万年ダイエッター卒業：直感的食事

  Ａ砂糖中毒から抜け出そう 砂糖を取り過ぎると、脳からドーパミンが分泌されます。このドーパミンとは快感に関わるホルモン。甘いものを食べるとコカインやニコチンのような麻薬物質と同じように、ドーパミンが過剰に分泌されます。ドーパミンが過剰に分泌されることで、快感を感じ、もっともっと砂糖が欲しくなっていくのです。   砂糖を食べる➡快感➡砂糖欲しい➡砂糖を食べる このサイクルが中毒症状なのです。つまり「砂糖をもっと食べたい！」と脳が感じているのは、麻薬中毒者の脳が感じているのと同じ原理なのです。 砂糖断ちは、何度かトライして挫折している人もいるかもしれません。何度でも、トライしたらいいのです。その分だけ、お砂糖摂取が減ります。「今日は砂糖をとらないぞ」と、1日トライや、3日トライを、時々してみることです。自分にとっての気づきがあると、砂糖断ちが続いていくきっかけをつかめる可能性があります。まずはトライすることです。 Ｂ砂糖断ちのメリット １．体重が減る 砂糖の消費量を制限することは、栄養のない無駄なカロリー摂取や、カロリーの過剰摂取を減らすことにもなるのです。砂糖をやめると、シンプルに、体重も減少傾向になっていくでしょう。 砂糖は栄養にならないうえに、グレリン（飢餓ホルモン）の働きを活発化させます。食欲が刺激され、食べ過ぎたり、満足感の続かない食べ物を口にしやすくなります。 「機能的磁気共鳴画像法（fMRI）」の調査方法により、砂糖を食べたあとの脳は「空腹感」が高まることがわかりました。つまり砂糖を食べると満腹感より空腹感が高まるので、食べ過ぎにつながっていくのです。 ２． 肌がきれいになる 砂糖をとると、インシュリンの分泌量が増えます。インシュリンが多く分泌されると、炎症を引き起こし、皮膚のコラーゲンやエラスチンを破壊します。砂糖が消化されるとコラーゲンと結びつきます。砂糖が多すぎると、コラーゲンの働きに悪影響をおよぼし、お肌の不調やシワを増やすリスクが高まります。砂糖を取りすぎない生活をすることで、インスリンの過剰分泌を抑えることができ、その結果として、肌がきれいになっていきます。 ３．ぐっすり眠れる 砂糖を多量に摂取すると、眠りのリズム調節に不可欠な、脳内のメラトニンの分泌を遅らせることになります。研究によると、睡眠不足は血糖値のアンバランスを招き、さらに砂糖を食

食べ物・飲み物など悪い習慣やめたい ジャンクフードなど 明かに健康には良くないだろうなと思うんだけれど 自分が、しょっちゅう食べているものがあるとする。 そして、それをやめたいと 思い始めたのならば、 やることはただ一つで 「買わない」ことである。 食べるのをやめたいと思っていても 自分の近くにあれば 食べてしまう、それは、普通のことなのだ。 食べてしまった自分を責めてはいけない。 禁酒続いてるわけ 私は、禁酒が5週間目にはいったのだが 「お酒を買わない」と決めて、実行している。 買えば、飲むのだ。 わかっている。 それで、絶対に これから先、一生断酒だと 決めているわけではない。 本当に、目指したいのは ソーバーキュリアスで 普段の、日常生活では 飲まない人になりたいと思っている。 お酒は、今のところ 買わないから、 家に、自分用のお酒がないから （配偶者のお酒はある） 飲まないという、ただ、それだけで。 我が家では 自分のお酒は自分で買うことになっているから 配偶者のビールが ドーンと箱であっても 飲みたい気持ちにならないし 「ちょっと1本ちょうだい」ともならない。 それは、習慣のようなものだろう。 買わない習慣 同じように、 ナッツを買うのをやめてみた。 ナッツ中毒の様に ナッツを山ほど食べ過ぎていたから やめたかった。 でも、ミックスナッツは常に ネットで注文していて いつも家にある状態で それに加えて 入り大豆や、ピーナッツや 味付けナッツ類などを買っていた。 あれば食べるよね。 あれば食べる。 それで、ネット注文していた ミックスナッツがなくなってから それに合わせて、 スーパーなどで買っている 入り大豆やピーナッツを 買うのをやめてみた。 家に、ナッツ類がない状態を作った。 そうすると、簡単に ナッツを食べるのを数日、やめることができた。 買うのをやめただけ。 家にないから、食べない。 ただ、それだけである。 まあ、ナッツの場合は 食べ過ぎるのが問題なのであって 科学的には、健康に良い食べ物だ。 本当に、食べたいなと感じる時に買うことにした。 家にミックスナッツが常備している状態をなくした。 それだけで、ナッツ食べ過ぎをやめることができた。 買わないと決めること お砂糖の入った、お菓子も同じようにすることだ。 毎日、毎日、 お砂糖の入った甘いお菓子を

