万年ダイエッター卒業：直感的食事

  運動サポーターとして、公民館で高齢者にむけて、ストレッチ・筋トレの指導をしています。地域活動の一環です。一時期、状況により中止していましたが、人数・時間・予約制などとりいれて、再開しています。その中から簡単な筋トレの紹介です。シンプルですぐにできます。このようなすぐできること、簡単にできることを、お若い方も、ぜひとも生活の中にとりいれて、習慣化してみましょう。 筋トレの注意点 ゆったりとした気持ちでやる 呼吸を止めない ゆっくりと行う 動かしている筋肉を意識する 違和感がある時は無理しない 💗💗💗💗💗 お読みいただき、ありがとうございました。 図解でシンプル２ 心と体が軽くなる直感的食事　CiCi著 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 直感的食事の第４弾です。30から60までの図解をまとめました。 にほんブログ村   にほんブログ村

 運動サポーターとして、公民館で高齢者にむけて、ストレッチ・筋トレの指導をしています。地域活動の一環です。一時期、状況により中止していましたが、人数・時間・予約制などとりいれて、再開しています。その中から簡単なストレッチの紹介です。シンプルですぐにできます。このようなすぐできること、簡単にできることを、お若い方も、ぜひとも生活の中にとりいれて、習慣化してみましょう。 下半身の大きな筋肉4つのストレッチです。 大臀筋：お尻 大腿二頭筋：太もも裏 大腿四頭筋：太もも表 下腿三頭筋：ふくらはぎ 💗💗💗💗💗 お読みいただき、ありがとうございました。 図解でシンプル２ 心と体が軽くなる直感的食事　CiCi著 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 直感的食事の第４弾です。30から60までの図解をまとめました。 にほんブログ村   にほんブログ村

💙💙💙💙💙 主体性とは自発的に率先して行動することだけではない。 人間として自分の人生の責任を引き受けること。 　  ７つの習慣　 スティーブン・R・コヴィー 💙💙💙💙💙 太ってしまって今ダイエットしているとする。 あなたは、昨日、突然、一日で太ったわけではない。 何か月間か、何年間か、時間をかけて太ってきた。 その事実を認めること。 自分の人生の責任を引き受ける。 時間をかけて太ってきたのだから 時間をかけて痩せていけばいい。 時間をかけて太ってきたのに 短期間で痩せようとするから無理が生じる。 太ってきた時間も 体はあなたを支えてきた。 自分の体に無理させないようにしよう。 痩せよう痩せようとすると 無理が生じて体に負担がかかる。 食事の制限や運動のしすぎは 体に負担をかける。 免疫力アップのためにも 食事制限や極度の運動など 体にあまりにも強く 負担をかけることはやめよう。 自分らしく生きていくと 自分にとってちょうどよい体型になっていく。 体重という数字にとらわれない。 ちょうどよく食べて ちょうどよく動く。 鏡をみて少しずつ少しずつ 本当の意味で 心と体の健康を手に入れていこう。 厳しいルールを作らない 食べ過ぎない 運動しすぎない 体に負担をかけない 自分らしい毎日を過ごす ちょうどよく食べる ちょうどよく動く 自分らしい体型になっていく 💙💙💙💙💙 「責任」は英語でresponsibility response（反応） ability（能力） つまり責任とは「自分の反応を選択する能力」のことで主体性のこと。 反応 自分の今の環境 自分の行動による状況 自分の身の回りで起こること これらに対する反応のことで、自分の感情や行動としてでる。 行動 常に意識的なチョイスで行動する 常に自分の価値観に基づいて行動する 行動するときは、常に選択をする。負の感情に基づく行動をしないこと。 主体性 主体性が高い人は、その責任を認識している 💗💗💗💗💗 お読みいただき、ありがとうございました。 新刊できました。 図解でシンプル２ 心と体が軽くなる直感的食事　CiCi著 11月7日17時より11日まで無料キャンペーン中 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 直感的食事の第４弾です。30から60までの図解をまとめました。

