万年ダイエッター卒業：直感的食事

  1食べたい物を書きだす 自分が食べたいもので 食べるのが怖いものを書き出す。 2ひとつ選ぶ ひとつ選んで、空腹時に食べる。 なるべくお菓子類ではなく 普通の食事を選ぶ。 3ひとくちずつ食べる ゆっくりと、一口ずつ、 味わって食べる。 ４感情を書き出す 食べる前と食べている時と 食べ終わった時に 感じている気持ちを書き出す。 なんでもいい。 幸せ 美味しい 体に染み渡る さほどでもない やっぱり太りそう エネルギーが満たされる感覚がする ジャッジはしない。 思い込みでもなんでも ただ観察するように書く。 4ちょうどよい量 胃が満たされたら 食べるのを必ずやめるようにトライする。 満足するちょうどよい量を探る。 5楽しむ 実験と思って、楽しんでやる。 面白がってやる。 この実験を通して 自分と食べ物との関係を 再構築していく。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  時間はかかりますが 食べたい物を常に選択して いつも楽しく美味しく 食べ物を食べれるようにしていきましょう。 心と体を軽くしていきます。 結局のところ ダイエットルールがあるから 太りやすくなっているとも言えます。 本来、人が持っている力を信じてもいいのです。 食べたいと感じるものを ちょうどよく食べれるようになればいいのです。 現代人は食べ過ぎですので 量には気を付けて 常に、食べたいと感じるものを 選んで食べるようにトライしていきましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

同じ心の軽さで選ぶことができる 自然なフードチョイスの目標は アップルパイを食べたときと りんごを食べたときの心の軽さが 同じになることです。 もう少しご飯が食べたいときに ご飯を食べるのに抵抗があるとき ご飯は炭水化物なので ご飯が食べたいと感じている時は 炭水化物を欲しているのです。 一般的な炭水化物の 何かを少量食べてみることを お勧めします。 ご飯を少量食べれるなら それに越したことがないです。 まずは、ご飯をほんの一口、二口、少量を よく噛んで幸せを味わって食べてみてください。 ご飯が無理なら サツマイモ、じゃがいも、南瓜も抵抗がありますか？ 自分の心とのバランスも大事なので 自分の心が少しでも軽くなるように 自分の心に負担の少ない炭水化物を選んでみましょう。 自分だけのプロセス 直感的食事への挑戦は 自分だけの個人的な旅でもあります。 失敗もないし、成功もないのです。 あるのはプロセスだけ。 自分と食べ物の関係を もう一度作り直していくプロセスです。 自分の食べたときの経験、感情、体感、 心地よさ、悪さ、それを積み重ねて、 自分と食べ物の関係を探っていく旅なのです。 炭水化物は太るという思い込みが 頭にこびりついていると いくら情報で 炭水化物は必要な栄養素だと知っても 実際に食べる時に抵抗があるのは 当たり前のことです。 少しずつ、少しずつ その抵抗を少なくしていくしかないのです。 フードチョイスメモ 心が揺れるようなフードチョイスをした時 自分を責めないようにしましょう。 客観的にとらえて 感情だとか、その時に思ったこと、 食べる前の気持ちや食べた後の気持ちや 体調など、気づいたことを なんでもメモしてみましょう。 自分にとってのフードチョイスの癖を知りましょう。 フードチョイスメモを書くときは 素敵なメモ帳やノートに書いて 楽しむことが大事です。 毎回でなくてもいいのです。 試しに時々やってみてください。 くれぐれも、自分をジャッジしないでください。 自分の癖を知るだけで大丈夫です。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  あなたはどんな食事スタイルに近いですか？ クリーンイーター ・・・運動や筋トレをして、栄養バランスを整え質にこだわり、クリーンなものを食べる。 プロダイエッター ・・・新しいダイエットに次々とトライする食事スタイル。 無意識イーター ・・・マルチタスクでながら食いが多く、無意識に食べることが多い。 ナチュラルイーター ・・・空腹になったら自然に食べたい物を食べることができるし、空腹以外は食べない。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  節制とチートディの繰り返しは 体を酷使しているととらえてみましょう。 体がかわいそうです。 ふだんから 食べたい物を適量食べれるように 長期にわたってやっていくのが一番です。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  自分には自分の食べる時の癖みたいなものが 毎日の食事の中であると思います。 その中で、これはもしかして あまり健康的ではないかもしれないものを ほんの少しだけ、変えるようにしてみましょう。 私の場合は、脂質を控えるようにしています。 以前、糖質制限食や、 MECといって、肉・卵・チーズ中心の食生活をしていた時に 脂質を取り放題のように、全く気にせずに食べていました。 その影響で、脂質について、あまり深く考えずに けっこうな量をとっていました。 ほんの少し、控えめにしようとしています。 鶏ハムサラダ 鶏ハム レタス、キャベツ、ピクルス パプリカ、オクラ、豆腐、トマト 梅酢、オリーブオイル、塩コショウ、刺身醤油 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  チートディなど 爆食いをする癖をなるべくなくしていきましょう。 普段から食べたいものを 適量食べて満足するようにしていけば 食べ物に対する執着心が消えていきますので　 チートデイや、爆食いなど する必要がなくなっていきます。 爆食いと節制の繰り返しが太る原因です。 鶏ささみのサラダ グリーンレタスとカイワレとスライスオニオンを合わせて水切り。 鶏ささみをたたいて薄くしてソテーしたものをそぎ切り。 アボカド、じゃがいも、南瓜、トマト、オクラ、黒オリーブ。 塩コショウ、オリーブオイル、バルサミコ酢。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  お腹が空いたら食べる 社会生活の中で、空腹時に食べれない時があります。 それ以外で 減量ダイエットのために 空腹を我慢するルールはやめたほうが良いです。 空腹時に食べるというのが 自然のながれにあっていまいます。 空腹を無視していると 食べ物に執着するようになります。 その結果、反動がでて、リバウンドするのです。 鶏ささみソテー ランチプレートは 鶏ささみをたたいて平たくして カレー粉、塩コショウをまぶして 少量のオリーブオイルで焼きました。 マスタードをかけて食べました。 野菜はタジン鍋で蒸したもの。 ピクルス、豆、トマト。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  次々と流行るダイエットや 流行る食べ物に 固執しないようにしましょう。 好奇心で試してみるのはいいかもしれないけれど 痩せるという特別な食べ物はないです。 自分が食べたいなあと思う いろんな食べ物を なんでも バランスよく 罪悪感なく 楽しく食べるのが一番いいです。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  最近、少したんぱく質を意識して食事をしています。 体重を測るのを去年の秋からやめているので 自分の心地よさだとか、身軽な感じだとか 鏡だとか、ピッタリサイズのジーンズだとかで 引き締まったのか、太ったのかをいつもチェックしています。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN