心を軽くするフードチョイス２：万年ダイエッター卒業
頭の中の食べ物警察が罪悪感を作る
フードポリス（食べ物警察）はあなたの頭の中にいます。
食事の選択であなたを支配します。
そのため、
シンプルに食べるということを楽しめなくなっていきます。
- 良い食べ物と悪い食べ物にわける
- カロリーの低い食べ物を選ぶ
- 食べようとするすべてのモノをジャッジする
- 食べ物に対して罪悪感をもたらす
１ 観察ノートを書く
カロリー計算、栄養バランス、食事日記をつけていた人は、
それをやめる。計算しない。
食べ物に対する自分の感じ方をメモする。
食べる前の自分の感じ方、食べた後の自分の感じ方をメモする。
- どれくらいお腹が空いているのか
- 満たされたのか
- 自分の気分
- 何かを無性に食べたいときの気持ち
- 自分のエネルギー
- 自分がその食べ物に感じていること
- どんなふうにジャッジしているのか
２ プロセスを楽しむ
直観的食事を本当の意味でできるようになるには、
時間がかかります。
一歩ずつ進んでいく。
そのプロセスを楽しむことが重要になります。
すぐに結果を求めない。
結果にフォーカスしない。
チャレンジし続ける。学び続ける。
そのことに集中する。
小さな成功に注目する。
経験を積み重ねて、
食べ物と新しい良い関係を作りなおしていく。
３ ポジティブなアファメーション
- 私は美味しい食べ物を食べて素晴らしい気分だ。
- 一口一口が私を癒し強くする。
- 私は食べる時に自分体の声を聞く。
- 私は楽しんで食べる。
- 食べて満足感を得る。
- このプロセスを楽しんでいる。
良い食べ物もないし、悪い食べ物もないのです。
食べることをシンプルに楽しみましょう。
ご視聴ありがとうございます。
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