万年ダイエッター卒業：直感的食事

 アリーmy Love1-6 シンプル会話のみです。覚えて使いましょう。 That’s fantastic.  すごいね That’s sweet. やさしいのね I feel terrible. ひどい気分 Actually, I can fix that. ほんとに、できるわ I think I’m really okay. ほんとに大丈夫と思う I’m clear now. はっきりしたわ What’s the matter? どうしたの？ I don’t see the possibility. 可能性はないかも。 Can I ask you something? ちょっと聞いてもいい？ She is a good girl. 彼女いいコだよ。 I really do. ほんとにそう。 What are you doing? なにしてるの？ Do you really want to know my thoughts? 何考えてるかほんとに知りたいの？ I didn’t come here for apologize. 誤りに来たんじゃない。 That’s what I came to say. それを言おうと思ってきたんだ。 What about my heart? 心の問題はどうなる？ The world is no longer a romantic place. 世界はもうロマンティックなところじゃない。 Don’t let the world win. 世界に負けるな。 簡単な言葉でもシチュエーションによって意味が変わることもあります。 毎日1テーマで3分の英語おしゃべりです。今はだれでもネットラジオできます。ラジオ公開に抵抗があるなら、スマホに録音するだけでもいいと思います。自分にとって身近なことをアウトプットしていきましょう。 にほんブログ村

 Diet & Non-diet Paradigm アメリカでは95%のダイエッターが ダイエットに失敗と言われています。 一時的に減量できてもリバウンドするからです。 ダイエットにはデメリットがついてきます。 ルールに縛られ、窮屈な思いで減量ダイエットに一時的に成功しても リバウンドしてヨーヨーダイエット。 「体の声を聞いて食べる」の実践をして、 ダイエットから抜け出しましょう。 ダイエットパラダイム 食事柔軟性がない　ｄiet inflexible 食べる量を決めている　quantitative 規範的である　prescriptive 厳しい　rigid 完璧を求める　perfection-seeking 良い食べ物と悪い食べ物に分ける　good or bad foods ルールがある　rules 食べる楽しみをそぎ落とす　deprivation 食べる時間を決めている　time-based 食べることが怖い fear-driven 罪悪感を引き起こす　guilt-inducing 恥ずかしさが生まれる　shaming 体への憎しみを持つ　body hatred いつもお腹が空いている　hunger もがく　struggle 合理化している　rationalizing 食べ物の誘惑がいつもある　temptation 思考を消費する　thought-consuming 罰のようなダイエット　punishing ノンダイエットパラダイム 柔軟である　diet flexible 受け入れる　accepting すべての食べ物　welcomes all foods 直感的である intuitive 質的である　qualitative サポート　supporting 楽しい　enjoyable ライフバランス　life balance 感謝できる　appreciating 快適である comfort, 自信がつく　confidence, 多様性がある　variety 自由である　freedom 自然である　natural 穏やかである　calm 楽しい pleasurable 優しくなる kindness 育てていく nurturing 感謝できる grateful, 栄養をとる nourishing 自分を許せる forgiving 満足している satisfa

 A Non-Diet Diet １ダイエットしないダイエットのススメ 従来 の 減量 方法 が 長期的 に効果がない ことの研究結果があります。 一 部 の 栄養 士 や 心理学者 は 、 あなたが 望 むとき に 欲 しいものを 食 べるという、「 ダイエットしないダイエット」 を勧めています。それは 直感的な食事 、または マインドフルな食事 。 これら 栄養 哲学の 実践者は 、 あなたの 体 が 本能 的 に それが 必要 なものを 知 っていると考えま す 。 ダイエットは長い目で見ると効果がないと実証されている ダイエットしないダイエットの勧め 直観的な食事 intuitive eating マインドフルな食事 mindful eating 体はあなたにとって必要な栄養を知っている ２何を食べてもいい 本当に何を食べても良いという許可を、自分に与えてください。直感的食事では、「良い」または「悪い」食品はありません。アップルとアップルパイの栄養に違いはないという意味ではないのです。直感的な食べ方をすると、パイを食べた後、自然にその余分な脂肪と砂糖のバランスをとろうとするのです。自然に、次の食事でより栄養価の高い食品をとろうとするのです。また、欲求を抑えようとする慢性的なダイエットは、実際にはさらに欲求がふえます。 暴飲暴食 につながる可能性があります。 何を食べてもいい 直観的食事では良い食べ物も悪い食べ物もない 体の声を聞いて食べる 制限すると暴飲暴食につながる ３体の声を聞いて食べる 「まあ、それは私がいつでもハンバーガーやフライドポテトを食べていいってこと？」これは、一般的な誤解です。 食べ物は自由です。 しかし、直感的な食事のポイントは、どのようなものがあなたが最高の気分にさせるかを考えることによって、あなたの体が本当に望むものを食べることです。それはとらえ方を少し変えること。ハンバーガーやフライドポテトを食べてもいいのです。しかし、 食べ物が自分に与える影響 に、本当に注意を払っているなら、いつもいつもジャンクを食べたいとは思わないでしょう。 食べ物は自由に食べてもいい 食べてはいけない食べ物はない 体の声を常に聞く 本当に体が欲しているものを食べる 食べたときの自分の感覚を大切にする ↓こちらの記事を読んで気になる大事なことのみ、まとめました

