断食のメリット８－１血糖コントロール
断食による8つのメリットの１つは、血糖コントロールを促進することである
断食は、ただ単に食べないことで、
減量ダイエットができるように思われがちですが
体にとって、とても良い影響があります。
インスリンが鍵になっています。
1. Promotes blood sugar control by reducing insulin resistance
1. インスリン抵抗性を軽減することで血糖コントロールを促進する
Several studies have found that
いくつかの研究で、わかっていることは
fasting may improve blood sugar control,
断食が血糖コントロールを改善する可能性があり、
which could be especially useful for those at risk of diabetes.
これは糖尿病のリスクがある人にとって特に役立つ可能性がある。
In fact, one study in 10 people with type 2 diabetes showed that
実際、2 型糖尿病患者 10 人を対象としたある研究では、
short-term intermittent fasting significantly decreased blood sugar levels.
短期間の断続的断食により血糖値が大幅に低下しました。
Meanwhile, 一方、
another 2014 review found that
2014 年の別研究では、
both intermittent fasting and alternate-day fasting were as effective
断続的断食と隔日断食の両方が、効果的であることがわかりました 。
as limiting calorie intake at reducing insulin resistance.
インスリン抵抗性を低下させることにおいては、
カロリー摂取量を制限するのと同じくらい
Decreasing insulin resistance can increase your body’s sensitivity to insulin,
インスリン抵抗性が低下すると、インスリンに対する体の感受性が高まり、
allowing it to transport glucose from your bloodstream to your cells more efficiently.
血流から細胞へグルコースをより効率的に送られます。
Coupled with the potential blood sugar-lowering effects of fasting,
断食による血糖値低下効果とあわせて、
this could help keep your blood sugar steady,
血糖値を安定に保ち、
preventing spikes and crashes in your blood sugar levels.
血糖値の急上昇や急落を防ぐことができます。
Keep in mind though that some studies have found that fasting may impact blood sugar levels differently for males and females.
ただし、いくつかの研究では、断食が血糖値に与える影響は男性と女性で異なる可能性があることが判明していることに留意してください。
For instance, one older, 3-week study showed that
たとえば、ある古い 3 週間の研究では、
practicing alternate-day fasting
隔日断食を実践すると
impaired blood sugar control in females but had no effect in males.
女性の血糖コントロールが損なわれるが、男性には影響なかったことが示されました 。
（3 週間後の女性では、食事に対するグルコース反応がわずかに低下したが 、インスリン反応には変化がなかった。 しかし、男性ではグルコース反応に変化はなく、インスリン反応が大幅に減少した）
SUMMARY：まとめ
Intermittent fasting and alternate-day fasting could help decrease blood sugar levels and reduce insulin resistance but may affect males and females differently.
断続的な絶食と隔日絶食は血糖値を下げ、インスリン抵抗性を軽減するのに役立ちますが、男性と女性では影響が異なる可能性があります。
8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science より
