万年ダイエッター卒業：直感的食事

１シンプルな習慣を身に着ける お腹が空いたら食べる。 食べたいものを食べる。 胃が満たされたら止める。 このシンプルなことを習慣化しましょう。 初めは適量たべるということに、訓練がいるかもしれません。 しかし、長期的にできる、一番良い方法です。 ２食べ過ぎるから太る 例えば、ヘルシーだと思って 野菜でかさを増やして お腹いっぱい食べるという考え方を捨てよう。 そういうダイエットマインドを捨てよう。 ヘルシーでも、なんでも 食べ過ぎが太る原因です。 現代人は食べすぎだから太るのです。 ３適量食べると適正体重になる ちょうどよい量を食べよう。 気を付けるのは 「少なすぎてもダメ多すぎてもダメ」 ということ。 意識的に小食にすると、 物足りなくて必ず後で食べ過ぎます。 食べ過ぎると、 もちろんその分が脂肪になるし 体に負担をかけます。 少しくらいの食べすぎなら大丈夫。 ホメオスタシスが働いて、太ることはありません。 自分が心地よい状態でいられるような 満足できる満腹を目指そう。 そうすると、無理なく ストレスなく 自分の適正体重になっていきます。   直観的食事10か条についてはこちら にほんブログ村   アマビエイラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！

１チートデイはいらない 普通にダイエットしている人にはチートディはいりません。 チートデイは、本来ダイエットのためにあるものではない。 本来は筋トレ中の方やスポーツ選手が、減量中に行うもの。 チートデイは、そのストレスを解消するための 「やけ食いDAY」「ご褒美DAY」ではないのです。 ２勘違いチートディは太る チートデイ＝ダイエット中に何でも食べていい日と考えていると ダイエット失敗します。 そもそも、そういうワクワクのチートディが必要なほどの ストイックな食事制限があるダイエットは身体によくない。 ほとんどの人が食事制限をやめた瞬間に体重も戻ります。 ダイエットの食事制限「食べなさすぎ」 チートデイの爆食い「食べ過ぎ」 これを繰り返すから太りやすくなっていきます。 ふだんから、食べたいものを適量、食べるようにしましょう。 💙💙💙💙💙 チートデイ ボディビルダーや減量が必要なスポーツ選手など 厳しい食事制限や筋トレなどを行いつつも 長い間、数字が落ちないときに 男性が行う 減量テクニック 停滞していない状態でのチートデイは減量を失敗へ。 そんなチートデイも体脂肪率に合わせて頻度を上下させることで 効果的にダイエットできます。 体脂肪率とチートデイの頻度は以下をベースに。 20%前後：2週間に1度 15%前後：10日に1度 10%前後：1週間に1度 7%以下：4日に1度 基本的に25%を超える男性にチートデイは必要ありません。 参考 チートデイの効果的なやり方 にほんブログ村   アマビエイラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！

  マインドフルネス 瞑想的食事のダイエット効果 減量効果がある　 ストレスが減る 爆食いが減る 楽しんで食事ができる 今の時間を楽しめる 小食になる 消化が良くなる １食事の時間を作る テレビ、スマホ禁止 ながら食いをしない 食事そのものを楽しむ 一口ずつ食べる よく噛む 満腹サインがきたらやめる ２五感を使って食べる 食べ物の匂いを楽しむ 食べ物の形を見る 食べ物を味わって食べる 静かな空間で食べる お皿、箸、フォークなど、テーブルセッティングを楽しむ 今食べるものは、どこから来たのか考えてみる にほんブログ村  

  座っている時間が長いと 寿命が縮まるという研究がありました。 しかし、スタンディングディスクにしても あまり意味がないそうです。 「座っていようが立っていようが、 同じ姿勢で動かないことは、 エネルギー消費が低く、健康に有害である可能性がある」 例えば、オフィスだったら スタンディングデスクにただ変えるより ディスクはそのままでも プリンターやトイレの位置を工夫するなどして オフィス作業中に 動かざるをえない仕組みをつくるほうがよいのです。 在宅だとしても お茶やコーヒーなどは1杯ずつ作ってみる トイレに立つ前に軽くストレッチする 30分のリマインダーをかけて、その時に少し動く 立つ 立って軽い掃除をする 立って軽い整理整頓をする ストレッチをする などと、工夫をしてみましょう。 長時間、座ったままでいることを避けるのです。 特に運動をするというのではなく 立って動いてできる何かをする。 座ってやる作業をしている合間合間に 立って動く習慣を身に着けていきます。 にほんブログ村  

