ダイエットと感情的空腹

ダイエットと感情的空腹

ダイエットをすると、

制限があるため、ストレスがたまります。

そのストレス解消のため、

あなたも、エモーショナルイーターに

知らず知らずになっているかも？

１　あなたは エモーショナルイーター？

• ストレスを感じたときに、より食べますか？
• お腹が空いてないときに食べますか？
• お腹が満たされているのに食べますか？
• 食べることで、気分が良くなりますか？
• 食べることで、あなたに報酬を与えていますか？
• お腹がいっぱいになるまでいつも食べ物を詰め込みますか？
• 食べ物があなたに安心を与えますか？
• 食べ物が友達だと感じますか？
• 食べ物に関することで無力感があったり、コントロール不足を感じますか？

「お祝いにケーキとワイン」などというのは、悪いことではありません。しかし、例えば、そのようなごちそうや、スィーツや、お酒を食べたときに感じた幸福感だけを得たいために、自分を慰める報酬としての飲食は、エモーショナルイーターの引き金になっていきます。いいことがあったとき、悪いことがあったとき、気分がすぐれないとき、落ち込んだ時、寂しいとき、不安な時、その感情を埋めるために食べているなら、あなたは、エモーショナルイーターかもしれません。

２　感情的な空腹か？肉体的な空腹か？ 

感情的な空腹感　

Emotional hungerエモーショナルハンガー

1. 突然お腹が空く
2. すぐに食べて満足したい
3. ダイエットで我慢している自分の好きな食べ物を求める
4. お腹が満たされても満足せず食べ続けてしまう
5. 罪悪感、後悔を引き起こす

肉体的空腹感　

Physical hungerフィジカルハンガー

1. 自然にしだいにお腹が空く
2. 食べるのを待つことができる
3. どんな食べ物でも選択できる
4. お腹が満たされたら止めることができる
5. 満足感のある食事で罪悪感がない

３　瞑想的食事をしてエモーショナルイーターとサヨナラしよう

瞑想的食事とは「今、ここ」に焦点をあてて食べる事です。

• 何かをしながら食事をしない。
• 食べ物と自分だけ。テレビ、スマホ禁止。
• 五感を使って食べる。
• 一口一口、味わって食べる。
• ゆっくり食べる。
• 満腹サインがきたら食事をやめる。

まずはシンプルに始めてみましょう。一口ずつ味わって食べることで、満腹サインを感じやすくなります。その結果として、小食になり、体重減少につながることもあります。食事をシンプルに楽しめるようになっていきます。