万年ダイエッター卒業：直感的食事

The Flexitarian Diet was created by dietitian Dawn Jackson Blatner フレキシタリアン・ダイエットは、栄養士のドーン・ジャクソン・ブラトナーによって考案されました。 to help people reap the benefits of vegetarian eating while still enjoying animal products in moderation. 人々が適度に動物性食品を楽しみながらベジタリアンの食事のメリットを得られるようにするためにです。 reap the benefits： 成果を得る、利益を得る、恩恵を被る That’s why the name of this diet is a combination of the words “flexible” and “vegetarian.” フレキシタリアンとは、「柔軟」と「ベジタリアン」という言葉を組み合わせたものです。 Vegetarians eliminate meat and sometimes other animal foods,  ベジタリアンは肉、その他の動物性食品を排除しますが、 while vegans avoid meat, fish, eggs, dairy, and all other animal-derived food products. ビーガンは肉、魚、卵、乳製品、その他すべての動物由来の食品を避けます。 Because flexitarians eat animal products, フレキシタリアンは動物性食品を食べるため、 they’re not considered vegetarians or vegans. ベジタリアンやビーガンとは見なされません。 The Flexitarian Diet has no clear-cut rules or recommended numbers of calories and macronutrients.   フレキシタリアンダイエットには、カロリー制限やとるべき栄養素などの明確なルールはありません。 macronutrients： 主要栄養素 In fact, it’s more of a lifestyle than a d

タンパク質制限の記事を見つけたので、 英語と共に、解説していきます。 最近のダイエットの主流は、皆さんご存知のように 高タンパク質で低炭水化物というものです。 ですから、今の主流のダイエット方法と 全く逆のような タンパク質を減らすというダイエットの研究です。 タンパク質を減らすことが、 減量や、病気に効果があるという 驚きの研究結果がでました。 タンパク質を20%・炭水化物を50%・脂質を30% このような実験結果で、 カロリー制限ダイエットと同じような効果がありました。 さらにタンパク質を10％に減らした実験でも、 同じような効果があったということです。 低タンパク質の食事は、腎臓病の方へのモノとして、知られています。 しかし、メタボリックヘルスとも関係があることが、明かになりました。 21人が参加し、27日のモニタリングでした。 このような実験は、規模が小さいし、期間も短いので、 必ずしも、その結果だけが、正しいとは言えませんが、 可能性は、見ることができます。 タンパク質を増やし、炭水化物を減らすような、 今までの主流のダイエットと、まったく違います。 高タンパク質で、低炭水化物の ダイエットや健康の為の食事方法が、 自分に合わないと感じている人には、 光が差し込むような、研究結果ではないでしょうか。 体質や、自分の調子に合わせて、 やってみるのはいかがでしょうか。 結局のところ、 極端に、タンパク質を多くとったり 極端に、タンパク質を少なくしたり 極端に、炭水化物を少なくしたり 極端に、炭水化物を多くしたりすることなく 脂質に関しても同様です。 極端に多くしたり、少なくしたりしないことです。 食事そのものを、なんでも楽しみながら 食べ過ぎることなく、適量食べて 過ごすことができれば それがいいのかなと思えてきます。 しかし、便利に食べ物が入る先進国では 適量食べて、太らずに適正体重でいることがむずかしから あれやこれやと 食事方法、ダイエット方法が、流行っていくのでしょう。 以下、記事と英語の説明です。 According to new research,  新しい研究によると、 protein restriction is effective  タンパク質制限は効果的です。 in combating obesity and diabetes. 肥満や糖尿

