断続的断食：やりやすい方法
16時間断食とオートファジー
16時間断食が流行っています。
16時間断食すると、そこから
オートファジーが始まるからということからです。
ですから、16時間の断食の後、すぐに食べると、
オートファジーの恩恵を受けれません。
断食16時間後から、オートファジーが始まります。
そのことは、覚えておきましょう。
17時間、18時間と断食するのがつらい場合は、
断食12時間後から、脂肪燃焼すると言われてますので、
13時間断食などから始めてみてはいかがでしょう。
爆食いNG
16時間断食は、8時間以内に、
なんでも食べていいようなイメージが先行していますが、
そこに注目して、8時間の間に、
たらふく食べるようなことをすると、
減量にはつながらないでしょう。
食べない時間に注目する
8時間以内に食べることを目標にするよりも、
その日の1日の最後の食事から、
16時間以上、何も食べない日を
時々、作って見るのはいかがでしょう。
例えば、
その日の最後の食事が8時に終わったとします。
そこから断食が始まります。
朝の8時で、12時間断食できたことになります。
脂肪燃焼は断食12時間後から
12時間ほどの断食の後
ここから脂肪燃焼が始まると言われてますので
さらに10時まで、2時間食べないでいると
14時間断食できたことになります。
2時間の間、脂肪燃焼していることになります。
さらに12時まで、あと2時間食べないでいると
16時間断食できたことになり
トータルで4時間脂肪燃焼していることになります。
オートファジーは断食16時間後から
断食16時間くらいから
オートファジーが始まると言われていますので
オートファジーのメリットを受けたい場合は
ここからさらに
断食時間をプラスするという形になります。
一日の最後の食事はその日に合わせる
食べる時間帯は6時間になったり、
9時間になったりするかもしれません。
一日24時間かっちりと
人間の体の中の細胞の仕組みが
動いているわけではないので
自分の自然な流れに合わせたほうがいいのです。
その日の最後の食事は
自分のその日の生活の流れで
ちょうどいい時間に
ちょうどいい量を食べるようにしてみましょう。
気分良く一日が終えられるように。
そして、最後の食事を終えてから、
ちゃんと消化するのを待つイメージで、
16時間ほど断食するのです。
自分の体調に合わせて
断食する時間は
13時間でも15時間でも17時間でもいいのです。
爆食いした日の翌日は
お腹も空かずに自然に
16時間断食ができている時もあります。
食べてもいい時間帯が8時間と思うと
その間なら大丈夫と、
爆食いしてしまう可能性もあります。
食べてもいい時間帯の8時間からは
いったん、目を逸らし
食べない時間帯の方に注目してみます。
その日の最後の食事を終えてから、
16時間以上、断食してみるというのは、
とてもやりやすい断食になるでしょう。
健康のための断食
毎日やってもいいですし
最近食べ過ぎだなと感じたときなどに
時々やってみるのもいいでしょう。
そして、断食するのは、
減量のためではなく、健康のため。
その結果、
自然に適正体重になっていくのが望ましいですね。
