ダイエットリバウンド繰り返しからの脱出方法

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ダイエットは必ずリバウンドする

95%のダイエッターがダイエットに失敗と
アメリカで言われています。

アンチダイエットの考え方がふえ、
実践している人も増えているようです。

YouTubeなどでも、
直観的食事(Intuitive Eating)についての投稿が
増えたように感じます。


１体の声を聞いて食べる

  • WHEN  いつ食べるのか…お腹が空いたら食べる
  • WHAT  何を食べるのか…食べたいものを食べる
  • HOW   どれくらい食べるのか…お腹が満たされたら止める

２適度に食べる

  • 食べ過ぎない
  • 食べなさすぎない
  • ゆっくり食べる


３ハンガースケール

（THE HUNGER SCALE）

  1. イライラするほどお腹が空いて飢えている。
  2. とてもお腹が空いている。食べ物が必要だと感じる。
  3. お腹が空いている。食べ物が食べたい。
  4. お腹が空き始めている。胃がなりだす。
  5. ニュートラル。お腹が空いてない。お腹がいっぱいでもない。
  6. 満足している。食べ物は必要ない。
  7. お腹がいっぱい。ほかの食べ物への欲求はない。
  8. お腹がいっぱいすぎる。膨らんでいる。服がきつい。
  9. 食べすぎ。スウェットパンツが必要。心地よくない。
  10. 詰め込みすぎで気持ちが悪い。

3から６の状態を保つようにしていく。そうすると、あなたにとっての適正体重に自然になっていきます。

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