お酒を飲みたい時にやるべきこと：禁酒にむけて
飲みたくなったら記録する
本当に飲みたくなったら、そこはチャンスと
捉えてみてください。
自分を分析するチャンスです。
飲まないに越したことはないけれど、
飲んでしまってもいいのです。
飲んでしまったら、記録しましょう。
飲みたくなったきっかけは何か。
そして、飲んだとして、お酒に求める報酬は何か。
それを記録してください。
そして、自分で、分析してみます。
きっかけ→行動→報酬
良い習慣も
悪い習慣も
習慣というものは
きっかけ→行動→報酬
という仕組みで動きます。
例
きっかけ➡ ドラマで綺麗な女優さんがワインを飲んでいた。おしゃれで良い雰囲気、自分も飲みたくなった。
行動➡ お酒を飲む
報酬➡ ふんわりとしてストレス解消された気がすること。ワイングラスを持って、飲んで、華やかな気分になれる。
お酒の報酬は何かについて考える
大事なことは
お酒で得られる報酬を、お酒以外で得ることです。
きっかけと報酬はそのままに、
行動のみを変えることが大切なので
そのアイデァを自分で考えるようにしましょう。
この場合の例の報酬は、
「ストレス解消と、華やかな気分になりたい」ということ。
同じ報酬を得られる自分の方法を探す
ストレス解消には、
- 運動
- ヨガ
- 瞑想
- 歌を歌う
- 絵を描く
- 塗り絵をする
- 花を生ける
などなど、自分の方法を考えます。
それは自分が変わるためのアイデアです。
お酒の代わりのモノを模索してください。
ワイングラスを持ちたいのであれば、
ワイングラスを使って、
お酒以外の何か特別な飲み物を作ります。
- フルーツをいれた炭酸水
- フルーツ水
- フルーツ酢と水で割ったもの
- 自分の好きな飲み物
糖分には気を付けてください。
100%ジュースなどは避けます。
飲みたい場合は、少量にするか
クエン酸ジュースや炭酸水で割りましょう。
飲み物の基本は水ですので
なるべく、水に近づけます。
華やかな気分になりたいときは
少し華やかな気分になるものを
用意します。
- 部屋着を買う
- 夕方になったらライトを変える
- キャンドルアロマ
などなど、
自分に合う方法を考えてみましょう。
そして、飲んでしまったとしたら、
また、禁酒の1日目を始めればいいだけです。
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お酒が飲みたい気分にならずに
禁酒生活が続いています。
いつまで続くか謎ですが
今のところは、いい感じ。
このまま続けていけたらいいな。
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