瞑想的食事マインドフルイーティング「ダイエットやめたら痩せた」

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瞑想的食事をして、
ゆっくりと食べ物を味わって食べると、
満腹サインを感じやすくなります。

つまり、食べ過ぎを防げるようになります。

しかも、常に食事で満足していますから、
食べ物と良い関係を築きながら、
自然に減量につながります。

１　食べ物に感謝する

  • 目の前にある食べ物はどこから来たのか
  • 畑、山、海、地球の広がりを感じる
  • 食べる前に一呼吸
  • 食べ物に感謝する自分のお祈りのような儀式
  • 地球から宇宙まで、思いを飛ばしてみる

２　 食べ物はお皿にきれいに盛り付ける

  • 買ったものをそのままパッケージのままで食べない
  • 手間を惜しまない
  • 好きなお皿に食べ物を盛りつける
  • ペーパープレートを使わない
  • 食べるものはすべて食事ととらえる



３　五感を使って食べる

  • どんな色
  • どんな形
  • どんな匂い
  • どんな味
  • 食べ物と自分だけ
  • ながら食い禁止（テレビ・ラジオ・スマホ）

４　 一口ずつよく噛んで食べる

  • 味わって食べる
  • 一口食べたら箸をおく
  • 口の中を食べ物でいっぱいにしない
  • 味わってよく噛む
  • 今、自分が食べている食べ物を感じる
  • 今、自分の感覚を味わう

５　満腹サインを感じる

  • 食べ物で満たされていくのを感じる
  • 胃がみたされたら食べるのをやめる


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