瞑想的食事とアンチダイエット

 瞑想的食事とアンチダイエット

アメリカでは「９５％の人がダイエットに失敗」

と言われています。

ダイエット文化を捨てましょう。

太りやすい体を作るだけで

心と体にダメージを与えるのが、

今のダイエット文化です。

食べることに罪悪感を持たなくていいのです。

食べ物と良い関係を作っていきましょう。

１　食べ物に感謝する

• 目の前にある食べ物はどこから来たのか
• 畑、山、海、地球の広がりを感じる

食べる前に一呼吸して、食べ物に感謝する自分のお祈りのような儀式があるといいですね。地球から宇宙まで、思いを飛ばしてみるのもいいかもしれません。

２　 食べ物はお皿にきれいに盛り付ける

• 買ったものをそのままパッケージのままで食べない
• 手間を惜しまない
• 好きなお皿に食べ物を盛りつける
• ペーパープレートを使わない

納豆やカップラーメンはどうしていますか。パッケージのまま、食べていませんか。面倒でもひと手間かけることが大切です。器にうつして、食べることで、新しい気づきが生まれるはずです。その食べ物は、本当に自分が食べたいもの？美味しい？食べ物はお皿に盛りつけて、味わって食べましょう。

３　五感を使って食べる

• どんな色
• どんな形
• どんな匂い
• どんな味
• 食べ物と自分だけ
• ながら食い禁止（テレビ・ラジオ・スマホ）

「テレビを見ながら食べる、スマホをしながら食べる、ＰCの前で食べる」など、習慣化されていると、ながら食いをしないというのは、なかなか難しいかもしれません。1食だけでもやってみる。食事の始めの数分だけでもやってみる。とにかく実際にやってみましょう。少しずつ、進んでいきます。プロセスを楽しんでやっていきましょう。

４　 一口ずつよく噛んで食べる

• 味わって食べる
• 一口食べたら箸をおく
• 口の中を食べ物でいっぱいにしない
• 味わってよく噛む
• 今、自分が食べている食べ物を感じる
• 今、自分の感覚を味わう

５　満腹サインを感じる

• 食べ物で満たされていくのを感じる
• 胃がみたされたら食べるのをやめる

瞑想的食事をして、ゆっくりと食べ物を味わって食べると、満腹サインを感じやすくなります。つまり、食べ過ぎを防げるようになります。しかも、常に食事で満足していますから、食べ物と良い関係を築きながら、自然に減量につながります。