エモーショナルイーター「ダイエットやめたら痩せた」

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 １　あなたは エモーショナルイーター？

  • ストレスを感じたときに、より食べますか？
  • お腹が空いてないときに食べますか？
  • お腹が満たされているのに食べますか？
  • 食べることで、気分が良くなりますか？
  • 食べることで、あなたに報酬を与えていますか？
  • お腹がいっぱいになるまでいつも食べ物を詰め込みますか？
  • 食べ物があなたに安心を与えますか？
  • 食べ物が友達だと感じますか？
  • 食べ物に関することで無力感があったり、コントロール不足を感じますか？

２　感情的な空腹か？肉体的な空腹か？ 

感情的な空腹感　
Emotional hungerエモーショナルハンガー

  • 突然お腹が空く
  • すぐに食べて満足したい
  • ダイエットで我慢している自分の好きな食べ物を求める
  • お腹が満たされても満足せず食べ続けてしまう
  • 罪悪感、後悔を引き起こす

肉体的空腹感　
Physical hungerフィジカルハンガー

  • 自然にしだいにお腹が空く
  • 食べるのを待つことができる
  • どんな食べ物でも選択できる
  • お腹が満たされたら止めることができる
  • 満足感のある食事で罪悪感がない


３　瞑想的食事をしよう

瞑想的食事とは「今、ここ」に焦点をあてて食べる事です。
  • 何かをしながら食事をしない。
  • 食べ物と自分だけ。テレビ、スマホ禁止。
  • 五感を使って食べる。
  • 一口一口、味わって食べる。
  • ゆっくり食べる。
  • 満腹サインがきたら食事をやめる。




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