小さな習慣マインドフルネス「ダイエットやめたら痩せた」

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1. 朝起きたら深呼吸・瞑想する

  • 起きたらすぐに深呼吸、腹式呼吸で3回する
  • 腹式呼吸を3回が習慣化したら10分、20分の瞑想にチャレンジ
  • 日中も気づいた時に呼吸を意識し、深呼吸してみる

2.  マインドフルウォーキング（瞑想的散歩）

  • とにかくさっと外にでる
  • ゆっくり歩く
  • 今、ここを感じる
  • いつもと違う道を歩く

3. メモと日記

  • いつもふと気づいたら何でも書き残す
  • 自分の近くに、メモ帳、ノート、メモアプリ、付箋紙など置く
  • メモでよい
  • 習慣化されたらメモから日記へ

4. 自分のそのままの感情を感じる

  • ポジティブな感情を感じる
  • ネガティブな感情を感じる
  • 自分に沸き起こるすべての感情を感じる

５　マインドフルイーティング（瞑想的食事）

  • ながら食いをしない　
  • 一口ずつ食べる
  • 五感を使って食べる
  • お腹がすいている？
  • お腹いっぱい？


毎日の生活の中に、
マインドフルネス「今ここ」
を取り入れていこう。

実際にできる小さなことをやっていくと
幸せ、喜び、人生の意味を
さらに味わうことができるはず。


Through mindful practices, 
we can find more happiness, joy, and meaning in our lives.
 



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砂糖をやめる具体的な方法 砂糖はさまざまな食品に含まれています。 しかし、まずは、スィーツ、 甘いお菓子や甘いパンなどをやめてみましょう。 明らかに甘さを感じるデザート類です。 ジャムやはちみつも禁止です。 1甘いものを食べる時のパターン  甘いものを食べたくなるのはいつですか？習慣化していませんか。もし、3時に小腹が空いて、いつも甘いものを食べているとします。その小腹がすいて、甘いものを欲しがる時間帯に食べる別のモノを用意しておきます。さっと食べれる小さめの、ヘルシーフィンガーフードです。炭水化物とたんぱく質と脂肪のあるものが望ましいです。小さなアボカドサンド、チーズサンド、肉や卵や魚入りのおにぎりなど。フルーツやドライフルーツなど甘みを感じるものは最後の手段に取っておきましょう。 甘いものを食べるのが、単に習慣化 されている場合があります。本当にその時に、甘いものが食べたいのかどうか、自分の体の声を聞いてみましょう。 甘いものを食べる時の自分のパターンを知る 甘いものをたんぱく質と脂質のおやつに切り替える 本当に食べたいのか自分の体の声を聞く ヘルシーフィンガーフードを準備しておく 2 茶色の炭水化物をしっかり食べる 食事のバランスが整うように注意してみましょう。糖質制限ダイエットブームで、炭水化物を少なめにとる傾向があるかもしれません。しかし、特に茶色の炭水化物はしっかりととりましょう。 炭水化物、たんぱく質、脂質の3つ は必ず食べます。それに野菜などを加えてバランスをとっていきます。食事を楽しむためにも、甘いモノ以外の自分の好きなものを食べましょう。しっかり食べることで、満足します。血糖値コントロールに役立ちます。消化にも時間がかかりますから、間食がいらなくなっていきます。 茶色の炭水化物をちゃんと食べる たんぱく質と脂質も忘れずに 甘いモノ以外の自分の好きなものを食べる 3甘いものが食べたくなったら なるべく自然の甘さ、フルーツなどで補いましょう。少量の茶色の炭水化物、パンなども加えると、満足感が増します。はちみつは禁止です。 ナッツバターと少量の茶色のパン 干しブドウなどドライフルーツとナッツ 無糖ヨーグルトとバナナとプルーン シナモンフレーバーの焼きりんご りんごのコンポートとクリームチーズのオープンサンド バニラやキャラメルなど甘い香りのお茶...
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