万年ダイエッター卒業：直感的食事

１　自分自身とつながる 自分自身とつながることで最も重要なのは 体内から生じる身体的感覚を感じる能力です。 これは相互受容的認識と呼ばれています。 INTEROCEPTIVE AWARENESS　相互受容的認識　 直感的な食事の基礎となります。 肉体的感覚へつながることは 生物的ニーズと心理的ニーズを 認識するための強力な方法です。 ２　心理的ニーズのメッセージ 心の状態と体の感覚 恐怖からくる急激な心拍でドキドキしたり 緊張からくる胃の震えで胃が痛くなったり すべての感情には肉体的な感覚があることを考慮してください。 これらの肉体的感覚は あなたの感情状態と考えられる 心理的ニーズ を知らせています。 ３　生物的ニーズのメッセージ 様々な体の感覚 同様に、膀胱全体からの圧力を経験したり、 眠そうなまぶたの重さを感じたり、 栄養のために胃の中でゴロゴロと音を立てたりするとき、 あなたの体の感覚は あなたの 生物的ニーズ を満たすための 強力なメッセージをです。 ４　今ここ 私たちの感覚の体の感覚と知覚は 今と言う瞬間、現時点で発生します。 今ここにつなげていくのです。 さまざまな体の感覚に気づくこと、感じることは 直感的な食事のための練習です。 それはすべて心と体、相互に関連しています。 あなたが、体の声を聞けば聞くほどに、それはより助けになります。 あなたの体からの いろいろな感覚に耳を傾けるのです。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 図解でシンプル４：心と体が軽くなる直感的食事 https://www.amazon.co.jp/dp/B09RPFVXPC お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村   にほんブログ村

自己信頼を育む：Cultivating Trust  １　自己不信が生まれる ダイエットやフードプランを 次々と試し それを追い続けていくと 自己信頼できなくなります。 自己不信を生み出します。 ２　自己信頼の破壊者 新しいダイエットプランや 健康のためのフードプランをすると いつまでたっても自分の体の声を聞くことが できなくなります。 自分を信頼することができないのです。 食事や運動のプランにはルールがあり ダイエッターをルールを優先しようとします。 ルールがあると、 ルールからはずれたときに 罪悪感が生まれます。 それがストレスになっていくのです。 自己信頼の破壊者はダイエットそのものであり ルールのあるフードプランです。 ３　直感的に食べる事への恐れ 直感的に食べることが恐いかもしれません。 食べたいものを食べるということ。 お腹が空いたら食べるということ。 それが恐いかもしれません。 自分の好きなように思うままに食べると ドンドン食べ過ぎて、太ってしまうのではないかと 恐れが出てくるでしょう。 自分の好きなように思うままに食べたから 太ってしまったからダイエットをしていると 思うかもしれませんが違います。 直感的に食べるということ つまり心と体の声を聞いて食べるとは 好き勝手にやみくもに 破壊的に食べる事とは全く違います。 ４　直感的に食べることの本質 食べたい物を食べるということは ダイエットのためのさほど美味しくないモノで胃を満たさない 食べたい物を食べることで食べ物への執着をなくする お腹が空いたら食べるということは 胃が満たされたら止めるということ お腹が空いてないときは食べないということ そのことを、忘れないでください。 ４　心と体の声を聞く 自分の心と体の声を信頼すること。 内なる知識を目覚めさせていくこと。 心も体も心地よく過ごせるようにしていくこと。 そのことで、必ず 自分にとっての適正体重になっていきます。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 図解でシンプル４：心と体が軽くなる直感的食事 https://www.amazon.co.jp/dp/B09RPFVXPC お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村   にほんブログ村