  シンプルな使えるセリフ I have truly wonderful news. ほんとにすごいニュースがあるの Who told you? 誰が言ったの？ How can you smoke those disgusting things? よくそんなの吸えるわね（葉巻をみて） I don’t know what’s going here. なにが起きてるの？ It’s about mental fitness. メンタルな問題です I’d certainly like to hear it. ぜひ、お聞きしたいわ There is an explanation for all of it. すべてのことに説明がつきます It wasn’t supposed to be like this. こんなはずではなかった Can you talk about this? これについて話せる？ I don’t have to tell you. 話す必要ないわ I don’t know what you’re talking about. 何言ってるかわからない You have to believe me. 信じてください You are my favorite boss ever. あなたは一番のボスよ I truly look forward to coming here every day. 毎日、ここに来るのがほんとに楽しみ I had no choice. 仕方がなかったの Do you think I’m nuts? 馬鹿だと思う？ Do you mean some people do? そんな人がいるってこと？ You should be happy. 君は幸せになるべきだ You don’t seem happy. 幸せに見えない Will you forgive me? 許してくれる？ 海外ドラマの中には使えるセリフがいっぱい。難しい言葉を覚えたり、必要のない試験勉強をするより、基礎をしっかりとやったほうが、会話力が上がっていきます。中学英語程度の簡単なモノをたくさん学び、組み合わせられるようにしましょう。基礎固めをしっかりやったほうが、その後の勉強が楽になっていきます。   3分英語おしゃべり毎日更新しています。言いよどんだり、間違えたりしなが

  １　ダイエット情報を捨てる ダイエットをやめるのが怖いですか？ 太る気がしますか？ ダイエットに成功して維持できていますか？ 維持できているのは自分が成功したと思う食事制限を続けているからではないですか？ いつまで制限していきますか？ 生きている限り、ずっと、続けていきますか？ あなたは自分が本当に食べたいと思っているものをちゃんと食べていますか？ 食事を心から楽しんでいますか？ 頭で考えて、食事を選んでいませんか？ 従来のダイエットは短期的に減量するための方法です。本や雑誌、テレビやラジオ、ネットなどでダイエット情報があふれています。 ダイエットすることでリバウンドを繰り返し、ダイエットする前より、太りやすくなっていきます。長い目で見ると減量をめざした制限のあるダイエットは全く効果がないのです。 食べるというのは、生きていくのに必要な普通のこと。ダイエット情報により、何かを食べるのをやめるのです。あなたの頭の中にこびりついているダイエットの知識を捨てる。あなたの中にいるフードポリス（食べ物警察）とサヨナラしましょう。 ２　自分の体が欲しがるものを食べる 食べ物を楽しむことを忘れて制限の中で食事をしていないか？ 減量のために、たくさんの制限を自分に課していないか？ 様々なダイエット知識が頭の中でいっぱいになっていないか？ それを守り、コントロールしていないか？ 自分の体が欲しがるものを我慢していないか？ ダイエット情報で食べ物を選んでいないか？ 食べたいものを食べていますか？ 体が欲しがるものよりも、知識で食べていないか？ 自分の食事は自分が決めるのです。体の声に耳をかたむけて、あなたが本当に食べたいと思っている食べ物を食べて、食事を楽しむことをしてください。満足のある食事をして、食事そのものに、ストレスを与えず、自分のやるべきことをするのです。いつもいつも食事のことばかり考える生活からは離れましょう。いつ食べるか、何を食べるか、あなたの体の声をしっかりと聞いていきます。 ３　体重より健康 あなたが目指している理想体重はどうやって決めたのですか？ メディアの影響？ 専門家からのアドバイス？ 公式に当てはめて身長から計算した？ 憧れのタレントさんの体重？ 多くのダイエッターは、理想体重をもとに、減量をしようとしています。人にはそれぞれ、その人にあう体格があります。