ダイエットはデメリットだらけ ダイエットでは痩せない 一番やっかいな問題が 健康の名のもとに 減量をするという考え方があること ダイエットが、新しい問題を生み ダイエットから抜けられなくなる そのことに、気づかない 健康の名のもとにダイエットをするが ダイエットそのものが健康を害していく ダイエットの落とし穴 太りやすくなる 食べ物への執着が強くなる 食事を我慢して摂食障害につながる ヨーヨーダイエットをくりかえしやめれない 太っていることが健康でないという偏見が生まれる 好きなものを食べると罪悪感が生まれる 食べたいものが何なのかもわからなくなる 体重が減った時だけが幸せ 体重が増えたら気が重い 爆食いと少食を繰り返す 健康の名のもとに減量することのリスク 太っていると健康ではないと信じてしまう 体重の増減のサイクルを気づかずに続けてしまう 摂食障害のリスクを高めてしまうことに気づかない 食べ物と心と体との関係を害していることに気づかない 健康の名のもとに、減量を意識するダイエットをすると、様々な問題が生まれていきます。健康のためと思ってやっているので、気づかずに、問題を大きくしていきます。 肥満体重の汚名（Weight Stigma)肥満が悪であるという社会からのイメージ、汚名を、自分自身も日々、減量ダイエットをすることによって信じてしまいます。 そして、減量とリバウンドを繰り返していきます。短期間に、食事と運動をコントロールすると、減量は一時的に成功するため、リバウンドを繰り返します。ダイエットのサイクルから、抜けられなくなり、永遠に続いていくかのようになっていきます。健康のためと思ってやっているので、やめるタイミングがわからなくなってくるのです。 ダイエットの食事ルールが、どんどん厳しくなり、摂食障害へのリスクを引き起こします。自分が本当に食べたいものが何なのかさえ、わからなくなっていくのです。食べ物と心と体の良好な関係を壊していくのです。 参考書籍 "Intuitive Eating" Evelyn Tribole and Elyse Resch 共著 💚💚💚💚💚 気になる英語 weight stigma とは 一般的に、太りすぎの人や肥満の影響を受けている人への偏見のことです。この肥満への偏見が、健康の名をもとにしたダイエッ

図解でシンプル２：心と体が軽くなる直感的食事：ダイエットやめたら痩せた　CiCi著 11月7日17時より11日まで無料キャンペーン中 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 直感的食事の第４弾 です。30から60までの図解をまとめました。ダイエット脱出しましょう。食べ物や運動の決まりを取り払っていきましょう。心地よく食べ、心地よく体を動かしていきます。自分が心地よい状態でいると、自然に、自分にとっての適正体重になっていきます。 kindle unlimited  ならいつでも無料で 読み放題　 図解でシンプル２：心と体が軽くなる直感的食事：ダイエットやめたら痩せた CiCi著　2021年11月 図解でシンプル：心と体が軽くなる直感的食事３：ダイエットやめたら痩せた 30の図解でわかりやすく、直感的食事について説明しました。ダイエットルールから抜け出し、自由に食べ、自由に動き、心も体も軽くしていきましょう。 直感的食事シリーズ第3弾 です。 kindle unlimited  ならいつでも無料で 読み放題　 図解でシンプル：心と体が軽くなる直感的食事３：ダイエットやめたら痩せた CiCi著　2021年10月 心と体が軽くなる直感的食事：ダイエットやめたら痩せた 「お腹が空いたら食べる。食べたいものを食べる。胃が満たされたら止める」 シンプルなことをするだけで、自分にとっての適正体重になっていきます。 万年ダイエッターから脱出 しましょう。 食べたいものを食べることで、 心も体も満足 して、適量を食べるようになっていきます。その結果として、 心も体も軽く なっていくのです。 直感的食事１冊目 です。   kindle unlimited  ならいつでも無料で 読み放題　 心と体が軽くなる直感的食事：ダイエットやめたら痩せた CiCi著　2021年6月 実践しよう！脱ダイエット：心と体が軽くなる直感的食事２ 直感的食事とは、体の声を聞いて食べることです。 「お腹が空いたら食べる」「食べたいものを食べる」「胃が満たされたら止める」「活動と運動」「ノールールいこう」 ということについて、実践に焦点を当ててまとめました。 自分の体の声を聞いて、発見していく旅です。過程を楽しんでください。うまくいくようになると、もう 一生ダイエットとは無縁 になっていきます。