 自分の頭の中の栄養同盟について話しました。 １食品警察・フードポリス：THE FOOD POLICE ２健康オタク・栄養情報提供者：THE NUTRITION INFORMANT ３栄養同盟：THE NUTRITION ALLY ４ダイエット反逆者：THE DIET REBEL  ５反逆者同盟：THE REBEL ALLY ６食べもの人類学者：THE FOOD ANTHROPOLOGIST  ７養育者 ：THE NURTURER ８ 直感的イーター：THE INTUITIVE EATER お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村   にほんブログ村

１　育てる人・養育者・THE NURTURER　 養育者は食べ物警察からの厳しい注意を、思いやりで、和らげていきます。  ナーチャラーがいることで、食べ物に対してのジレンマを乗り越えていけます。 食べ物と仲良くなれるように仲介するのです。 ２　養育者の声がする 状況：例 あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 夕食まえの時間帯です。 夕食は家族と食べる予定です。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな食事生活に取り組んでいます。   例：あなたの言葉 とても美味しそうなごちそうだわ。 全部食べてみたい。 でも少し怖い。 せっかくダイエットしてるのにな。 全部食べまくって、 詰め込むように、むさぼり食べそうな自分を思うと、 なんだか、怖いな。 例：ナーチャラーの言葉 大丈夫ですよ。 あなたが、お腹が空いて、食べたいと思う時、 目の前にごちそうがあるとき、 そんな風に感じるのは普通のこと。 いつもの状況と違うんだもの。 普通の人間の食欲と欲望が出ているだけよ。 ３　養育者の特徴 「nurture」とは「大切に育てる・育む」 育てる、奨励する、教育する、育成するという意味があります。 養育する人、または助ける人です。 教育や訓練をする人です。 ・聴き上手 ・周囲に気を配る ・目立つことは好きではない ・控えめ ・強く主張しない ナーチャラーはとても感情を重視します。 あなたの感情を十分に理解したうえで 自分の考えを控えめに伝えようとします。 どうにかして役に立つ方法を考えようとするのも ナーチャラーの特徴です。 自分の中にナーチャラーを見つけたら 大事にしてみてください。 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 図解でシンプル４：心と体が軽くなる直感的食事 https://www.amazon.co.jp/dp/B09RPFVXPC お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村   にほんブログ村

１　食べ物人類学者：THE FOOD ANTHROPOLOGIST いま、そこにある事実と経験の結果をもとに、常に結論を導き出す。あなたの食生活において、あなたに遠い視点、客観的な目線を与えることができる。心と体からくる、実際のあなたの内なるサインを常にとりつづける。 ２　食べ物人類学者の声がする 例：状況 あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティーにいます。 夕食まえの時間帯です。 夕食は家族と食べる予定です。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな生活に取り組んでいます。 例：食べ物人類学者の言葉 わーすごい。 前菜の素敵なデコレーション 美味しそう。見栄えがして、きれい。 全部食べてみたいくらい。 それに、今ものすごく空腹だわ。 何かを食べるほうがいいね。 でないと夕食時に、必要以上に、 満腹を超えて食べてしまうかも。 ３　食べ物人類学者の特徴 中立的な観察者 ジャッジしない 情報に左右されない kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 図解でシンプル４：心と体が軽くなる直感的食事 https://www.amazon.co.jp/dp/B09RPFVXPC お読みくださりありがとうございました。 にほんブログ村   にほんブログ村

１　反逆者同盟　THE REBEL ALLY ダイエット反逆者とは、ダイエットに反抗して反乱を起こす人です。爆食いがそれにあたります。そして、ダイエット反逆者から少し離れると、反逆者同盟になります。ただ、やみくもにダイエット文化に反抗して反乱をおこすだけではなく、メリットが生まれます。自分と周りの間にある境界線を大事にすることができます。つまり自分を守ることができるのです。自分の境界線を守りながら、本当に食べたいものは食べてもかまわないし、自分の食べたくないモノは勧められても、いらないということもできます。  ２　反逆者同盟の声がする 例：状況 あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 夕食まえの時間帯です。 夕食は家族と食べる予定です。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな食事生活に取り組んでいます。 例：反逆者同盟の言葉 わーおいしそう。 私はいつも、食べたいものを食べるわ。 何を食べてもいい。 何を食べるべきかという、厳しいダイエットはしないの。 ただダイエットしないと、反抗しているわけではないわ。 自分にとって美味しい食べ物は、 自分にとって必要な食べ物だって知っているだけ。 誰かにとって良い食べ物が 私にとって良い食べ物とは限らない。 私のことは私が守るの。情報に左右されないわ。 ３　反逆者同盟のメリット 自分の境界線を守るのに役立つ 情報に左右されず自分を守る 普段から食べたいものを食べるようになる 食べ物に対する罪悪感から解放される １食品警察・フードポリス：THE FOOD POLICE ２健康オタク・栄養情報提供者：THE NUTRITION INFORMANT ３栄養同盟：THE NUTRITION ALLY ４ダイエット反逆者：THE DIET REBEL  ５反逆者同盟：THE REBEL ALLY ６食べもの人類学者：THE FOOD ANTHROPOLOGIST  ７養育者 ：THE NURTURER ８ 直感的イーター：THE INTUITIVE EATER kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 図解でシンプル４：心と体が軽くなる直感的食事 https://www.a

１　ダイエット反逆者：THE DIET REBEL ダイエット反逆者とは、食事や健康に全く無頓着。 どうなるかは気にしません。 ダイエット文化の反逆者です。反抗的です。  通常、コントロールの喪失と自己破壊をもたらします。 ２　ダイエット反逆者の声がする 例：状況 あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 夕食まえの時間帯です。 夕食は家族と食べる予定です。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな食事生活に取り組んでいます。 例：ダイエット反逆者の言葉 わーおいしそう このパーティーでは、私が食べるものに、誰にも口出しさせないわ 何を食べてもいい 何を食べるべきかという、厳しいダイエットはもう嫌 ずっとダイエットして味気ないモノをたべていたわ 今夜はちがう 私はこれらの素敵なご馳走を食べたいだけ、いっぱい食べるわ ダイエットなんて今日は気にしない ３　ダイエット反逆者の特徴 コントロールの喪失をもたらす 自己破壊をもたらす 食事を厳しく節制するほどに反逆も大きくなる ４　チートディという言い訳 ダイエット反逆者は誰の心の中にもいます。食事の制限や厳しい運動が、ずっと続くとは思ってはいないのです。しかし、目標体重になるまでは、それを続けるしかないと思い込んでいます。目標体重までは、チートデイという言い訳を使い、ストレス解消で、食べたいのに普段禁止しているものを、ふんだんに食べるのです。ダイエット反逆者が大きくなるのは、自分のダイエットルールが厳しいせいです。 節制と爆食いを繰り返すようになると、痩せにくくなっていきます。食事の質や量に、大きな波を作らないことの方が重要です。チートディがいるようなダイエットは、ストレスがかかっているということです。ストレスがかからないような、良い生活習慣を作っていくことの方が重要です。 ダイエットをしている今の自分の生活と、目標体重になった後の維持の時の自分の生活が、同じであるようにしていくことが、一番の近道です。特別なダイエットをして、短期的に減量できたとしても、維持するために、またストレスがかかるような生活になってしまいます。普段から、食べたいと感じるものは、いつでも食べてもいいという許可を