  １　ダイエットマインドを捨てる ダイエットの本や雑誌を捨てる テレビやネットの情報を捨てる 様々な情報が、頭にこびりつき、ストレスを生む ダイエットは短期的である ダイエットはリバウンドする ダイエットは効果がない 「95%のダイエッターがダイエットに失敗」とアメリカで言われている ２　お腹が空いたら食べる お腹が空くというのは生物的に普通の現象 お腹が空いたら食べる 我慢はストレスを生む 空腹を我慢すると爆食いする 常に満足感があると爆食いをしない ３　食べ物と幸せな関係を持つ 良い食べ物と悪い食べ物というように分類するのをやめる 分類するのは情報の刷り込みからの判断 頭で食べるのをやめる あなたが食べたいと思ったものは体に良い あなたの心と体が求めている食べ物を食べる 食べてはいけない食べ物はない シンプルに食事を楽しむ ４　フードポリスとさようなら フードポリスはあなたの頭の中に住み着いている フードポリスはもともとは他人の考え（テレビ・ラジオ・本・雑誌・ネット情報・あなたのまわりの人） フードポリスは口うるさい存在 ダイエット情報を一つ知るたびにフードポリスも成長 情報でモノを食べるのはやめる 5　心が満足する食事をする ただお腹を満たすための食事はストレス ストレスは爆食いにつながる 心が喜び満足する食事をする ダイエット食を食べない 麺類の代替え商品、こんにゃく麺などを食べない やせるために我慢して他のモノを食べても満足しない 「カロリーも低いしこれでもいい」という食事はストレス 心が満足する食事をする ヘルシーなものをお腹いっぱいという考えはやめる 食べたいものを適量たべる 6　満腹サインを感じよう もう満足した、お腹がいっぱいになったという、体のサインをしっかりと聞く。 食べる時はテレビ、スマホ、ネット禁止 ながら食い禁止 ながら食いは満腹サインが受け取りにくい 静かな落ち着いた場所で食べる 食べ物を楽しんで食べる お腹が満足したら食べるのをやめる 食べ過ぎを防ぐことができる 満足すると余計なものを食べない 満腹サインをしっかりと感じる ７　感情的な食べ方をやめる 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる 食べ物で問題は解決しない 美味しいという快感はえられるため一時しのぎに少しは気分が上がるだけ お酒やケーキなど食べ物をご褒美にしな

 シンプル簡単セリフ Why do you say that? なんでそういうの？ Could you guys both excuse me for a minute? お二人さん、ちょっといいかしら？（その場を離れる） What was that again? なんて言ったの、も一回言って。 Ｉ wasn’t betraying anybody. 誰もだましてなかった。 You’re just letting me talk. あなたが話させるのね。 Stop letting me talk. 話させないで。 She’d like to meet with you. あなたに会いたいって。 Did she know I’m here? 彼女は、私がここにいるって知ってるの？ Yes, I told her I’ll get you. ええ、私が呼んでくるって、言ったもの。 Tell her I’ll be right there. すぐ行くって言っといて。 What do I do? どうしよう。 She’s in your office. 彼女、あなたのオフィスにいるわ。 Thank you for taking a time to see me. 時間作ってくれてありがとう。 Don’t be silly. そんなこと言わないで。 You scared me. ビックリさせないで。 Something like that. そんなとこね。 What makes you think that? なんでそう思うの？ Do you think she likes me? 彼女、僕のこと好きだと思う？ 英語で3分おしゃべり ドラマの中にはよく使うような簡単シンプル英語がちりばめられています。アリーmy Loveの中から、本当にシンプルで何気ないセリフだけ拾い書きしました。 簡単シンプルな英語のセリフ中心に基礎を深める勉強方法がおススメです。基礎がしっかりすると、その後の勉強が楽になっていくからです。全部やろうとしないで、場面が切り替わるところを目安に、このシーンをやると決めて、勉強するのがいいです。後は、ドラマそのものを楽しみましょう。 にほんブログ村

