30-9五感を使おうマインドフルイーティング
マインドフルイーティング
「いま、ここ」に集中して、食事をすることです。
いつ食べるか、何を食べるか、どれくらい食べるのか
何もルールはありません。自分の体の声を聞くだけです。
五感を使ってゆっくり食べるということをしてみましょう。
１ 聴覚
- 静かな空間で食事をする
- テレビ、ラジオ、ネット、スマホしながらはダメ
- 食べ物と自分だけ
- その時の音を聞く
- 料理するなら、お湯を沸かす音、野菜を切る音も楽しもう
２ 臭覚
- 食べものの匂いを楽しむ
- コーヒーなど飲み物の香り
- 食べる前に一呼吸して匂いを楽しむ
３ 視覚
- まず見る
- 料理も器も見る
- 目で食べる
- 一口ずつ食べながら食べ物と向き合う
- テレビ、雑誌、本、スマホなど禁止
４ 味覚
- 一口ずつ、味わって食べる
- ながら食いはNG
- 今、ここで、食べているそのことだけに集中する
- よく噛んで食べる
５ 触覚
- カップ、グラスを持つときの感触
- フォーク、ナイフ、箸を持つ感触
- お料理をすると、さらに触るという感触を味わうことができる
- 野菜を切る、肉を切る、果物を切る、食べ物に直接触る
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