本的な側面を指しています。 「discomfort」 は、ここでは「不快感」や「わずかな苦痛」を意味しています。血糖値が下がったときに、お菓子を食べたくなる気持ちと同時に、少し不快な感覚が生じることを表しています。   "insidious" （陰湿な、巧妙な）は、「気づきにくい、徐々に蝕むような」という意味合いで使われています。つまり、糖分が快楽や安らぎをもたらすという考えが、一見すると普通に見えても、実際には巧妙に、そして気づかないうちに私たちの心理に影響を与え、悪い結果を招く可能性があることを示唆しています。 Overcoming both mo...

1. Sugar addiction is a modern epidemic caused by brainwashing and early exposure Early exposure shapes habits.  From birth, we are exposed to sugar through baby food, processed fruits, and "treats" like cakes and confections. This early introduction, coupled with societal conditioning and aggressive marketing, creates a powerful addiction that many struggle to overcome . 「exposure」 は、この文脈では「幼少期からの影響」「早期に触れられること」という意味で使われています。糖分への依存症という問題を説明する上で、幼い頃から糖分に触れることが原因の一つになっていることを示唆しています。 「confections」 は、お菓子や菓子類を指す言葉です。ケーキのような「treats」と並んで使われ、より広い意味での甘い食べ物を表しています。 「overcome」 は、ここでは「乗り越える」「克服する」という意味で使われています。強い依存症という困難な状況を、多くの人が苦労しながらも打破しようとする様子を表しています。 Sugar's ubiquity is alarming.  If items containing bad sugar were removed from supermarkets, only 20% of stock would remain. This prevalence makes it challenging to avoid sugar and contributes to widespread health issues such as obesity, type 2 diabetes, and heart disease. 「ubiquity」 は、あるものがどこにでも広く存在する様子を表す言葉です。この文では、砂糖が非常に広く存在してい...

  Ａ砂糖中毒から抜け出そう 砂糖を取り過ぎると、脳からドーパミンが分泌されます。このドーパミンとは快感に関わるホルモン。甘いものを食べるとコカインやニコチンのような麻薬物質と同じように、ドーパミンが過剰に分泌されます。ドーパミンが過剰に分泌されることで、快感を感じ、もっともっと砂糖が欲しくなっていくのです。   砂糖を食べる➡快感➡砂糖欲しい➡砂糖を食べる このサイクルが中毒症状なのです。つまり「砂糖をもっと食べたい！」と脳が感じているのは、麻薬中毒者の脳が感じているのと同じ原理なのです。 砂糖断ちは、何度かトライして挫折している人もいるかもしれません。何度でも、トライしたらいいのです。その分だけ、お砂糖摂取が減ります。「今日は砂糖をとらないぞ」と、1日トライや、3日トライを、時々してみることです。自分にとっての気づきがあると、砂糖断ちが続いていくきっかけをつかめる可能性があります。まずはトライすることです。 Ｂ砂糖断ちのメリット １．体重が減る 砂糖の消費量を制限することは、栄養のない無駄なカロリー摂取や、カロリーの過剰摂取を減らすことにもなるのです。砂糖をやめると、シンプルに、体重も減少傾向になっていくでしょう。 砂糖は栄養にならないうえに、グレリン（飢餓ホルモン）の働きを活発化させます。食欲が刺激され、食べ過ぎたり、満足感の続かない食べ物を口にしやすくなります。 「機能的磁気共鳴画像法（fMRI）」の調査方法により、砂糖を食べたあとの脳は「空腹感」が高まることがわかりました。つまり砂糖を食べると満腹感より空腹感が高まるので、食べ過ぎにつながっていくのです。 ２． 肌がきれいになる 砂糖をとると、インシュリンの分泌量が増えます。インシュリンが多く分泌されると、炎症を引き起こし、皮膚のコラーゲンやエラスチンを破壊します。砂糖が消化されるとコラーゲンと結びつきます。砂糖が多すぎると、コラーゲンの働きに悪影響をおよぼし、お肌の不調やシワを増やすリスクが高まります。砂糖を取りすぎない生活をすることで、インスリンの過剰分泌を抑えることができ、その結果として、肌がきれいになっていきます。 ３．ぐっすり眠れる 砂糖を多量に摂取すると、眠りのリズム調節に不可欠な、脳内のメラトニンの分泌を遅らせることになります。研究によると、睡眠不足は血糖値のアンバランスを招...

食べ物・飲み物など悪い習慣やめたい ジャンクフードなど 明かに健康には良くないだろうなと思うんだけれど 自分が、しょっちゅう食べているものがあるとする。 そして、それをやめたいと 思い始めたのならば、 やることはただ一つで 「買わない」ことである。 食べるのをやめたいと思っていても 自分の近くにあれば 食べてしまう、それは、普通のことなのだ。 食べてしまった自分を責めてはいけない。 禁酒続いてるわけ 私は、禁酒が5週間目にはいったのだが 「お酒を買わない」と決めて、実行している。 買えば、飲むのだ。 わかっている。 それで、絶対に これから先、一生断酒だと 決めているわけではない。 本当に、目指したいのは ソーバーキュリアスで 普段の、日常生活では 飲まない人になりたいと思っている。 お酒は、今のところ 買わないから、 家に、自分用のお酒がないから （配偶者のお酒はある） 飲まないという、ただ、それだけで。 我が家では 自分のお酒は自分で買うことになっているから 配偶者のビールが ドーンと箱であっても 飲みたい気持ちにならないし 「ちょっと1本ちょうだい」ともならない。 それは、習慣のようなものだろう。 買わない習慣 同じように、 ナッツを買うのをやめてみた。 ナッツ中毒の様に ナッツを山ほど食べ過ぎていたから やめたかった。 でも、ミックスナッツは常に ネットで注文していて いつも家にある状態で それに加えて 入り大豆や、ピーナッツや 味付けナッツ類などを買っていた。 あれば食べるよね。 あれば食べる。 それで、ネット注文していた ミックスナッツがなくなってから それに合わせて、 スーパーなどで買っている 入り大豆やピーナッツを 買うのをやめてみた。 家に、ナッツ類がない状態を作った。 そうすると、簡単に ナッツを食べるのを数日、やめることができた。 買うのをやめただけ。 家にないから、食べない。 ただ、それだけである。 まあ、ナッツの場合は 食べ過ぎるのが問題なのであって 科学的には、健康に良い食べ物だ。 本当に、食べたいなと感じる時に買うことにした。 家にミックスナッツが常備している状態をなくした。 それだけで、ナッツ食べ過ぎをやめることができた。 買わないと決めること お砂糖の入った、お菓子も同じようにすることだ。 毎日、毎日、 お砂糖の入った甘いお菓子を ...