ダイエットは必ずリバウンドする 95%のダイエッターがダイエットに失敗と アメリカで言われています。 アンチダイエットの考え方がふえ、 実践している人も増えているようです。 YouTubeなどでも、 直観的食事(Intuitive Eating)についての投稿が 増えたように感じます。 １体の声を聞いて食べる WHEN   いつ食べるのか…お腹が空いたら食べる WHAT   何を食べるのか…食べたいものを食べる HOW    どれくらい食べるのか…お腹が満たされたら止める ２適度に食べる 食べ過ぎない 食べなさすぎない ゆっくり食べる ３ハンガースケール （THE HUNGER SCALE） イライラするほどお腹が空いて飢えている。 とてもお腹が空いている。食べ物が必要だと感じる。 お腹が空いている。食べ物が食べたい。 お腹が空き始めている。胃がなりだす。 ニュートラル。お腹が空いてない。お腹がいっぱいでもない。 満足している。食べ物は必要ない。 お腹がいっぱい。ほかの食べ物への欲求はない。 お腹がいっぱいすぎる。膨らんでいる。服がきつい。 食べすぎ。スウェットパンツが必要。心地よくない。 詰め込みすぎで気持ちが悪い。 3から６の状態を保つようにしていく。そうすると、あなたにとっての適正体重に自然になっていきます。 ハンガースケールで空腹を感じよう

どこにでもありそうなシンプル会話だけ   Why are you talking so fast? なんでそんなに早口なの You seem a little nervous. 緊張してる？ What was that? なに、いまの。 This is the problem of playing games. これはお遊びゲームの問題ね。 I was just about tell you. 今、言おうと思ってたの。 I don’t know what’s going on. 何が起きてるのかわからない。 That’s very nice to know. わかってよかったよ。 I have to say in person. 二人で話せない？ I was just being stupid. バカみたい。 I thought maybe you didn’t want to see me anymore. あなたが私にもう会いたくないって、そう思った。 I don’t think I should see you anymore. もう会わないほうがいい。 Probably, that’s the best. たぶんそれがいいわね。 I don’t even like my hair. ヘアスタイルさえも気に入らないわ。 I’m a kind of person that can never be happy. 幸せになれないタイプの人ってこと。 You said that. 言ったの？ I said it. 言ったのよ。 You don’t really believe that? ほんとには信じてないでしょ？ I’d like to give you something. 教えてあげるよ。 I try to remember that. 覚えとくわ。 You want me any advice? アドバイスほしい？ You’ve never let me down before. 今までがっかりしたことないわ。 3分英語でおしゃべり ドラマの中には使える英語がいっぱいです。シンプルで簡単な英語が中心。基礎を確実にやっていけば、シチュエーションによってはかなりわかるようになっていきます。  にほんブログ村

CHALLENGE THE FOOD POLICE １フードポリス（食べ物警察）あなたの頭の中にいませんか？ カロリー計算している（脂肪分、炭水化物、たんぱく質など） 一日に食べるカロリーを決めている カロリーで食べるものを決めている カロリーの少ない代替え食品を食べている 健康のためパーフェクトに食べなければならないと感じている 栄養バランスをとっている 何時に食べるのかルールがある 減量ダイエットのために断食をしている チートデイを作っている 間食のルールがある 飲み物のルールがある 避けている食べ物がある 一緒に食事をする人といつも違うものを食べている エクササイズと食事の関係ルールがある。（食べすぎたら運動など） 炭水化物は制限するべきだと信じている 甘いものは制限するべきだと信じている 食べ物の量を計算している 食べても良いものと悪いものリストがある 食事ルールは、もともとは、テレビ、雑誌、ネットなどメディアの情報です。あなたが決めたルールではなく、あなたの外側の考えが、あなたの 頭の中に住み着いたルール です。あなたは、あなたの体の声を聞くだけでいいのです。あなたは食べ物に対して、もっと自由です。何を食べてもいいのです。食べ物と心地よい関係を作っていきましょう。 ２爆食いをするのはルールのせい 食事ルールがあるほどに、ストレスが生まれます。そのルールを守れば守るほどに、食べ物への強い欲求が生まれます。爆食いややけ食いを引き起こします。ストレスがダイエットの大敵なのです。我慢には限界があり、必ず爆食いを引き起こし、罪悪感が生まれます。そしてまた食事制限をしてしまう。ヨーヨーダイエットといって、 終わらないダイエット になっていくのです。爆食いと断食を繰り返している人が多くいます。もし、あなたがそうだったら、そこから抜け出しましょう。食べすぎと食べなさすぎもＮＧ。「人の振り見て我が振り直せ」と言います。断食して、体重を減らしている人は、そのまま維持しているのか、探してみてください。1年2年はまだ短期的です。 一生できることをやって減量できたかどうか が、成功か否かのポイントです。必ず爆食いして、リバウンドしている人が多いのが現実です。アメリカでは95%のダイエッターがダイエットに失敗と言われ、ダイエットにはデメリットしかないと考えられるようになってきています