目覚め２探検と発見「ダイエットやめたら痩せた」
STAGE TWO: EXPLORATION
探検し発見していきます。
- 空腹感
- 味覚の好み
- 満足感
- 満腹感
などの直感的な体の声を聞いていきます。
食べ物に条件を付けずに、食べ物と良い関係を作ります。
食べ物からより多くの満足感を得ていきます。
１食べ物の質について
ー食べ物への罪悪感をなくする
初めは怖いと感じるかもしれません。
ゆっくりでいいのです。
あなたは食べ物に対する罪悪感を取り除いていきます。
長い間食べていなかったかもしれない食べ物を試してみます。実験なのです。
これには、あなたの本当の食べ物の好き嫌いを整理することが含まれます。
あなたはあなたが夢見てきたいくつかの食べ物の味が
気に入らないことに気付くかもしれません！
食べ物に対する満足度の重要性を発見し始めます。
食事に満足すればするほど、
空腹でないときは食べ物について考えることが少なくなります。
食べ物のことで、こそこそ徘徊するような心のうろつきはなくなります。
何年にもわたるダイエット、または「すべき」ものを食べることは、
あなたをあなたの内部の食事の衝動と本当の食べ物の好みから
切り離すことを覚えておいてください。
２食べ物の量について
ー空腹サインと満腹サイン
自分が満足するちょうどよい満足サイン。
あなたはあなたの空腹を尊重し、あなたの空腹サインの段階に気づいていきます。
生物的な空腹のサインと感情的な空腹のサインの違いを知っていきます。
あなたはあなたの体が必要とするよりも多くの食物を食べていることに気付くかもしれません。
今までダイエットを長くしてきた人には
空腹サインと満腹サインを正しく受け取るには時間がかかるでしょう。
満足させるのに必要な量を実験と思ってください。
３自分のペースでやる
ー時間をかけてゆっくりと
食べ物と自分の信頼関係を築き、
本当に食べても大丈夫だとわかるまでには時間がかかります。
特定の食べ物を食べても大丈夫かどうか不安が残ります。
どれくらいの量を食べてもいいのかどうかという不安も残ります。
今までのダイエットで頭の中に残る恐れなのです。
自分の体の声を聞いて
時間をかけて、食べ物とよい関係を築いていくことです。
ダイエットをやめてストレス開放しよう！
ダイエットをやめて適正体重になるための
直観的食事10か条についてはこちら
腹式呼吸を習慣化してみよう
- 鼻から息を吸ってお腹を膨らます
- 口から息を吐いてお腹をへこます
- ゆっくりとまずは3回やってみる