  １直感的食事とは お腹が空いた時に食べる 食べたいと感じるものを食べる お腹が満たされたら止める 従来のダイエットは95%が失敗とアメリカで言われている。 ダイエットは短期的で長期的に習慣化できないから。 これから何十年もできる事を習慣化して減量できたならダイエット成功。 体の声を聞いて食べるということは、これから先ずっと続けていけること。 ダイエットでリバウンドした人 ダイエットで食事を我慢している人 無理に運動している人 実験と思って、ぜひとも始めてほしい。 ２直感的食事のメリット シンプルに食べ物を楽しめる 体の声を信頼することで自尊心が生まれる 自分の体は自分を健康にしようとしていることがわかる 食べ物に対する罪悪感がない 体に必要な栄養素を食べたいと思うようになる 食べたいならジャンクも楽しんで食べることができる 自然に一生続けられる 適正体重になる 💗💗💗💗💗 お読みいただき、ありがとうございました。 新刊できました。 図解でシンプル２ 心と体が軽くなる直感的食事　CiCi著 11月7日17時より11日まで無料キャンペーン中 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 直感的食事の第４弾です。30から60までの図解をまとめました。 図解でシンプル 心と体が軽くなる直感的食事　CiCi著 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 直感的食事の第3弾です。1から30までの図解をまとめました。 にほんブログ村   にほんブログ村

１肩こりの原因 加齢により傷つきやすくなった筋肉の中の細胞が、 傷ついて炎症を起こし痛くなる。 それが、四十肩、五十肩の初期の状態。 痛くて動かさないと、石灰化が始まる。 さらに痛みがひどくなる。 ２肩こり解消の方法 肩を動かすと治る。 動物のようにしょっちゅう伸びやあくびをする。 動いている動いているとイメージして肩を回す。 柔軟な肩の動きをイメージして回す。 マッサージより動かす。 立つ時間を増やす。 肩甲骨を動かす。 ラジオ体操をする。 ラジオ体操は思ったよりも腕を良く動かします。 それにより肩も動かしてることになります。 体を使って軽く体操することで肩こり解消につながっていきます。 5分程度です。なじみのある音楽ですし、以前、ブームになりましたね。 生活の中に取り入れてみましょう。 ３動物のように動けば肩こりは治る 「脳に免疫力をつければ病気にならない！」苫米地英人著 「動物のように動けば肩こりは治る」というのは、本の中にあった言葉です。 肩を動かせば治るとはシンプル。 💗💗💗💗💗 お読みいただき、ありがとうございました。 図解でシンプル 心と体が軽くなる直感的食事３　CiCi著 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 新刊できました。直感的食事の第3弾です。1から３０までの図解をまとめました。 にほんブログ村   にほんブログ村

爪もみは免疫細胞の働きを高めるスイッチになる 爪の生え際を親指と人差し指で上下に挟む ぎゅっと強めに１０～２０秒ほど圧迫する 毒だし効果がある 痛みが残るほどにもみすぎないこと 親指・・・・・　「肺・呼吸器」　せき、喘息、アトピーなど改善 人差し指・・・　「胃・腸」　胃痛、便秘など改善 中指・・・・・　「肝臓」　メマイ、耳鳴りの改善、アルコール分解 薬指・・・・・　自律神経のバランス 小指・・・・・　「心臓・腎臓」　動機、肩こり、うつなど改善、褐色細胞を活性化 💗💗💗💗💗 お読みいただき、ありがとうございました。 図解でシンプル 心と体が軽くなる直感的食事３　CiCi著 キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題 新刊できました。直感的食事の第3弾です。1から３０までの図解をまとめました。 にほんブログ村   にほんブログ村