 この3つは思いつくけれど、簡単にはやめられない。 だから多くの人がダイエットしているのではないでしょうか。 お砂糖とお酒のとりすぎの害は 健康に深くかかわっています。 やめてみると やめれたりします。 やめることを拒否しないでトライしてみてください。 甘いものは食べてもいい。 だけど、とりあえず今日は食べない。 お酒を飲んでもいい。 だけど、とりあえず今日は飲まない。 簡単に始めてみてください。 １爆食いをやめる 制限のあるダイエットをするから、食べ物に執着して、ある日何かのきっかけで、爆食いをしてしまうのです。食事制限をやめ、毎日の生活で、食べたいものを食べるようにすれば、爆食いすることはなくなります。 ビュッフェスタイルのレストランに行っても、食べ過ぎることがなくなります。普段から食べたいものを食べていると、あれもこれも食べたいと思わなくなります。普段あまり食べないものを美味しくいただいて満足するようになります。 普段、何かを制限していると、外食や食べ放題のレストランなどで、必ず、満腹を通り越して、食べ過ぎてしまいます。普段の節制が、爆食いを引き起こすのです。メリハリがついていいという人もいますが、本当にそうでしょうか。節制と爆食いの繰り返しが、太る原因になっていきます。 普段の生活で、食べたいものを食べるようにしていると、外食や、パーティやビュッフェスタイルのレストランなどでも、本当に食べたいものだけ、食べて、満足して終わりです。多少食べ過ぎることはあっても、詰め込んでまで食べるようなことはなくなります。爆食いをしなくなるのです。 断食をしない 糖質制限をしない カロリー制限をしない 栄養バランスを考えすぎない シンプルに食事を楽しむ 普段から食べたいものを食べる 胃が満たされたら止める ２砂糖をやめる 甘いものが好きでもやめられます。一生食べないとか、極端に考えないで、普段の砂糖の摂取を減らすだけです。日常的に、たくさんの砂糖をとることをやめていきます。何かのお祝い事とか、特別な時だけ食べるようになるといいですね。砂糖は常習化しますから、食べないのが一番ですが、毎日毎日、甘いスイーツを食べる人は、控えめにしてください。 砂糖断ちを時々やる 1日でいいからトライ 3日坊主でいいからトライ 甘いおやつを塩おやつに変える 甘みのある飲み物はやめる ３アルコールを

砂糖はソフトドラッグ 依存性がある 食欲増加で太る うつ病や骨粗しょう症に関係 お砂糖のとりすぎは食欲を増したり、体重増加につながります。 特にフルクトースが、食欲増進します。 脳の満腹サインが、うまく働かないのです。 その結果、食べ過ぎて体重増加につながるのです。 シュガーフリーになるように 少しずつでもトライしてみましょう。 砂糖断ちができないにしろ、 砂糖を減らしてみようという 心がけが大切です。 砂糖をやめるためのヒント １高たんぱく質と高脂肪を意識 高たんぱく質と高脂質は、空腹を抑えて食べ物を控える効果があります。たんぱく質は特に、 食べ物への強い欲求 を減らします。高脂質も食欲を抑えるのに効果があります。   肉 魚 卵 乳製品（全脂） アボカド、ナッツなど ２ヘルシーフィンガーフード 甘いものが食べたくなった時の、フィンガーフードを用意しましょう。甘いものを食べる時には、 ご褒美を得たい欲求 があります。ナッツなどでもよいのですが、より、ご褒美感のあるものを、時間のある時に用意しておきましょう。甘いモノのご褒美の代わりになる特別感のある間食を用意するのです。 たんぱく質や脂質入りの、小さめのフィンガーフードがお勧めです。アボカドサンド、チキンサンド、卵サンド、鮭のおにぎり、肉巻きおにぎり、卵巻きおにぎりなど。「おにぎらず」のように、手間がかからないモノを工夫して常備できるとさらに良いです。炭水化物はなるべく全粒穀物にします。白いパンと白いご飯はなるべく避けますが、必ずではありません。 三大栄養素入りのフィンガーフード 特別感のある甘くない間食 ３ご褒美は睡眠 睡眠不足はレプチン・グレリンのバランスを崩します。睡眠に深く関わりのあるホルモンです。レプチンは、体内のエネルギーの摂取量と使用量を調節する役割があり、レプチンが分泌されると満腹中枢が刺激され、食欲を抑制する作用があります。一方、グレリンは食欲中枢を刺激する働きがあるので、食欲を増進させます。ご褒美は甘いモノという考えを捨てることです。そして、質の良い睡眠をとりましょう。 レプチンが食欲を抑制する グレリンが食欲を増進する 良い睡眠がホルモンバランスを整える にほんブログ村