30-7マインドフルイーティングのメリットと始め方

マインドフルイーティングで

得られるメリット

• 減量効果がある　
• ストレスが減る
• 爆食いが減る
• 楽しんで食事ができる
• 今の時間を楽しめる
• 小食になる
• 消化が良くなる

マインドフルイーティングとは

「今ここ」に集中して食事をすることです。

間食も食事として、意識します。

食べる時はいつでも、

食べ物にしっかりと向き合います。

ながら食いをしてないかどうか、

気を付けてみましょう。

スマホやネット、テレビ、ラジオなど、

見ながら聞きながら食事をしていませんか。

「食べる」ことから意識が離れてしまいます。

その結果、食べ過ぎてしまうということが起きます。

マインドフルイーティングで食事に集中すると、

結果的に、

以前より少なく食べるようになっていきます。

そして減量ができることがあります。

自分にとっての適量を食べるので、

自分にとっての適正体重になっていきます。

ストレスなく、食事を楽しみながら、

自分にとって、

ちょうどよい体の重さになっていきます。

あれを食べたらダメ

これを食べるべきだというルールがありません。

空腹になったとき

自分が食べたいなというものを食べます。

食事に集中すること

一回一回の食事を大切にあつかうことで

自然に、ホールフードを好むようになります。

自然に、加工品を控えるようになっていきます。

マインドフルイーティングの始め方

１食事の時間を作る

• 食べ物と自分だけ
• テレビ、スマホ禁止
• 食事そのものを楽しむ

２ゆっくり食べる

• 一口ずつ食べる
• よく噛む
• 満腹サインがきたらやめる

３五感を使って食べる

• 食べ物の匂いを楽しむ
• 食べ物の形を見る
• 食べ物を味わって食べる
• 静かな空間で食べる
• お皿、箸、フォークなど、テーブルセッティングを楽しむ
• 今食べるものは、どこから来たのか考えてみる

 

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