kindle新刊「図解でシンプル２：心と体が軽くなる直感的食事」

-

図解でシンプル２：心と体が軽くなる直感的食事：ダイエットやめたら痩せた　CiCi著

11月7日17時より11日まで無料キャンペーン中

キンドルアンリミテッドならいつでも無料読み放題

直感的食事の第４弾です。30から60までの図解をまとめました。ダイエット脱出しましょう。食べ物や運動の決まりを取り払っていきましょう。心地よく食べ、心地よく体を動かしていきます。自分が心地よい状態でいると、自然に、自分にとっての適正体重になっていきます。


kindle unlimited ならいつでも無料で読み放題　
図解でシンプル２：心と体が軽くなる直感的食事：ダイエットやめたら痩せた
CiCi著　2021年11月


図解でシンプル：心と体が軽くなる直感的食事３：ダイエットやめたら痩せた

30の図解でわかりやすく、直感的食事について説明しました。ダイエットルールから抜け出し、自由に食べ、自由に動き、心も体も軽くしていきましょう。直感的食事シリーズ第3弾です。

kindle unlimited ならいつでも無料で読み放題　
図解でシンプル：心と体が軽くなる直感的食事３：ダイエットやめたら痩せた
CiCi著　2021年10月



心と体が軽くなる直感的食事：ダイエットやめたら痩せた

「お腹が空いたら食べる。食べたいものを食べる。胃が満たされたら止める」シンプルなことをするだけで、自分にとっての適正体重になっていきます。万年ダイエッターから脱出しましょう。食べたいものを食べることで、心も体も満足して、適量を食べるようになっていきます。その結果として、心も体も軽くなっていくのです。直感的食事１冊目です。

 
kindle unlimited ならいつでも無料で読み放題　
心と体が軽くなる直感的食事：ダイエットやめたら痩せた
CiCi著　2021年6月


実践しよう！脱ダイエット：心と体が軽くなる直感的食事２

直感的食事とは、体の声を聞いて食べることです。「お腹が空いたら食べる」「食べたいものを食べる」「胃が満たされたら止める」「活動と運動」「ノールールいこう」ということについて、実践に焦点を当ててまとめました。自分の体の声を聞いて、発見していく旅です。過程を楽しんでください。うまくいくようになると、もう一生ダイエットとは無縁になっていきます。直感的食事シリーズ第2弾です。


 
kindle unlimited ならいつでも無料で読み放題
実践しよう！脱ダイエット：心と体が軽くなる直感的食事２
CiCi著　2021年8月




PVアクセスランキング にほんブログ村


楽々アンチダイエットと英語 - にほんブログ村

このブログの人気の投稿

砂糖をやめる具体的な方法

-
イメージ
砂糖をやめる具体的な方法 砂糖はさまざまな食品に含まれています。 しかし、まずは、スィーツ、 甘いお菓子や甘いパンなどをやめてみましょう。 明らかに甘さを感じるデザート類です。 ジャムやはちみつも禁止です。 1甘いものを食べる時のパターン  甘いものを食べたくなるのはいつですか？習慣化していませんか。もし、3時に小腹が空いて、いつも甘いものを食べているとします。その小腹がすいて、甘いものを欲しがる時間帯に食べる別のモノを用意しておきます。さっと食べれる小さめの、ヘルシーフィンガーフードです。炭水化物とたんぱく質と脂肪のあるものが望ましいです。小さなアボカドサンド、チーズサンド、肉や卵や魚入りのおにぎりなど。フルーツやドライフルーツなど甘みを感じるものは最後の手段に取っておきましょう。 甘いものを食べるのが、単に習慣化 されている場合があります。本当にその時に、甘いものが食べたいのかどうか、自分の体の声を聞いてみましょう。 甘いものを食べる時の自分のパターンを知る 甘いものをたんぱく質と脂質のおやつに切り替える 本当に食べたいのか自分の体の声を聞く ヘルシーフィンガーフードを準備しておく 2 茶色の炭水化物をしっかり食べる 食事のバランスが整うように注意してみましょう。糖質制限ダイエットブームで、炭水化物を少なめにとる傾向があるかもしれません。しかし、特に茶色の炭水化物はしっかりととりましょう。 炭水化物、たんぱく質、脂質の3つ は必ず食べます。それに野菜などを加えてバランスをとっていきます。食事を楽しむためにも、甘いモノ以外の自分の好きなものを食べましょう。しっかり食べることで、満足します。血糖値コントロールに役立ちます。消化にも時間がかかりますから、間食がいらなくなっていきます。 茶色の炭水化物をちゃんと食べる たんぱく質と脂質も忘れずに 甘いモノ以外の自分の好きなものを食べる 3甘いものが食べたくなったら なるべく自然の甘さ、フルーツなどで補いましょう。少量の茶色の炭水化物、パンなども加えると、満足感が増します。はちみつは禁止です。 ナッツバターと少量の茶色のパン 干しブドウなどドライフルーツとナッツ 無糖ヨーグルトとバナナとプルーン シナモンフレーバーの焼きりんご りんごのコンポートとクリームチーズのオープンサンド バニラやキャラメルなど甘い香りのお茶 ↓st
続きを読む