  １　体重より健康 あなたが目指している理想体重はどうやって決めたのですか？ メディアの影響？ 専門家からのアドバイス？ 公式に当てはめて身長から計算した？ 憧れのタレントさんの体重？ 多くのダイエッターは、 理想体重 をもとに、減量をしようとしています。人にはそれぞれ、その人にあう体格があります。大きめの体の人、小さめの体の人、中くらいの人、やせ型、やや肉付きの良い人。その体の特量も、自分自身だと思いませんか。 自分の理想体重になることが、そんなに重要なことなのかを、考え直す必要があるかもしれません。その理想体重は メディアからの刷り込み である可能性が高いからです。 心も体も快適な状態 が健康ではないでしょうか。体重を減らす食事はやめて、健康になるための食事をしましょう。その結果として、あなたはあなたの 適正体重 を手に入れることができます。 食べ物に対しての罪悪感がなくなり、何でも食べることができます。生きるために必要な栄養は、体が教えてくれます。栄養バランスにこだわりすぎることもなく、その時に食べたいものを、楽しんで食べることができていきます。 食事が自然に、ヘルシーなものになっていきます。ジャンクと言われる食べ物も、必要以上に毛嫌いしません。食べたいと感じたときは、楽しむことができます。心地よく体を動かして、楽しむことができます。心も体も軽い状態です。その時があなたの HAPPY体重 です。 ２　ヨーヨーダイエット 体重を減らそうとダイエットして食べ物を我慢する ➡食べたいものを我慢するのは結局は無理である ➡「食べたい食べたい」とストレスが生まれる ➡そしてある日、爆食いしてしまう ➡罪悪感が生まれる ➡また食べ物を我慢する ➡爆食い➡我慢➡爆食い➡我慢 ➡悪循環になり抜け出せなくなっていく これが痩せない原因です。喜びと共に食べ物を食べることが大切です。それは体が知っています。体重を減らそうと食事制限するのをやめるのです。 ３　ダイエット情報を捨てる ダイエットをやめるのが怖いですか？ 太る気がしますか？ ダイエットに成功して維持できていますか？ 維持できているのは食事制限を続けているからではないですか？ いつまで制限していきますか？ 食事を心から楽しんでいますか？ 頭で考えて食べていませんか？ 食べ物を楽しむことを忘れて制限の中で食事をしていません

１　ダイエットマインドを捨てる ダイエットの本や雑誌を捨てる テレビやネットの情報を捨てる 様々な情報が、頭にこびりつき、ストレスを生む ダイエットは短期的である ダイエットはリバウンドする ダイエットは効果がない 「95%のダイエッターがダイエットに失敗」とアメリカで言われている ２　お腹が空いたら食べる お腹が空くというのは生物的に普通の現象 お腹が空いたら食べる 我慢はストレスを生む 空腹を我慢すると爆食いする 常に満足感があると爆食いをしない ３　食べ物と幸せな関係を持つ 良い食べ物と悪い食べ物というように分類するのをやめる 分類するのは情報の刷り込みからの判断 頭で食べるのをやめる あなたが食べたいと思ったものは体に良い あなたの心と体が求めている食べ物を食べる 食べてはいけない食べ物はない シンプルに食事を楽しむ ４　フードポリスとさようなら フードポリスはあなたの頭の中に住み着いている フードポリスはもともとは他人の考え（テレビ・ラジオ・本・雑誌・ネット情報・あなたのまわりの人） フードポリスは口うるさい存在 ダイエット情報を一つ知るたびにフードポリスも成長 情報でモノを食べるのはやめる 5　心が満足する食事をする ただお腹を満たすための食事はストレス ストレスは爆食いにつながる 心が喜び満足する食事をする ダイエット食を食べない 麺類の代替え商品、こんにゃく麺などを食べない やせるために我慢して他のモノを食べても満足しない 「カロリーも低いしこれでもいい」という食事はストレス 心が満足する食事をする ヘルシーなものをお腹いっぱいという考えはやめる 食べたいものを適量たべる 6　満腹サインを感じよう もう満足した、お腹がいっぱいになったという、体のサインをしっかりと聞く。 食べる時はテレビ、スマホ、ネット禁止 ながら食い禁止 ながら食いは満腹サインが受け取りにくい 静かな落ち着いた場所で食べる 食べ物を楽しんで食べる お腹が満足したら食べるのをやめる 食べ過ぎを防ぐことができる 満足すると余計なものを食べない 満腹サインをしっかりと感じる ７　感情的な食べ方をやめる 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる 食べ物で問題は解決しない 美味しいという快感はえられるため一時しのぎに少しは気分が上がるだけ お酒やケーキなど食べ物をご褒美にしない

