Youtubeフードチョイス２：食べ物と感情のノート
1食べたい物を書きだす
自分が食べたいもので
食べるのが怖いものを書き出す。
2ひとつ選ぶ
ひとつ選んで、空腹時に食べる。
なるべくお菓子類ではなく
普通の食事を選ぶ。
3ひとくちずつ食べる
ゆっくりと、一口ずつ、
味わって食べる。
４感情を書き出す
食べる前と食べている時と
食べ終わった時に
感じている気持ちを書き出す。
なんでもいい。
- 幸せ
- 美味しい
- 体に染み渡る
- さほどでもない
- やっぱり太りそう
- エネルギーが満たされる感覚がする
ジャッジはしない。
思い込みでもなんでも
ただ観察するように書く。
4ちょうどよい量
胃が満たされたら
食べるのを必ずやめるようにトライする。
満足するちょうどよい量を探る。
5楽しむ
実験と思って、楽しんでやる。
面白がってやる。
この実験を通して
自分と食べ物との関係を
再構築していく。
ご視聴ありがとうございます。
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