飲酒タイプ：8つの原型

-
イメージ
１The Connector：絆タイプ 友人や家族、仕事仲間、趣味の仲間 大事な人との絆を築くために アルコールを使う。 私はこのタイプが優位に働いているのがわかりました。 旅行に行くまで、順調に禁酒生活が続いていたのに 旅行に行って、お酒好きの3姉妹と一緒に ガッツリ飲んだのは、この部分が働いているからでしょうね。 あっさりと、旅行で禁酒は無理と 自分に言ってしまいました。 去年は、旅行後、きっぱりとまた、禁酒生活に戻ったので 自分でも少し、安心しました。 ２The Upgrade：向上タイプ 自分の経験の中で最高のものを追求し アルコールを、人生において より素晴らしいものとしてとらえる。 お酒の歴史や知識に興味があったり 高価なお酒の味見をしてみたり 自分にとって、好きなお酒を探してみたり 利き酒してみたり まさに、お酒そのものの味や風味を楽しみ 人生の一部にしていく感じかなぁ。 ３The Reward：報酬タイプ 飲み物を使って自分の努力を認め やる気を起こさせる。 頑張った報酬として 頑張ったご褒美としてのお酒がある。 試験に合格したから 目標を達成したから 家事を頑張ったから 仕事を頑張ったから 頑張った自分にご褒美としてのお酒。   ４The Escape：逃避タイプ 圧倒された気分 押しつぶされそうな気分 そこから逃げ出す、 抜け出す方法として、お酒を使う。 感情的な飲酒に近いと思います。 哀しみや うつうつとした感じや 重い責任や 考えなきゃいけないけど、煩わしいことや そのようなことから逃げるためにお酒を使って 気分を和らげる。 ５The Mask：仮面タイプ 不安を和らげたり、 社交的な場でリラックスしたりするために お酒を使う。 これも、よく聞きますね。 人見知りで、知らない人と話すのが苦手だとか ほんの少しアルコールの力をかりて その場を、自分がラクラクできるように お酒を飲む。 ６The Hourglass : 砂時計タイプ 他にやることがないから 何もすることがなくてヒマだから 特にやるべきこともない。 より良い行動をするつもりもなく そのような感情に 耐えられないから ただ、お酒を使って時間をつぶす。 ７The Release：解放タイプ 自分を解放して 自由な気持ちになりたいから 自分の中にある抑圧されているもの 心の中にある背負っ
続きを読む

ソーバーキュリアス４：杉田敏の現代ビジネス英語

-
イメージ
  「杉田敏の現代ビジネス英語」のレッスン１が ソーバーキュリアスライフスタイルなので 簡単な英語のセリフと、ソーバーキュリアスについて 取り上げたいと思います。 セリフの説明 If you really want to have a glass of wine, 本当にワインを飲みたいなら have a glass of wine. 飲めばいいのです。 but pay attention to sensations and cravings. それでも、 自分の感覚と欲求に じゅうぶんに、注意を払ってみてください。 sensation：感覚・知覚 craving：強い欲求 How does the wine taste? ワインの味はどうなのか。 How do you feel the next day? 次の日の気分はどうなのか。 ひとくち、ひとくち、 味わってみること。 お酒を飲んでいる自分の気分に 興味を傾けていくのです。 それをくりかえし 練習のようにやっていくと 適量飲酒になっていきますし あるいは、お酒を飲む機会が 減っていく可能性があります。 お酒の問題 お酒を飲むことには 何も問題がないのです。 お酒は嗜好品ですし 現代社会で いま日本では お酒を飲む自由はあります。 そして飲まない自由もあります。 問題が何かというと 肉体的に悪影響がある場合。 精神的に悪影響がある場合。 自分が、実際にどう感じるかが 問題になってくるのです。 これは、食べ物の問題と同様です。 特にアレルギーではない限り 食べものの問題も結局のところ 肉体的に悪影響がある場合と 精神的に悪影響がある場合のみ 問題になっていくのです。 自分が実際にどう感じるかということ。 それを自分なりに、 改良していけばいいだけの話なのです。 ランキング参加中！ ぽちっと応援お願いします。 お酒が飲みたい気分にならずに 禁酒生活が続いています。 いつまで続くか謎ですが 今のところは、いい感じ。 このまま続けていけたらいいな。 にほんブログ村
続きを読む