  １フードポリス（食べ物警察）あなたの頭の中にいませんか？ カロリー計算している（脂肪分、炭水化物、たんぱく質など） 一日に食べるカロリーを決めている カロリーで食べるものを決めている カロリーの少ない代替え食品を食べている 健康のためパーフェクトに食べなければならないと感じている 栄養バランスをとっている 何時に食べるのかルールがある 減量ダイエットのために断食をしている チートデイを作っている 間食のルールがある 飲み物のルールがある 避けている食べ物がある 一緒に食事をする人といつも違うものを食べている ダイエット食を食べている エクササイズと食事の関係ルールがある。（食べすぎたら運動など） 炭水化物は制限するべきだと信じている 甘いものは制限するべきだと信じている 食べ物の量を計算している 食べても良いものと悪いものリストがある 食事ルールは、もともとは、テレビ、雑誌、ネットなどメディアの情報です。あなたが決めたルールではなく、あなたの外側の考えが、あなたの頭の中に住み着いたルールです。あなたは、あなたの体の声を聞くだけでいいのです。あなたは食べ物に対して、もっと自由です。何を食べてもいいのです。食べ物と心地よい関係を作っていきましょう。 ２爆食いをするのはルールのせい 食事ルールがあるほどに、 ストレス が生まれます。そのルールを守れば守るほどに、食べ物への 強い欲求 が生まれます。爆食いややけ食いを引き起こします。ストレスがダイエットの大敵なのです。我慢には限界があり、必ず爆食いを引き起こし、 罪悪感 が生まれます。そしてまた食事制限をしてしまう。ヨーヨーダイエットといって、終わらないダイエットになっていくのです。 爆食いと断食を繰り返している人が多くいます。もし、あなたがそうだったら、そこから抜け出しましょう。食べすぎと食べなさすぎを繰り返すのがＮＧです。 「人の振り見て我が振り直せ」と言います。断食して、体重を減らしている人が、そのまま維持しているのか、探してみてください。減量がうまくいった後に、必ず爆食いして、リバウンドしている人が多いのが現実です。 アメリカでは95%のダイエッターがダイエットに失敗と言われ、ダイエットにはデメリットしかないと考えられるようになってきています。 長期的にできることをするしかないのです。1年2年はまだ短期的です。一

空腹感を信じて食べることと 同時に重要なのは もう空腹ではないというサインを聞くこと 空腹感と満腹感 あなたの体の声を大切にする 体の声を信じると 食べ過ぎを防ぐことができる 1. 食べることに集中する テレビ、スマホなど、メディアをやめる 食べることを楽しむ 食べ物の匂いを感じる 食べ物をよく見る 一口ずつ味わう よく噛む ゆっくり食べること ゆっくり食べることで、どれくらいお腹が空いているのか、どれくらい、それが満たされるのかを、知ることができます。ゆっくり食べることで、満腹サインを受け取りやすくなります。 2.食事の途中で自分に聞く   美味しい？ 楽しい？ もっと食べたい？ お腹は満たされた？ 今どれくらい空腹がおさまっている？ 3.　心地よい満足する量を知る 残してもいい おかわりしてもいい 食べ物で満たされた時に食事をやめる 食べ物の量は頭で決めない 食べなさすぎも不快なのでNG 食べ過ぎも不快なのでNG お腹がいっぱいになったのに、ついお皿にあるものを全部食べていませんか。お皿の上の食べ物を残してもいいのです。あなたの体の声が「お腹が満たされた」といったら、残してもいいのです。 罪悪感で食べ過ぎてはいけません。ほんの少しの量だからと食べるのはNG。それと同時に、全部食べて、まだお腹がすいていたら、食べてもいいのです。体の声を聞いて食べるのです。これくらいの量を食べると決めて食べるのではありません。自分の体の声を聞いて、食べるのです。 時間がかかるかもしれません。練習が必要かもしれません。毎食トライしてください。自分にとっての心地よい満足感が得られる量を食べてください。心地よいか、心地よくないか、空腹と満腹の状態を自分の体の声に聞きましょう。 図解でシンプル 心と体が軽くなる直感的食事３ 10月21日まで無料キャンペーン中 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 にほんブログ村  