  スライトエッジとは、 取るに足らない小さなこと、わずかなこと。 小さなことを積み上げていくことで 良い習慣が手に入る。 日々の選択こそが あなたを成功と幸せに導いてくれる という考え方です。 ５Have integrity 信念をもつ integrityとは「正直さの実践と共に、高い道徳・倫理的な原則と価値観を持って一貫し、妥協なくそれらを遵守する振る舞い」のこと。 自分の信念を貫く 誰も見ていなくてもベストを尽くす 真摯に物事に取り組むのは自分の為である 自分を信じる 情熱を燃やす ビジョン、ゴール、使命を明確にする 自分を信じよう。直観的食事といって、自分の体の声を聞いて食べる方法がおススメ。いつ食べるのか、何を食べるのか、どれくらい食べるのか、すべて、自分の体の声を聞いて食べる。自己尊重が生まれる。 💙💙💙💙💙 スライトエッジ　ジェフ・オルソン著 １Show Up その場に現れる ２Be Consistent　継続する ３Have a Good Attitude　良い態度でのぞむ ４Be Committed for a Long Period of Time　長期的にやる ５Have integrity 信念をもつ にほんブログ村  

ラジオ体操は 音楽も運動も体に何となく馴染んでいて続けやすいです。 そして何より、腕を良く動かします。 肩こりがひどくなってから ラジオ体操をしてみて、わかったことが ラジオ体操は肩こりに良いということ。 腕を上下左右に動かしたり、ぐるりと回したり とにかくよく腕を動かします。 肩の周辺を マッサージしたり動かしたりするより ラジオ体操で体全体を使いながら そして腕の動きを意識しながら ぜひともやってみてください。 自分のできる範囲で 毎日少しずつ 腕を動かすことで 肩こり解消していくはずです。 にほんブログ村 アマビエイラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！

Backlash Eating ふだんから 食べたいものを食べていると パーティとかビュッフェスタイルのレストランでも 爆食いをしなくなります。 普段より、やや多めになるときもあるが 自分が満足を感じる満腹程度で 食事をやめることができるようになります。 ほんの少し食べ過ぎたくらいでは太らないのです。 生物には ホメオスタシスといって ちゃんといつも同じ状態を保とうとする働きがあります。 💙💙💙💙💙 よくダイエット日記アプリなどで このようなことを見かけます。 「今日は友達とランチでした。 いっぱい食べた。美味しかった。食べ過ぎた。 また明日からダイエット頑張ろう」 メリハリついていいと思う？ それが太る原因なのです。 ダイエットの制限と 羽目を外して食べる爆食いの繰り返しが 太る原因なのです。 バックラッシュをふせぐためにも ふだんから、好きなモノや食べたいものを 食べるようにしましょう。 食べなさすぎと食べ過ぎの繰り返しで太る 制限すると必ずバックラッシュする   にほんブログ村   アマビエイラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！

 Backlash Eating １制限によるバックラッシュ バックラッシュとは跳ね返りのこと。 つまり制限のある食事とその跳ね返りの爆食い。 制限すると必ずバックラッシュします。 ダイエッターは 食べる楽しみを追いやりがち。 健康おたくのような人も同じ。 健康やダイエットに良いと クリーンなものだけ食べるようすると 次のようなことが起きます。 買物ストレス 普通のスーパーで買い物できなくなります。 添加物や農薬に敏感になりすぎます。 食事ストレス パーフェクトなバランスをとろうとします。 ケーキとかアイスクリーム、ジャンクフードなど 食べたときに罪悪感が生まれる。 食べるべきだというものばかり食べていると 何が食べたいのかさえ わからなくなる。 ２自分の体の声を信じる 本当に何を食べたいのか自分に聞く。 甘いもの？ 塩？ クリーミー？ サクサク？ あったかい？ つめたい？ 軽いもの？ 重いもの？ 好きなものを食べると満足する。 お腹が空いた時だけ食べれる様になる。 適量、食べれる様になる。 爆食いしなくなっていく。 にほんブログ村 アマビエイラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！

ダイエットで 意識的に食事の量や質、食べる時間を決めて 減量できたとします。 しかし、そのあとはどうでしょう？ ダイエットする前は、あんなに食べていたのに。 痩せはしなかったけど、そんなに太らなかった。 なのに、ダイエットしてからは 少し食べただけで体重増加。 太りやすくなったと感じませんか？ それがダイエットのデメリット。 意識的に 食欲コントロールするダイエットはリバウンドします。 ダイエットで食事量を極端に減らす。 ダイエットでカロリーの少ないものを満腹以上に食べる。 食べなさすぎも食べ過ぎも太りやすくなります。 なにより、自分の体が、心地よく感じないはず。 自分が心地よい程度に いつも食べるようにしましょう。 食べ過ぎだから太ったのだから 普通に食べれば適正体重になっていきます。 急いで減量しようと 食事量を減らしすぎないこと。 カロリーの少ないものでかさましして 満腹以上に食べないこと。 にほんブログ村

  ダイエットをやめて 直感的食事をしていきましょう。 直感的食事とは 体の声を聞いて食べるということです。 いつ…お腹が空いた時に食べる なに…自分が食べたいものを食べる どれくらい…お腹が満たされたら止める 直感的食事(intuitive eating)の誤解と真実 1適正体重になる 痩せるのではなく適正体重になっていく。 直感的食事をすると、 体重が増えるか、減るか、または維持するか のどれか。 自分にとっての最良の適正体重になる。 食べ物をシンプルに楽しむことができる。  自分の最良の適正体重になる 食べ物を楽しめる ２すべての人におススメ 直感的食事は摂食障害のある人たちへのものではない。 すべての人に、お勧めの食事方法。 とはいえ、 75%の女性が摂食障害につながる食事習慣 を持っているといわれている。 従来のダイエット情報にとらわれすぎで、自由に食事を楽しめなくなっているため。  ダイエット情報で食べるものを選んでない？ 自由に食べたいものを食べてもいい ３心と体が健康になる 「食べたいものを食べる」 ということを誤解しないで。 ケーキやジャンクフードをやみくもに食べてもいいとか、そういうことではない。 あなたが食べたいと思っていて、食べると罪悪感がある食べ物。 そういう思い込みを消していくプロセス。 何を食べてもいい。食べたいものを食べる。 食べ物と良い関係を持つことは、きちんと栄養を取ることでもある。 体はあなたが思っているよりも賢い。 ジャンクフードばかりを欲するわけではない。 体の声を聞いて食べていると、きちんと栄養がとれ 心も体も健康になっていく。 食べ物に対する罪悪感がなくなる 自分の体の声を信じる 食事をシンプルに楽しめる   にほんブログ村

１夜断食のデメリット 普通に生きていくための エネルギー以上のものを食べるから太るのです。 いつ食べるかは関係ない。 夜断食すると、食べ物への渇望や執着が強くなります。  朝だから、昼だから たくさん食べていいと、自分に言い訳して 食べ過ぎるようになります。 お腹がすいているから 食べ物のことばかり考える。 お腹が空きすぎるから食べ過ぎる。 食べ過ぎが太る原因です。 夜断食が食への執着を生む 朝と昼に食べ過ぎる 食べ物のことばかり考える 空腹があなたを太らせる ２お腹が空いたら食べる 眠る前に、明日は何食べようと思うのは 食べることに支配されています。 眠る前には、明日は何をしようと思えるように していきましょう。 ダイエットのために生きてるわけではない。 あなたにとって なにか、もっと大事なこと やりたいこと、あるはずなのです。 食事、運動、健康 そういうことは、習慣として 普通にできるようにしていきます。 食べもののルール 運動のルール 健康のルールに 支配されないようにしましょう。 お腹が空いたら 食べたいものを適量食べる。 そのシンプルな習慣が あなたをダイエットから解放していきます。 空腹は爆食いを引き起こす 空腹は食べ物への執着を強くする お腹がすいたら食べることが大切 自分のやるべきことに集中する にほんブログ村 アマビエイラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！

  スライトエッジとは 取るに足らない小さなこと、わずかなこと。 小さなことを積み上げていくことで 良い習慣が手に入る。 日々の選択こそがあなたを成功と幸せに導いてくれる という考え方です。 ４Be Committed for a Long Period of Time　 長期的にやる 長期的に考えてやっていく 一日で成功はしない 1週間かかる 1カ月かかる 3カ月かかる 1年かかる 3年かかる それを受け入れる 従来のダイエットは、短期的。一生、継続してできないことは、すべて短期的だと、とらえよう。時間がかかることを受け入れて、淡々と、気分の良い一日を積み重ねていこう。その日の体重に固執しない。体重は計らなくてもよい。自分自身が、行動にはりもあり、活動的に動けて、心も体も心地よければよい。体重を目安にしたダイエットは、そこから抜け出すのが大変になっていく。測る場合は、単なる記録と認識しよう。 💙💙💙💙💙 スライトエッジ　ジェフ・オルソン著 １Show Up その場に現れる ２Be Consistent　継続する ３Have a Good Attitude　良い態度でのぞむ ４Be Committed for a Long Period of Time　長期的にやる ５Have integrity 信念をもつ   にほんブログ村 アマビエイラスト／無料イラストなら「イラストAC」をイラストACでチェック！