 この3つは思いつくけれど、簡単にはやめられない。 だから多くの人がダイエットしているのではないでしょうか。 お砂糖とお酒のとりすぎの害は 健康に深くかかわっています。 やめてみると やめれたりします。 やめることを拒否しないでトライしてみてください。 甘いものは食べてもいい。 だけど、とりあえず今日は食べない。 お酒を飲んでもいい。 だけど、とりあえず今日は飲まない。 簡単に始めてみてください。 １爆食いをやめる 制限のあるダイエットをするから、食べ物に執着して、ある日何かのきっかけで、爆食いをしてしまうのです。食事制限をやめ、毎日の生活で、食べたいものを食べるようにすれば、爆食いすることはなくなります。 ビュッフェスタイルのレストランに行っても、食べ過ぎることがなくなります。普段から食べたいものを食べていると、あれもこれも食べたいと思わなくなります。普段あまり食べないものを美味しくいただいて満足するようになります。 普段、何かを制限していると、外食や食べ放題のレストランなどで、必ず、満腹を通り越して、食べ過ぎてしまいます。普段の節制が、爆食いを引き起こすのです。メリハリがついていいという人もいますが、本当にそうでしょうか。節制と爆食いの繰り返しが、太る原因になっていきます。 普段の生活で、食べたいものを食べるようにしていると、外食や、パーティやビュッフェスタイルのレストランなどでも、本当に食べたいものだけ、食べて、満足して終わりです。多少食べ過ぎることはあっても、詰め込んでまで食べるようなことはなくなります。爆食いをしなくなるのです。 断食をしない 糖質制限をしない カロリー制限をしない 栄養バランスを考えすぎない シンプルに食事を楽しむ 普段から食べたいものを食べる 胃が満たされたら止める ２砂糖をやめる 甘いものが好きでもやめられます。一生食べないとか、極端に考えないで、普段の砂糖の摂取を減らすだけです。日常的に、たくさんの砂糖をとることをやめていきます。何かのお祝い事とか、特別な時だけ食べるようになるといいですね。砂糖は常習化しますから、食べないのが一番ですが、毎日毎日、甘いスイーツを食べる人は、控えめにしてください。 砂糖断ちを時々やる 1日でいいからトライ 3日坊主でいいからトライ 甘いおやつを塩おやつに変える 甘みのある飲み物はやめる ３アル...

砂糖はソフトドラッグ 依存性がある 食欲増加で太る うつ病や骨粗しょう症に関係 お砂糖のとりすぎは食欲を増したり、体重増加につながります。 特にフルクトースが、食欲増進します。 脳の満腹サインが、うまく働かないのです。 その結果、食べ過ぎて体重増加につながるのです。 シュガーフリーになるように 少しずつでもトライしてみましょう。 砂糖断ちができないにしろ、 砂糖を減らしてみようという 心がけが大切です。 砂糖をやめるためのヒント １高たんぱく質と高脂肪を意識 高たんぱく質と高脂質は、空腹を抑えて食べ物を控える効果があります。たんぱく質は特に、 食べ物への強い欲求 を減らします。高脂質も食欲を抑えるのに効果があります。   肉 魚 卵 乳製品（全脂） アボカド、ナッツなど ２ヘルシーフィンガーフード 甘いものが食べたくなった時の、フィンガーフードを用意しましょう。甘いものを食べる時には、 ご褒美を得たい欲求 があります。ナッツなどでもよいのですが、より、ご褒美感のあるものを、時間のある時に用意しておきましょう。甘いモノのご褒美の代わりになる特別感のある間食を用意するのです。 たんぱく質や脂質入りの、小さめのフィンガーフードがお勧めです。アボカドサンド、チキンサンド、卵サンド、鮭のおにぎり、肉巻きおにぎり、卵巻きおにぎりなど。「おにぎらず」のように、手間がかからないモノを工夫して常備できるとさらに良いです。炭水化物はなるべく全粒穀物にします。白いパンと白いご飯はなるべく避けますが、必ずではありません。 三大栄養素入りのフィンガーフード 特別感のある甘くない間食 ３ご褒美は睡眠 睡眠不足はレプチン・グレリンのバランスを崩します。睡眠に深く関わりのあるホルモンです。レプチンは、体内のエネルギーの摂取量と使用量を調節する役割があり、レプチンが分泌されると満腹中枢が刺激され、食欲を抑制する作用があります。一方、グレリンは食欲中枢を刺激する働きがあるので、食欲を増進させます。ご褒美は甘いモノという考えを捨てることです。そして、質の良い睡眠をとりましょう。 レプチンが食欲を抑制する グレリンが食欲を増進する 良い睡眠がホルモンバランスを整える にほんブログ村