  直感的食事とは いつ…お腹が空いた時に食べる なに…自分が食べたいものを食べる どれくらい…お腹が満たされたら止める １摂食障害を防ぐ 75%の女性が摂食障害につながる食事習慣を持っているといわれています。従来のダイエット情報にとらわれすぎで、自由に食事を楽しめなくなっているからです。 直感的食事は摂食障害のある人達だけではなく、すべての人に、お勧めの食事方法です。 健康になるためにダイエットをしている人、減量はしていなくても健康的な食事に取り組む人、情報で食べ物を食べてしまうすべての人たちに、取り入れてほしい食事方法です。 ダイエット情報で食べるものを選んでない？ 自由に食べたいものを食べてもいい 「太る・痩せる」という理由で食べ物を選ばない ダイエットは摂食障害につながる食事習慣を作る ２「痩せる」より「適正体重」 痩せるのではなく、適正体重になっていきます。直感的食事をすると、体重が増えるか、減るか、または維持するかのどれかです。自分にとっての最良の適正体重になっていきます。食べ物をシンプルに楽しむことができます。  自分の最良の適正体重になる 食事を自由に楽しめるようになる 太りすぎの人は自然に痩せる ３心と体が健康になる 「食べたいものを食べる」ということを誤解しないでください。ケーキやジャンクフードをやみくもに食べるとか、そういうことではありません。 あなたが食べたいと思っていて、食べると罪悪感がある食べ物。思い込みを消していくプロセスが最初のうちはあるでしょう。食べ物と良い関係を持つことは、きちんと栄養を取ることでもあるのです。 体の声を聞いて食べること。体はあなたが思っているよりも賢いので、ジャンクフードばかりを欲するわけではありません。体の声を聞いて食べていると、きちんと栄養がとれ、心も体も健康になっていきます。 食べ物に対する罪悪感がなくなる 自分の体の声を信じる 食事をシンプルに楽しめる 心と体が求める栄養をとる 図解でシンプル 心と体が軽くなる直感的食事３ 10月21日まで無料キャンペーン中 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 にほんブログ村  

１スライトエッジワークシート できる限り詳しく明確に書く 考えすぎない パーフェクトにしない そのプランを始めるために使う 継続すればプランは変わり育っていく ２プランを書く 何が欲しいのか 達成したいこと 強い熱望 成功のヴィジョン ３やるべき小さなことを決める それを必ず毎日やる 継続すれば１日１％ずつ向上していく ４ワークシートを毎日見る プランの確認 プランの向上と変更 やるべきことの確認 やるべきことの向上と変更 ５リスト 健康 Health 幸福Happiness 関係性Relationships 自己向上Personal development お金Finances 仕事のキャリアCareer 社会に良いプラスの影響Positive impact on the world ダイエットにもスライトエッジの考え方を取り入れていこう。ほとんどのダイエットが失敗に終わるのは、短期的だから。長期的にできる小さな習慣を身に着ければ、ダイエットをしなくても適正体重に自然になっていく。すべては小さな習慣から。 参考 スライトエッジ ジェフ・オルソン著 図解でシンプル 心と体が軽くなる直感的食事３できました。 10月21日まで無料キャンペーン中 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 にほんブログ村  

