万年ダイエッター卒業：直感的食事

  豆腐と黒ゴマのクリーム 豆腐1丁（水切りする） 黒ゴマ適宜 砂糖大さじ３ オリーブオイル大さじ１ 塩適宜 バニラエッセンス フードプロセッサーでなめらかになるまで混ぜる オートミールマフィン オートミール　20ｇ 水　35ｇ きな粉　大さじ１ 団子の粉　大さじ１ ベーキングソーダ　小さじ１/４弱 混ぜて形成して 電子レンジで1分 ベーキングソーダは横に広がります。 多く入れると苦みが出ます。 焼いた時には焦げの色がつきやすいです。 マフィンよりクッキーに適してるかもしれません。 ベーキングパウダーの場合は 量を増やしてください。1/3か１/2弱くらい。 小さなバラの花を短く切って ブーケ風に花瓶にいれました。 お読みくださりありがとうございました。

  １今ここにある体に感謝する あなたの体を尊重し感謝することは 生まれ持ったあなたの肉体の特質と調和するため 鍵となるとても重要なことです。 それはおそらく最も難しいことでもあるのです。 ダイエット文化や体重の偏見に 抵抗するためのパワフルな実践練習が 今ここ現在の自分の体を尊重することです。 痩せたい病にかかっているのは メディアの影響かもしれません。 あなたの理想体重や理想体型は 誰かの考えた理想体重や理想体型かもしれません。 変わりたいと強く思っているかもしれません。 しかし、最初の一歩は、今の体を受入れることです。 あなたを今現在まで、ここまで連れてきた 今現在のあなたの体に感謝しましょう。 まずは感謝することで、受け入れ、尊重していきます。 ２パニックに陥りやすい 今現在の自分の体を嫌いでどうにかしようと戦っているときは 本当に食べ物と良い関係を持つことはできません。 食べることに矛盾を感じてしまうからです。 痩せるためには食事の量や質を制限するという ダイエットマインドが押し寄せます。 自分の体を尊重しようとするとき パニックに陥るのは普通のことです。 変わりたい気持ちがあるのに 今ここにある自分の体を受け入れることが とても異質で間違っていると感じてしまうからです。 変わりたいという気持ちが強すぎると 今現在の自分の体を受け入れることが難しくなります。   ３　受け入れたらもう簡単 今現在の自分の体を受け入れて 食べ物と体との調和 を優先することができれば リラックス することができます。 食べ物に対して ストレス がなくなっていきます。 これを食べたら太る 痩せるためにカロリーを減らそう ダイエットのためにこれを食べなければ 健康のために栄養バランス整えなければ 食べる時にいちいち考えるのは 知らず知らずにストレスになっていくのです。 健康のため、よりよい自分になるために していることがストレスを作っていきます。 ポジティブな目的があるため ストレスに気づきにくい状態なのです。 食べ物は、美味しく楽しく食べるからこそ 体の栄養になり余分なものは排出されます。 食べたものがそのまま脂肪になり 太るわけではないのです。 食べることが心地よくなっていきます。 直感的に食べ物を食べることができていきます。 体を動かすことが心地よくなっていきます。 直感的に

自分が心地よく過ごせるように プラントベースの食事を意識しています。 厳しくやってはいません。 市販品のグリーンカレーには海老がはいっていました。 なんとなくプラントベースに 近づけるだけの感じで ゆるゆるなプラントベースです。 夕食は家族の分も 普通に動物性のものを使うので 同じものを少量食べたりしています。 いつもの生活が 複雑にならないように その時その時にあわせて ゆるりとプラントベースに近づけていきます。 去年の秋から体重を測らない生活になったので 減量ダイエットでない ダイエット（食べ物）記録です。 減量ダイエットをやめて お腹が空いた時に 食べたいなと思うものを 適量食べるたほうが 自分にとって 適正な体つきになると 個人的には思っています。 グリーンカレー 先日作った辛い トムヤンクン風スープ 具がまだ残ってたから 市販品のグリーンカレースープ 混ぜました。 だから色がグリーンじゃないけど。 押麦とキヌア入り。 なるべくプラントベース なるべく少食。 だけど厳しく 動物性のものを 取り除かなくてもいい。 その時の自分に合わせる。 豆腐のお焼き 水切りしたお豆腐１丁 長いも８０ｇ 片栗粉大さじ３ 砂糖少し 塩少し オリーブオイル少し フードプロセッサーで混ぜる 細切りニンジンを混ぜて オーブン２００度で２０分強 焼きました。 ふんわり美味しかったです。 塩をふりかけて食べました。 にほんブログ村

