万年ダイエッター卒業：直感的食事

  お酒との関わりを考えてみる一日にしてみてはいかがでしょうか。 もともとお酒を飲まない人は 砂糖、カフェインとの関わりを考えてみましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  結局のところ 自分の食生活習慣と 運動習慣を 少しずつ良いものに 変えていくしかない。 そして、 自分にとって 自然に、楽々出来ることかどうか。 長期的に出来ることかどうか。 それが重要です。 にほんブログ村

  Netflix 世界の今をダイジェスト ダイエットの落とし穴 ぜひ、見てください。 減量ダイエットをして 体重を落としても、 結局、ほとんどの人はリバウンドしてしまいます。 やはり長期的に見て これからずっとずっと 生きている間できること 健康にむけてできること それを 取り入れていくしかないのです。 長い目で見て 良い生活習慣にしていくことなのです。 ご視聴ありがとうございます。 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

体重を計るのをやめてみませんか。 ダイエットをしていると 目安としてやはり体重を計っていると思います。 しかし、体重を計ると その数字によって 食事を変えたり 運動を変えたりしがちです。 それが良くないことです。 自分が心地よく感じるように 食べたい物を適量食べる事。 自分が心地よく感じるように 適度に体を動かすこと。 そういうことをできるように していきましょう。 ご視聴ありがとうございます。 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  これが最後のダイエット！ 今回は本当に違う。これで最後。 そんな気持ちがわいてきたら あなたはダイエットの罠にはまっています。 ご視聴ありがとうございます。 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  次々と新しいダイエットが流行るのは ダイエット成功者がいないからです。 ご視聴ありがとうございます。 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  特別なダイエット食を食べるのをやめよう。 結局は、食べ過ぎるからです。 これは体にいい これは太りにくい これはカロリーが低い などなど そう思って食べるので 食べ過ぎる傾向になります。 現代人は食べ過ぎが原因で 太ったり、不調になったりします。 常にちょうどよい量を食べれるように 練習してみましょう。 普通に、食べたいなと思うものを食べましょう。 ご視聴ありがとうございます。 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

りんごかアップルパイかのチョイスでは その時の自分が食べたい方を選びましょう。 同じ心の軽さで選べるようにしていきましょう。 りんごとアップルパイは、ひとつの例です。 その時の自分が好むものを 食べるようにしてみましょう。 カロリーが高いから食べたいのにやめるとか 低カロリーや低脂肪の代替え食品ばかり食べるとか そういう減量目的で 食べる楽しみを奪うようなことを 避けるようにしましょう。 常に、満足感のある食事、間食をすることで 必要以上に食べなくなっていきます。 ダイエットメンタリティがあると 難しいかもしれません。 少しずつやってみましょう。 食べる量には気を付けましょう。 食べ過ぎは太る原因です。   ご視聴ありがとうございます。 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  科学的な根拠は常に変わっていきます。 オートファジー、または夕食を少なく食べるなど 食事の時間的な制限は意味がありません。 結局は、食べ物の全体量です。 ご視聴ありがとうございます。 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  「食べたいときに食べたい物を食べる」というのが直感的食事。 しかし、この言葉から誤解が生じます。 食べたい時と言うのは、空腹時に食べるということ。 朝でも昼でも夜でも、いつでもいいのです。 夜食べると太るというような風潮もありますが 時間的なことは関係ありません。 空腹時に食べるのですから 空腹以外は、食べないということも重要です。 そして常に体の声を聞きますから 胃が満たされたら、やめます。 食べ過ぎると心地悪くなります。 食べなさ過ぎも、心地よくありません。 体の声をよく聞いて、自分にとっての適量を食べます。 その時に食べるものは 体が求めている食べ物です。 食べたいと思うものを食べます。 ご視聴ありがとうございます。 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  参考"Intuitive Eating "by Evelyn Tribole & Elyse Resch ご視聴ありがとうございます。 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN