「マインドフルネス」のための朝と夜のルーティーン
朝、目覚めたら自分と話す。
夜、寝る前に自分と話す。
ただそれをやっていく。
日々、意識が深まっていく。
コミュニケーション、関係性、あなたの気分、
それらの質が良くなっていく。
1. 朝、目覚めたらまず座る
- ベッド、または椅子に座る
- リラックスして座る
- 目を閉じて体の感覚を感じる
- 背筋をまっすぐ伸ばす
2. 深呼吸を3回する
- 深い呼吸をする
- 鼻から息を吸ってお腹をふくらませる
- 口から息を吐いてお腹をへこませる
- 呼吸に集中する
3. 自分に問いかける
たとえば
- もっと強く成長するためにどんなマインドがほしいのだろう
- 自分をもっと大切にするには何が必要なのだろう
- 困難があるとき、どんなふうに人と自分に思いやりがもてるのだろう
- つながることや達成感にどんなふうに自分は感じるのだろう
4. 今日一日どう行動するのか自分に言う
たとえば
- 自分らしく行動しよう
- 他の人に我慢強く、寛大に接しよう
- 楽しい一日にしよう
- ちゃんと食べよう
- 家族、友達、同僚と一緒に笑おう
5. 眠る前にチェックする
- 今日の一日を振りかえって考える
- 朝に自分に話したことができたかどうか
- 気づきをメモする
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