the complete guide to fasting５:英語と要約
5. Understanding hunger is key to successful fasting
飢えを理解することが断食成功の鍵
Hunger is a state of mind, not a state of stomach.
飢えは心の状態であり、胃の状態ではありません。
Hunger myths debunked.
空腹の神話が打ち破られた。
Many people fear overwhelming hunger during fasting,
but this is largely unfounded.
ファスティング中に圧倒的な空腹感を恐れる人は多いですが、
これはほとんど根拠がありません。
Key insights include:
重要な知見は以下のとおり。
Hunger comes in waves and passes
空腹感は波のように訪れ、そして過ぎ去ります。
Ghrelin, the hunger hormone,
typically peaks after 1-2 days of fasting, then declines
空腹ホルモンであるグレリンは、通常、
ファスティング開始から1～2日後にピークに達し、その後減少します。
Many report decreased hunger with extended fasting
多くの人が、長期間のファスティングで空腹感が減ったと報告しています。
Breaking conditioned responses.
条件反射を断ち切る
Much of our perceived hunger is due to conditioned responses to time,
social cues, or environmental triggers.
私たちが感じる空腹感の多くは、時間、
社会的刺激、または環境要因に対する条件反射によるものです。
Fasting helps break these associations,
allowing us to reconnect with true physiological hunger.
ファスティングはこれらの関連性を断ち切り、
真の生理的な空腹感と再びつながることを可能にします。
現代社会で、私たちが、お腹が空いたなあと感じているのは、
肉体的な、本当の空腹ではなくて
社会的な生活の中で、
朝だからとか、昼食時間だからとか、
美味しそうなものを見たからとか、
外側の刺激から来ているということだね。
断食というと、言葉が強いけれども
とにかく現代人は、
普通に食べているつもりでも
けっこう、食べ過ぎなので
自分の本当の空腹感を感じてみるのはいいかもしれない。
Practical strategies:実践的な戦略
Stay hydrated
水分をしっかり摂る
Consume black coffee or tea
ブラックコーヒーまたは紅茶を飲む
Stay busy to distract from hunger
空腹感から気をそらすために忙しくする
Use natural appetite suppressants like cinnamon or chia seeds
シナモンやチアシードなどの天然の食欲抑制剤を使う
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お読みいただき、ありがとうございました。
