瞑想的食事マインドフルイーティング「ダイエットやめたら痩せた」
瞑想的食事をして、
ゆっくりと食べ物を味わって食べると、
満腹サインを感じやすくなります。
つまり、食べ過ぎを防げるようになります。
しかも、常に食事で満足していますから、
食べ物と良い関係を築きながら、
自然に減量につながります。
１ 食べ物に感謝する
- 目の前にある食べ物はどこから来たのか
- 畑、山、海、地球の広がりを感じる
- 食べる前に一呼吸
- 食べ物に感謝する自分のお祈りのような儀式
- 地球から宇宙まで、思いを飛ばしてみる
２ 食べ物はお皿にきれいに盛り付ける
- 買ったものをそのままパッケージのままで食べない
- 手間を惜しまない
- 好きなお皿に食べ物を盛りつける
- ペーパープレートを使わない
- 食べるものはすべて食事ととらえる
３ 五感を使って食べる
- どんな色
- どんな形
- どんな匂い
- どんな味
- 食べ物と自分だけ
- ながら食い禁止（テレビ・ラジオ・スマホ）
４ 一口ずつよく噛んで食べる
- 味わって食べる
- 一口食べたら箸をおく
- 口の中を食べ物でいっぱいにしない
- 味わってよく噛む
- 今、自分が食べている食べ物を感じる
- 今、自分の感覚を味わう
５ 満腹サインを感じる
- 食べ物で満たされていくのを感じる
- 胃がみたされたら食べるのをやめる
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