思い描いた理想のイメージから 数字（減量）を取り除くことは ダイエットや 健康への自由へのドア を開きます。 今現在のあなたの体を尊重し、感謝することです。 あなたの体を尊重することで 精神面でも、肉体面でも 健康へとつながる道が開きます。 健康のために体重を減らすダイエットの時代は 過ぎ去ったのです。 あらゆる体型の人の 幸福と健康に焦点をあてる動きが高まっています。 これは、 Health at Every Size（HAES） と呼ばれています。 HAES（ヘイズ ）は 数字（体重）に焦点を合わせるのではなく すべての人の幸福へのアクセスを最大化する 実践、環境、およびポリシー 持続可能な幸福と行動の形態に 重点が置かれます。 体重はその人の 行いや行動のすべてではありません。 しかし、身体活動は健康に不可欠です。 今の自分にちょうど良い、ストレスのかからない程度の 運動や活動を続けることで、 体が心地よい状態になります。 その時が、あなたの適正体重です。 無理に体重を減らす必要はないのです。 少しの体重の変化で一喜一憂しないことです。 体重計は捨てるか、片づけるかしてみてください。 今現在のあなたの体を尊重しましょう。 そして、鏡をみてどうなりたいのか。 体を動かすのが快適かどうか。 心地よく過ごせているのか。 自分の体重より 体調に注目していきましょう。 鏡を見てチェックしよう 鏡を見てどうなりたいか 自分のエネルギーはどうか 今日の気分はどうか 体を快適に動かしているか ストレスなく運動が続いているか 心地よく過ごせているか ストレスはないか よく眠れているか 心も体も軽く感じられる状態か kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B0BC6YDRJN お読みくださりありがとうございました。

  １　 自分の体が気にいらない The I-hate-my-body mindset 今の自分の体が気に入らない という考え方にとらわれていると 自分にふさわしいと思う体ができるまで 待ち続けます。 ダイエット中心の生活をしてしまいます。 あなたの理想の体型になる日 あなたの理想の体重になる日を待ち続けます。 そうすると、今ここ現在の自分自身を より良く扱うことや 自分をケアすることを後回しにしてしまいます。 あなたの人生の多くのことを 保留にしているのです。（痩せるまでは）  ２　未来の理想の体　Future Body たとえば 「目標体重に達した後に、特別な休暇を取って旅行しよう」 「あと3キロ痩せたら、友達と遊びに行くわ」 「やせたらドレスを買おう」 というようなことです。 そしてそれはかなうことなく、遠くへいってしまうのです。  そんなことをしていると、 未来の理想体型を待っている間 人生はほんの少し空っぽになります。 未来の理想体型を強く夢見ると 今現在の自分をないがしろにしてしまいます。 あなたがそれに値しないという感覚を強める のです。 あなたのやりたいことは 未来の理想の体を手に入れなくても 今すぐにやってみたらよいのです。 痩せたら素敵なドレスを買おうという考え方をやめます。 ワンサイズ小さな服を買う目標をやめます。 今の自分のサイズにぴったりで かっこよく見える服、心地の良い服 自分らしい服を選んで買い、毎日着るのです。 3 今ここ現在の自分の体　H ere-and-now Body   自分の体を尊重する 今現在の自分の体  を受け入れて 自分がケアするのに値すると感じること。 そのことで、 自分に楽しんで栄養を与えることができるのです。 自分に食事以外の楽しみも与えることができるのです。 未来の理想の体 を祈るように望むのではなく 今現在の自分の体に感謝することに焦点をあてます。 そのことで、この空虚な時間を 意味のある満足する人生経験で いっぱいにすることができていきます。 そうすることが、結局は 自分にとっての適正体重に近づいていきます。 お読みくださりありがとうございました。

