30-9五感を使おうマインドフルイーティング

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マインドフルイーティング
「いま、ここ」に集中して、食事をすることです。
いつ食べるか、何を食べるか、どれくらい食べるのか
何もルールはありません。自分の体の声を聞くだけです。
五感を使ってゆっくり食べるということをしてみましょう。


１　聴覚

  • 静かな空間で食事をする
  • テレビ、ラジオ、ネット、スマホしながらはダメ
  • 食べ物と自分だけ
  • その時の音を聞く
  • 料理するなら、お湯を沸かす音、野菜を切る音も楽しもう


２　臭覚

  • 食べものの匂いを楽しむ
  • コーヒーなど飲み物の香り
  • 食べる前に一呼吸して匂いを楽しむ


３　視覚

  • まず見る
  • 料理も器も見る
  • 目で食べる
  • 一口ずつ食べながら食べ物と向き合う
  • テレビ、雑誌、本、スマホなど禁止


４　味覚

  • 一口ずつ、味わって食べる
  • ながら食いはNG
  • 今、ここで、食べているそのことだけに集中する
  • よく噛んで食べる


５　触覚

  • カップ、グラスを持つときの感触
  • フォーク、ナイフ、箸を持つ感触
  • お料理をすると、さらに触るという感触を味わうことができる
  • 野菜を切る、肉を切る、果物を切る、食べ物に直接触る




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