断続的断食のメリット１減量と代謝アップ
メリット1
減量をサポートし
代謝の健康を改善する
人が断続的断食にトライするのは、
体重管理と代謝をよくするためなんだよね。
メタボリックヘルスは、
体の機能のプロセスがうまくいくか、
代謝はうまくいっているのかを示す指標（マーカー）なんだ。
だいたいは、
血圧 blood pressure、
血糖値 blood sugar、
血中脂肪レベル blood fat levels の測定でわかる。
絶食や断食ってカロリー不足になるかもしれないよね。
つまり現在の体重を維持するのに必要なカロリーよりも
少ないカロリー摂取になる。
だから、
断食のように、
結果的にカロリー制限となるダイエットは
ほとんどの減量ダイエットの特徴なんだよね。
（カロリーそのものにとらわれるのではなく
食事量を少なくしていくという意味）
研究によると、
いくつかのタイプの断続的断食は、
1 日のカロリー摂取量を制限するダイエットと
同じくらい効果的かもしれないと言ってるよ。
だけど、より効果的と言うわけでもないよ。
16時間断食 the 16/8 method のような
時間制限のある食事スタイル Time-restricted eatingは
減量に効果ある断続的な断食の 1 つのタイプといわれてるよね。
一日おきの断食（超少食）と
週に2日の断食（超少食）も効果的かもしれないね。
断続的断食は
カロリー摂取量を自然に抑えながら
食欲を調節して
満腹感 feelings of fullnessを高め
空腹感を抑えることで
減量 weight lossをサポートする可能性があるよ。
これらの食事パターンは
次のような健康の改善とも関連しているよ。
血圧を下げる lowering blood pressure
血糖値の改善 improving blood sugar
傷ついた細胞を修復する repairing damaged cells
脳の健康を守る protecting brain health
こちらの記事を参考にしています。