豆腐クリームにはまっています。 水切りしたお豆腐に 砂糖とバニラエッセンスを入れて フードプロセッサーでなめらかにします。 オートミールのマフィンは一人分だけ作りました。 オートミール：20ｇ 水：35ｇ 黄な粉：大さじ１ 団子の粉：大さじ１ 砂糖：大さじ１/2 （クリームやチョコシロップをたっぷりかけたいときはいれなくてもいい） ベーキングソーダ小さじ１/4より少なめに ベーキングソーダは苦みが出るため 縦より横に膨らむので形成する時に調整する。 混ぜて形成して 電子レンジて1分です。 こちらのオートミールマフィンはココアいれました。 オートミール：20ｇ 水：35ｇ 黄な粉：大さじ１ ココア：大さじ１ ベーキングソーダ小さじ１/4より少なめに 団子の粉を入れてないので少し柔らかめです。 手に水をつけてふんわりと形成して 電子レンジで1分 ふんわりマフィンです。 豆腐クリームと ハーシーのチョコソース、シナモンをかけました。 kindle新刊 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B0BC6YDRJN

１メディアの影響 ダイエットをしている人は、必要以上に、 自分の体に対して批判的であるか、 自分の体を嫌うのです。 いつも、体の心配や自己嫌悪にとらわれています。 ダイエッターのほとんどは、 今現在の体を受け入れることができません。 誰かからの体に対しての褒め言葉も 受け入れることもできないのです。   私たちの住んでいる世界、現代社会では メディアではスレンダーな人であふれています。 ダイエットや健康に対する情報であふれています。 太っていることが健康ではないように 体のサイズが大きいことが 良くないことのように扱われています。 だから、体のサイズが大きい人や ダイエッターの人たちが 今現在の自分を受け入れることができなくなっているのです。 それがとても大きな問題です。 ２ダイエッターの恐れ 現在の体の大きさを受け入れるということが  ひとりよがりの自己満足になるのではないかと ダイエッターは恐れているのです。   健康的な食事をすることを あきらめることになるのではないかと恐れます。 戦うこともせずに 現在の体の大きさ、現在の体重が重いことを 受入れることになるのではないかと 恐れています。 体のサイズが大きいことで 社会からは不健康だと思われてしまう そのことを恐れています。 ３ダイエットパラドックス まず、最初にしなければいけないことは 今の自分の体を受け入れることです。 今現在の自分の体を尊重することなのです。 そのことが一番大切なのに それができずにいるのです。 ダイエッターは ダイエットをして 今の体を変化させようと頑張り続けることが 最も大事なことだと信じています。 自分自身に言い聞かせているのです。 結局のところ 変化を強く望んでいるから 現在の体を受け入れられないのです。 健康的な自分の理想を思い描くのは 悪い事ではありません。 しかし、変わりたい気持ちが強すぎると 人は無理をしてしまいます。 理想の自分になりたい欲求が強すぎると 今現在の自分を受入れることが 出来なくなってしまいます。 そこに矛盾がありパラドックスとなっています。 ４今が変わる時 DNAがそれぞれの人のサイズと形をつくっているのだと 科学はそれを証明しています。 ひとそれぞれ違うのが当たり前なのです。 今が、そのときです。 あなたの体を変えることに 集中するのはやめるときです。

カタカムナとは 日本の超古代の叡智であり宇宙法則である。 「カタ」とは「見えるモノ」 「カム」とは「見えないモノ」 「ナ」とは「カタ」と「カム」を統合した本質 すべての存在は、「カタ」と「カム」が繋がって 「ナ（名）」という核で一つに溶け合う根元を持っている。　 すべては内側（ナ）にある。 外は内によって創られている。　 すべての思いを現象化、物質化するのが「カタカムナ」 カタカムナは日本の上古代に生まれ その法則によって平和な世界を創造するものである。 カタカムナによる脳の働き 生物脳と人間脳にわかれています。 どちらが良いというわけではなく、バランスが大切です。 現代社会では人間脳が優位になっていますので 生物脳を意識していきます。 生物脳（アワ）：ココロ脳 生物本来の感受性に基づいて判断する 生きとし生けるものすべてが持っている 女性的 第六感的 受容的 依存的 親和的 植物的 環境適応性 人間脳（サヌキ）：アタマ脳 知識や情報をもとに時には過激に時には冷静に処理して判断する 自分の意志で動かすことができる 男性的 情熱的 活動的 競争的 外交的 攻撃的 目的的 ダイエットと直感的食事 ダイエットをしている時に使っていうのが 人間脳 です。 ダイエットや健康の為のルールを使って 食べたり運動したりしています。 ダイエットや健康の為に良かれと思って ルールを守り日々を過ごします。 健康の為というポジティブな思考があるので それが毒となってしまう可能性に気づかないのです。 自分の体からしてくる声を聞かないようになっていきます。 自分の体からの声が 生物脳 です。 シンプルにお腹が空いたとか ○○が食べたいとか 眠いとか、だるいから休みたいとか シンプルな生物としての体の声です。 ダイエット歴が長いと シンプルに体の声を聞くことができなくなっていきます。 体の声を聞くのが恐いのです。 体の声を聞いて食べたり 運動を休んだりすることが 怠惰なことのように感じ コントロールできないように感じ 恐くなってしまうのです。 体の声を聞くこと。 生物脳 を使うこと。 恐れないでください。 お腹が空いたら食べてみてください。 食べたい物を食べましょう。 胃が満たされたら止めるのです。 お腹が空いてないときは 食べないことも重要です。 自分の体の声に注意して見ましょう。 何を食べた

