断続的断食：肥満の根本的な原因を取り除く断食のチカラ

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4月20日午後5時から24日まで

断続的断食：肥満の根本的な原因を取り除く断食のチカラ

目次
１断続的断食とは何か
２なぜ断食がいいのか
３断続的断食6パターンとコツ
４ウォーリアーダイエット
５断続的断食で何が体に起こるか
６メリット１
７メリット２
８メリット３
９デメリット１
１０デメリット２
１１デメリット３
１２減量にはむかない断食
１３オートファジーとは
１４断続的断食で減量するには
１５やりやすい方法
１６肥満の根本的な原因はホルモン
１７すべてのダイエットは成功し失敗する
１８食べ物の制限を極端にしない
１９砂糖は悪魔
２０間食と朝食はスキップする
２１痩せる飲み物は水
２２未加工の自然のホールフード
２３何を食べるかといつ食べるか
２４断食は古代の治療法
２５断食への懸念
２６断続的断食とカロリー制限の比較研究
２７シンプルにしよう
２８断続的断食の8つのコツ
２９減量のブレイクスルー
３０体重のセットポイント

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砂糖をやめる具体的な方法 砂糖はさまざまな食品に含まれています。 しかし、まずは、スィーツ、 甘いお菓子や甘いパンなどをやめてみましょう。 明らかに甘さを感じるデザート類です。 ジャムやはちみつも禁止です。 1甘いものを食べる時のパターン  甘いものを食べたくなるのはいつですか？習慣化していませんか。もし、3時に小腹が空いて、いつも甘いものを食べているとします。その小腹がすいて、甘いものを欲しがる時間帯に食べる別のモノを用意しておきます。さっと食べれる小さめの、ヘルシーフィンガーフードです。炭水化物とたんぱく質と脂肪のあるものが望ましいです。小さなアボカドサンド、チーズサンド、肉や卵や魚入りのおにぎりなど。フルーツやドライフルーツなど甘みを感じるものは最後の手段に取っておきましょう。 甘いものを食べるのが、単に習慣化 されている場合があります。本当にその時に、甘いものが食べたいのかどうか、自分の体の声を聞いてみましょう。 甘いものを食べる時の自分のパターンを知る 甘いものをたんぱく質と脂質のおやつに切り替える 本当に食べたいのか自分の体の声を聞く ヘルシーフィンガーフードを準備しておく 2 茶色の炭水化物をしっかり食べる 食事のバランスが整うように注意してみましょう。糖質制限ダイエットブームで、炭水化物を少なめにとる傾向があるかもしれません。しかし、特に茶色の炭水化物はしっかりととりましょう。 炭水化物、たんぱく質、脂質の3つ は必ず食べます。それに野菜などを加えてバランスをとっていきます。食事を楽しむためにも、甘いモノ以外の自分の好きなものを食べましょう。しっかり食べることで、満足します。血糖値コントロールに役立ちます。消化にも時間がかかりますから、間食がいらなくなっていきます。 茶色の炭水化物をちゃんと食べる たんぱく質と脂質も忘れずに 甘いモノ以外の自分の好きなものを食べる 3甘いものが食べたくなったら なるべく自然の甘さ、フルーツなどで補いましょう。少量の茶色の炭水化物、パンなども加えると、満足感が増します。はちみつは禁止です。 ナッツバターと少量の茶色のパン 干しブドウなどドライフルーツとナッツ 無糖ヨーグルトとバナナとプルーン シナモンフレーバーの焼きりんご りんごのコンポートとクリームチーズのオープンサンド バニラやキャラメルなど甘い香りのお茶...
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