断続的断食と減量

 

健康のための断続的断食

断食と減量を結び付けると

ほとんどの場合は

短期的な断食や、プチ断食をやるため

結果的にはリバウンドし

逆効果になります。

長期的に

これから先の自分の食生活の中に

断食を取り入れていくのがいいのです。

「断食を取り入れるのは健康のため。

そして、その結果として

自分の適正体重に向かっていく」

そのような考え方でやっていくと

うまくいきます。

ストレスの少ない断食方法とは

その日、最後の食事が終わったところから

何も食べず、断食時間を数えていきます。

例えば、夜8時に食べ終わったとします。

夜8時に食事をするという意味でなく

食べ終わった時間を起点にします。

その日の最後の食事の

固形物を、噛んで飲みこみ、終わった時間から

数え始めます。

ノンカロリーの飲み物であれば

断食の時間のうちに飲んでも大丈夫です。

お茶や、紅茶、コーヒーなどです。

他のノンカロリー商品には気を付けましょう。

朝8時になると、

12時間断食したことになります。

ここから脂肪が燃え始めますので

意識をして、30分でも1時間でも

2時間でも、自分の体の調子に合わせて

最初の食事の時間を遅らせてみます。

朝10時に最初の食事をとるとすれば

14時間断食になり

2時間脂肪燃焼したことになるのです。

その空腹を

楽しめているか自分で自分に聞きます。

何を食べようか

食べもののことばかり考えてしまったり

空腹でイライラしてしまうようでは

やり過ぎなので

断食中止をして

最初の食事をします。

最初に、食べるものは

何でもいいのですが

消化に良いものをよく噛んで食べることを

忘れないようにしましょう。

断食時間が長い場合は

特に気を付けるといいでしょう。

フルーツや

ナッツ類をよく噛んで食べるとか

野菜、お味噌汁、雑炊などから

少しずつ食べます。

さらに断食を伸ばす場合は

食べ物を食べない時間は

16時間を目指していきます。

昼12時に最初の食事をすると

16時間断食になり

4時間脂肪燃焼したことになります。

16時間から

オートファジーが始まると言われています。

ですので、

16時間後に、

最初の食事を食べると

オートファジーの恩恵を受けることができません。

ここは、忘れないようにしましょう。

何も食べない状態

飢餓状態で、オートファジーが動きますから

オートファジー効果を狙うのであれば

16時間から先、

30分、1時間、2時間と

空腹時間を延ばしてみましょう。

その日の体調に合わせて

飛び石のように

時々、断食していくのもいいですし

自分に合ったやり方を見つけるのがベストです。

今までふんだんに

食べ過ぎ傾向にあった人は

12時間、1日のうち半分は

何も食べない時間を作るなど

自分に合わせて、断食の時間を増やしていきます。

この断食は、自分の体調や

自分の食べ方の癖などに合わせながら

少しずつやっていくのがいいでしょう。

そして、自分にピッタリ合う方法で

自分が心地よくなる方法で

食べない時間を少しずつ

取り入れていくのです。

食べ過ぎた日の翌日などは

「断食」などと意識しなくても

自然に、何も食べたくないと思うはずです。

肉体的にも精神的にも

自然に何も食べたくない気持ちになり

断食がやりやすい状態ですので

そんな時に、本当に空腹になるまで待ち

そして、空腹時間を楽しみ

そして、最初の食事を軽いものにしてみるなど

自分の心と体と相談しながら

断食を楽しんでみるのもいいでしょう。

食べたものをきちんと消化するためです。

現代人は

普通に食べているだけでも

食べ過ぎ傾向ですので

意識的に、最初の食事の時間を遅らせて

断食の時間を作るだけでも

健康に向かっていくはずです。

断続的断食の食事方法は

いつ食べるのかが重要で

何を食べるのか

どれくらい食べるのかは

あまり考えなくてもいいように言われてます。

しかし、極端なことをしないことです。

健康に向かうために

やっていることですので

ジャンクフードばかり食べるとか

せっかく食べない時間を作っているのに

そのひもじい空腹感が引き金になり

爆食いしてしまったり

そのような極端な食生活にならないように

気を付けましょう。

極端にならない限りは

食事を楽しみ、食べたい物を食べます。

食べ過ぎない限りは

自分の満足する量を楽しんで

食べてもいいのです。

断続的断食のやり方

13時間断食・脂肪燃焼が1時間

毎日やる。

1日おきにする。

週に2回やってみる。

14時間断食・脂肪燃焼が2時間

毎日やる。

1日おきにする。

週に2回やってみる。

15時間断食・脂肪燃焼が3時間

16時間断食・脂肪燃焼が4時間

17時間断食・オートファジーが1時間

18時間断食・オートファジーが2時間

などと言うように

方法は無数にあります。

自分に合う方法を

模索して、断続的断食を

これから先の人生に取り入れていきましょう。