１ダイエットの罠と健康を望む心 心も体も健康で いい気分でいつも過ごしたいと望むのは、いいことです。 ダイエットカルチャーが「健康」という名をつかい 体重減量のための情報を大きく扱いすぎていることが問題で ダイエッターはその影響を受けています。 体重を減らさなければ健康ではないようなイメージ。 スレンダーでなければならないようなイメージ。 太っていると健康ではないというようなイメージ。 体重を減らさなければならないとか 痩せて見えなければならないと強く思えば 食べるものを制限したり、 自分にとって苦痛な運動を しなければいけなくなっていきます。 ひとりひとり 今までの食事の経験、感情、過去の出来事が違います。 ひとりひとり 体のつくりも違います。 その人にあった、体格、それに伴う体重もあります。 体重に左右されないことです。 体重ではなく鏡を見ます。 体重ではなく自分の体の調子を見ます。 体重ではなく自分の持っているエネルギーを見ます。 体重と言うものは 普通に食べていても 水分との関係や その他さまざまなことが関わりあって 増えたり減ったりするのが普通です。 ２体重が減ることが健康ではない 体重が減ったから健康だというわけではありません。 体重に焦点を当てるダイエットは、心が病んでしまいます。 心も体も健康で、自分が元気に感じること。 そのような状態の中で 結果として多すぎた体重が減っていたり 見た目が引き締まって見えているのが望ましいです。 体重を気にしすぎるダイエッターは 体重が自分が思っているより増えていると がっかりして、爆食いや、やけ食いをしがちです。 もしくは、極端に食事を減らすようなことをしたり 食事を抜いてみたりしがちです。 体重がわずかふえただけで がっかりしたり 体重がわずか減っただけで 喜んだり。 体重を気にして 断食をして、全く食べなかったり そのあと、食べ過ぎたり やけ食いをしたりする行動が見られます。 食べなさすぎと食べ過ぎの繰り返しが 太りやすい体を作ります。 そもそも 理想体重のイメージは幻想です。 ３体の声をよく聞き信じる 断食する人は デトックスのためとか 体の内臓を休ませるためとか そういう言い訳をするのです。 デトックスは肝臓や腎臓が ちゃんとやっています。 睡眠をしっかりとれば体は休まります。 体がもっている力を信じましょ

アボカド・トマト・豆腐・レタス・押し麦・キヌア ドレッシングは塩コショウ、醤油、バルサミコ酢 青汁 夏野菜のマリネ 醤油とバルサミコ酢と砂糖のたれで付けました。 トムヤンクン風のスープ 厚揚げ、トマト、マイタケ、玉ねぎ、 ニンニク、ショウガ、唐辛子、コリアンダー チキンブイヨン（今はなんちゃって野菜食） レモン汁 以前、ベジタリアン、ローフード、フルータリアンとやったことがあります。 その時は、結構ルールに基づいて厳しくやっていました。 自分では、限られた食物のなかで、工夫して楽しくやっていたつもりでした。 しかし、知らず知らずにストレスになっていたかもしれません。 最近、不食者のジャズムヒーンさんに影響を受けて プラントベースに近づこうとしています。 今の自分に合わせて無理のないように。 少食にしつつ、野菜の割合を増やしていく感じです。 卵なども食べるし 夕食は家族の分も作りますので 同じもの、肉とか魚も食べたりしています。 少しずつ、プラントベースに近づけていくように トライ中です。 絶対にプラントベースだけという ルールを自分に課さずに その時の自分に合わせたり 家族と一緒に食べ物を楽しんだりしながら 続けてみたいと思います。 kindle新刊 kindle unlimitedならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B0BC6YDRJN