  １　栄養同盟： THE NUTRITION ALLY 健康オタク（栄養提供者）がフードポリス（食べもの警察）から切り離されると、それは栄養同盟になり、罪悪感や何かの食べ物の禁止なしに、健康的な食品の選択をすることができます。同じように栄養に詳しいとしても、健康オタクと栄養同盟には違いがあります。健康オタクは、ただの知識であったり、情報通で、厳しく守ろうとします。栄養同盟は、栄養の知識と自分の体験とが結びついています。 ２　栄養同盟の声がする 例：状況 あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 夕食まえの時間帯です。 夕食は家族と食べる予定です。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな食事生活に取り組んでいます。 例：栄養同盟の言葉 今はチーズや揚げた前菜はやめておこうかな。 それを食べたらきっと満腹で、もう夕食ナシにしないといけない。 今はカニと野菜をたべようかな。 それだったら、まだ夕食も美味しく食べれるわ。 食べたことのないような、美味しそうな小さな前菜があるわ。 これは味わって食べてみよう。 ３　栄養同盟の特徴 栄養や心と体に良いものを自然に選択して、美味しくいただきます。心と体の声をちゃんと聞きます。 栄養のあるものや、体に良いものを選ぶのは、単なる知識ではないのです。それを食べると、心と体の調子が良くなると、自分が知っているのです。それを食べると、体調がよく気分良く過ごせると、自分が感覚的に、知っているからです。 特定の食べ物への禁止がありません。そのため、食べ物に対する罪悪感を緩めていきます。 栄養の知識を心と体の声を聞きながら使う バランスをとりながら特定の食べ物を禁止しない 食べものへの罪悪感を緩める 知識と自分の感覚を結び付けている 食べ物警察と各同盟 １食べ物警察・フードポリス：THE FOOD POLICE ２健康オタク・栄養情報提供者：THE NUTRITION INFORMANT ３栄養同盟：THE NUTRITION ALLY ４ダイエット反逆者：THE DIET REBEL  ５反逆者同盟：THE REBEL ALLY ６食べもの人類学者：THE FOOD ANTHROPOLOGIST  ７

１　栄養情報提供者：健康オタク： THE NUTRITION INFORMANT あなたがダイエットを続けるための手段として栄養を使います。食べもの警察と密接な関係です。あらゆる栄養、バランス、太りやすい食べ物、などについて、食べるたびに口出してきます。生粋の健康オタク、栄養の情報通です。 ルールがあるがゆえに、心と体の声を聞かなくなるという問題がでてきます。自分の心と体からしてくる声よりも、ルールが優先なのです。また、生粋の健康オタクは社会的な生活に影響をあたえたりします。友人との食事や飲み会。デートでのディナー。同僚、仕事関係者との食事など。外食をなるべく避けるような、脳の仕組みになっていきます。 栄養などの情報にとらわれ過ぎると、オルトレキシアという、新しいタイプの摂食障害になっていく恐れもあります。食べ物の質にこだわります。より健康になりたい、自分は誰よりも健康に気を付けているという思いが強いのです。自分の信じた情報をもとに、食べ物を選択して食べます。視野がせまくなり、人に対しても押しつけがましくなったり、大げさな言動になったりしていきます。完璧主義になっていきます。痩せる事への情熱や肥満に対する恐怖、ゆがめられたボディイメージが、心の奥に潜んでいます。そして、食べ物のことは、すべて健康の為にやっていると信じているので、歯止めがきかくなり、徐々にエスカレートしていくのです。 問題点 体と心の声を聞かなくなる いつもルール優先 外食など社会生活に支障がある オルトレキシア症候群 品の質に対するこだわり より健康になりたい 自分は誰よりも健康に気を使っている 大げさな言動 狭い視野 押しつけがましい 完璧主義 痩せる事への情熱 肥満に対する恐怖 ゆがめられたボディイメージ ２　健康オタクの声がする 例：状況 あなたは今 ビュッフェスタイルのパーティにいます。 夕食まえの時間帯です。 夕食は家族と食べる予定です。 目の前にごちそうが並んでいます。 あなたは普段 ダイエットしています。 又は健康のために食事を節制しています。 栄養バランス、カロリーなど計算し 運動も取り入れ ヘルシーな食事生活に取り組んでいます。 例：健康オタクの言葉 脂肪が多すぎるから、チーズはダメ。 炭水化物もダメ。 食べたいけど我慢だわ。 塩のとりすぎは水分と結びついて体重が増えるからだめ。