オートファジーとは

オートファジーと言う言葉は

ギリシア語の「auto」（自己）と「phagein」（食べる）に由来します。

自分を食べる　eating oneself　というより

自分をきれいにする　cleaning oneself

という意味合いになります。

 

基本的に

オートファジーautophagyは

人間の生体内のメカニズムです。

「壊れた」細胞 "broken" cells をすべて取り除くのです。

オルガネラ、タンパク質、死んだ細胞、細胞膜を取り除きます。

それらが自身が維持するためのエネルギーがなくなったとき

それらすべてを取り除くのです。

オートファジーは

体をきれいにし　clean up the body

さまざまな病気　various diseases　から守り

癒し　heal it

より持続可能 more　sustainableで

健康 healthierにするために

細胞成分を分解して

リサイクル　recyclingするのです。

私たちの体のさまざまなレベルでの

自己解毒　self-detoxificationのプロセスは

オートファジーによって　through autophagy

行われます。 

   

健康な細胞　healthy cells 

微生物やウイルス　virusesだけでなく

損傷した　damaged

古い old

病気　diseasedの

細胞　cellsを　リサイクル recycleします。

 

「悪い」細胞を分解することにより、

この物質は

身体　body・システム　systems・

プロセス　processes・組織　tissues

などのバランスを取り、

癒し　healing、保護　protectionするために

再利用されます。　is reused

 

断食16時間後から

始まるオートファジー

オートファジーは

断食をして飢餓状態の時に始まります。

一般的に16時間後からと言われています。

16時間経過したころに体の中で

オートファジーが機能し始めるのです。

つまり

16時間の断食のみでは

オートファジーのメリットを

十分に取り込むことができないと思いませんか。

16時間断食してすぐに

空腹のあまり

食べたい物をなんでも詰め込むように食べると

素晴らしいメリットが台無しです。

もちろん、断食12時間ごろから

脂肪が燃焼すると言われていますから

それには効果があるでしょう。

オートファジーによる

クリーニング、リサイクル効果を得たいのであれば

16時間過ぎてからの断食と

その後の少食がいいのではないでしょうか。

16時間、17時間、18時間の断食を

毎日するのがキツイと感じるのであれば

例えば、前日に少し食べ過ぎたなと感じるときの

次の日に、16時間以上、

断食してみるのはいかがでしょうか。

自分に合わせて

無理なくできる方法で

16時間以上の断食を

ときどき、生活の中に

取り入れていくのがいいでしょう。

• 断食12時間後から脂肪が燃える
• 断食16時間後からオートファジーが始まる

このことを頭に入れておきましょう。