  １.毎日の良い習慣 ーHABIT 毎日の継続＋時間＝結果 毎日１％の上達は 1年365%の上達 小さな毎日のアクションは簡単だからする 小さな毎日のアクションは簡単だからしない 例ーすきま時間の軽いストレッチや筋トレ。すきま時間の読書。すきま時間の勉強。小さなことはすきま時間にもできる。すきま時間や待ち時間などにやることを決めて、ルーティン化していく。 ２．あなたの哲学 ーPHILOSOPHY 種まき➡耕す➡収穫する 95% の普通の人々になるか５％の人々になるか あなたの哲学はあなたが作る アクション➡結果➡良き人生 “Your philosophy creates your attitudes, which create your actions, which create your results, which create your life.” あなたの哲学が、あなたの物事に対する姿勢を作る。それが、行動となる。それが結果を生み出す。そしてあなたの人生を作っていく。 行動を起こさないと何も変わらない。変わりたければ、行動する。 ３．結果はあとから ーRESULT 最初のうちは結果は見えない 小さな行動は重要に見えないが、確実に積み重ねられる やる➡続ける➡長期的にやる➡誠実にやる 積み重ねの効果は計り知れない 短期的なダイエット 結果がすぐ出る。やめるとリバウンドし、結局は失敗となる。減量できたというぬか喜びが残り、その感情はエキサイティングなので、さらにダイエットサイクルの罠にはまっていく。 長期的なダイエット 毎日、たんたんと努力しても、すぐには結果が見えない。そうなると、何事も、挫折しそうになる。目に見えないだけで、確実に、積み重ねられている。結果を求めすぎないこと。小さなことでも、積み重ねると、最終的には大きな結果となっていく。 参考 スライトエッジ ジェフ・オルソン著 図解でシンプル 心と体が軽くなる直感的食事３できました。 10月21日まで無料キャンペーン中 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 にほんブログ村  

 この3つは思いつくけれど、簡単にはやめられない。 だから多くの人がダイエットしているのではないでしょうか。 お砂糖とお酒のとりすぎの害は 健康に深くかかわっています。 やめてみると やめれたりします。 やめることを拒否しないでトライしてみてください。 甘いものは食べてもいい。 だけど、とりあえず今日は食べない。 お酒を飲んでもいい。 だけど、とりあえず今日は飲まない。 簡単に始めてみてください。 １爆食いをやめる 制限のあるダイエットをするから、食べ物に執着して、ある日何かのきっかけで、爆食いをしてしまうのです。食事制限をやめ、毎日の生活で、食べたいものを食べるようにすれば、爆食いすることはなくなります。 ビュッフェスタイルのレストランに行っても、食べ過ぎることがなくなります。普段から食べたいものを食べていると、あれもこれも食べたいと思わなくなります。普段あまり食べないものを美味しくいただいて満足するようになります。 普段、何かを制限していると、外食や食べ放題のレストランなどで、必ず、満腹を通り越して、食べ過ぎてしまいます。普段の節制が、爆食いを引き起こすのです。メリハリがついていいという人もいますが、本当にそうでしょうか。節制と爆食いの繰り返しが、太る原因になっていきます。 普段の生活で、食べたいものを食べるようにしていると、外食や、パーティやビュッフェスタイルのレストランなどでも、本当に食べたいものだけ、食べて、満足して終わりです。多少食べ過ぎることはあっても、詰め込んでまで食べるようなことはなくなります。爆食いをしなくなるのです。 断食をしない 糖質制限をしない カロリー制限をしない 栄養バランスを考えすぎない シンプルに食事を楽しむ 普段から食べたいものを食べる 胃が満たされたら止める ２砂糖をやめる 甘いものが好きでもやめられます。一生食べないとか、極端に考えないで、普段の砂糖の摂取を減らすだけです。日常的に、たくさんの砂糖をとることをやめていきます。何かのお祝い事とか、特別な時だけ食べるようになるといいですね。砂糖は常習化しますから、食べないのが一番ですが、毎日毎日、甘いスイーツを食べる人は、控えめにしてください。 砂糖断ちを時々やる 1日でいいからトライ 3日坊主でいいからトライ 甘いおやつを塩おやつに変える 甘みのある飲み物はやめる ３アルコールを