マインドフルネスー朝の目覚めと振り返り

マインドフルネスー朝の目覚めと振り返り

マインドフルネスとは
「今、ここ」に集中すること

朝起きてするプラクティスは、

あなたの意識的な考えをまっすぐに整える。

安心感、モチベーション、報酬、つながり、

目的、自分自身の確立、真の価値。

よりよい自分に近づいていく。

朝起きたら、まず、自分自身に話しかける。そのことが、高い意識につながっていく。意識的にあなたの一日を作る。言葉、行動、反応、を作っていく。特に、困難、問題のある時に、意識的に、思いやり、共感をもって、物事に対処できるようになるだろう。

1. 朝、目覚めたら、まず座る

• ベッド、または椅子に座る。
• リラックスして座る。
• 目を閉じて、体の感覚を感じる。
• 背筋をまっすぐ伸ばす。

2. 深呼吸を3回

• 深い呼吸をする
• 鼻から息を吸ってお腹をふくらませる
• 口から息を吐いてお腹をへこませる
• 呼吸に集中する

3. 自分に問いかける

今日、自分のすることに意識を傾けます。

たとえば

• もっと強く、成長するためにどんなマインドがほしいのかな
• 自分をもっと大切にするには何が必要なのかな
• 困難に立ち向かう時、どんなふうに人と自分に思いやりがもてるのかな
• つながること、達成感にどんなふうに感じられるかな

4. 今日一日どう行動するのか、自分に言う。

たとえば

• 自分らしく行動しよう
• 他の人に我慢強く、寛大に接しよう
• 楽しい一日にしよう
• ちゃんと食べよう
• 家族、友達、同僚と一緒に笑おう

 

5. 眠る前にチェック

• 今日の一日を振りかえって考える
• 朝に自分に話したことができたのかな
• 気づきをメモする

朝目覚めたら、自分と話す。夜寝る前に自分と話す。ただ、それをやっていきます。日々、意識が深まっていきます。コミュニケーション、関係性、あなたの気分、それらの質が良くなっていくことに気づいていくはずです。