114エクササイズからムーブメント１日常的な活動
１ エクササイズからムーブメント
体を動かすことは、実際、健康を維持するための最も重要な側面の1つです。エクササイズとしての運動でなくてもいいのです。例えば、ジムに行ってエクササイズをするとか、走るとか、いわゆる運動のイメージです。そうである必要はないのです。ムーブメント・活動としての運動も、健康へ向けた運動の一部なのです。あなたの人生に定期的で楽しい動きを提供する現実的な方法を見つけることです。
２ 汗をかくような激しい運動はいらない
体を引き締めたり、健康のための方法として、汗をかくようなエクササイズ・運動がいいと人は信じがちです。 しかし、健康であるために、汗をかくほどの運動をする必要はないのです。 健康上のメリットを得るために、厳しいトレーニングのようなエクササイズ・運動を行う必要がないことは現在、広く認められてきています。体を動かすことは、とても大事なことですが、汗をかくほどの運動を、健康のために自分に課す必要はないのです。
３ 日常的な活動も運動である
ガーデニング、葉のかき集め、散歩などのような、シンプルな活動からも運動としてのメリットを得ることができます。 これらのシンプルな活動は、全くしない時と比べると、身体的な違いを生みます。 43以上の研究をレビューした画期的な科学論文では「だいたい毎日、一日に30分間の活動をするだけで、心臓病のリスクを半分に減らすことができる」と結論付けました。
４ 細切れの活動を合わせて30分
だいたい毎日、1日30分の活動を積み上げていくことが、健康への道を開きます。しかも、その30分の活動は、一度に行う必要もないのです。ですから、健康のための運動や活動は、誰でも、ほんの少し意識すればできることなのです。日常的な活動を活発にするだけで、すぐに簡単に、この数字は達成できるはずです。
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