30-5食べたいものを食べる方法
１ ダイエットのために、食べたいのに我慢している食べ物がありますか？
- その食べ物を一生我慢しますか？
- ダイエットに成功してから食べますか？
- ヘルシーなものをお腹いっぱい食べてませんか？
- 代替え食品で我慢していませんか？
自分が思っている以上に、
体と心に悪影響を与えます。
我慢をすると、何かのきっかけで必ず爆食いします。
そしてリバウンド。
ダイエット成功後に、
食べたいのに我慢してきたものを食べる
という考え方はまっすぐリバウンドコース。
食べたいものは食べましょう。
我慢するから無理が生じるのです。
食べたいものを食べる方法
- 食べる前には深呼吸
- 器に盛りつける
- 静かな空間で食べる
- テレビ、スマホ、ネット禁止
- 五感を使って食べる
- 一口ずつ味わって食べる
- よく噛む
- 途中でいったん箸をおく
- 胃が満たされたら止める
- 感じたことをメモする
マインドフルイーティングでは、
奥が深く、厳密にやっていくと、ナチュラルフードを勧めています。
しかし、まずは
、食べ物とストレスのない良い関係に
なるために始めてみましょう。
自分が本当に食べたいと思っているもの、
ダイエットのために我慢しているもの、
今、食べたいと感じるものを直観で選んで、
実験のようにトライしてみてください。
一口ずつ、味わって、
ゆっくり食べているうちに、
自然に、体にとって良い食べ物を
直感で選ぶようになっていきます。
食べ物を選ぶ時、食べる時、
頭で考えるのをやめていきます。
まずは難しく考えずに、シンプルに、
「一口ずつゆっくり食べて、
お腹が満たされたサインがきたら、
そこで食べるのをやめる」
ということをやってみましょう。
２ ダイエットのために無理してやっている運動がありますか？
少しでも、
「無理してる、頑張っている」と思うものは、
自分に合った方法ではありません。
ストレスが生まれます。
運動嫌いの人は、
無理に運動しなくてもいいのです。
普通の日常的な活動を、
増やすだけでいいのです。
小さな例を見ていきましょう。
- 歩く、階段を使う
- かかとの上げ下ろし30回
- つま先立ちで歩いてみる
- 細切れストレッチ
- 細切れスクワット
- 細切れエクササイズ
- スタンディングディスクを取り入れる
- 家事をてきぱきとこなす
- 掃除をエクササイズにする
- ウォーキングは気持ちが良い程度に楽しむ
- 気づいた時に姿勢を正して維持
- 気づいた時に腹式呼吸をする
無理なくできる、自分に合うエクササイズ、
運動、活動を取り入れていきます。
日常生活の中に溶け込ませていくのがポイントです。
特別な運動をしなくても、
ながら運動的に、活動を増やすことができます。
運動嫌いで、今までろくに運動してこなかった体を、
酷使すると、10年後、20年後に悪影響が出ると思いませんか。
シンプルに考えてみてください。
使いすぎると、モノは壊れます。
その運動が、
自分にとって、快適なのか、快適でないのか、
体と心で感じてみてください。
体を動かしているうちに、それが心地よければ、
少しずつ運動やエクササイズ、
好きなスポーツに挑戦していけばいいのです。
