72脳が免疫力アップする食事
１楽しく食べる
脳の免疫力を高めるために最も大切なのは
楽しく食べることです。
食事の内容や量について
神経質になりすぎないことです。
食べたいものを食べて、食事を楽しみましょう。
ダイエットに良い食べ物、悪い食べ物。
健康に良い食べ物、悪い食べ物。
悪い食べ物と思い込んでいるもので
自分が食べたい食べ物があったら
罪悪感なく、食べれるように
心を軽くしていきましょう。
食べ物に良いも悪いもありません。
食べ過ぎなければいいのです。
２栄養バランスは1カ月で考える
１食や１日のなかで
バランスをとろうとしないことです。
やりすぎはストレスのもとです。
栄養をバランスよくとろうとすると、
結局は食べ過ぎます。
食べ過ぎが太る原因です。
１カ月のなかで
栄養バランスがとれればよいのです。
人間の代謝は多くの器官は28日周期。
1カ月で栄養が整えば問題ありません。
何かに固執しないで
まんべんなくいろいろなものを食べましょう。
３お腹が空いたら腹五分目食べる
食べ過ぎないことが重要です。
腹五分目まで食べます。
お腹いっぱいは食べ過ぎです。
食べた後に眠くなるのも食べすぎ。
食べ過ぎは仕事や勉強の
パフォーマンスをさげるので注意しましょう。
食べ過ぎは体に負担がかかります。
良く食べ、良く動くのがいいとも言われますが
体を酷使しないようにしましょう。
ほどよく食べ、ほどよく動くのがおススメです。
自分にとって心地よい状態を
いつも保ちましょう。
参考
認知科学者 苫米地英人著
脳に免疫力をつければ病気にならない！
💗💗💗💗💗
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お酒が飲みたい気分にならずに
禁酒生活が続いています。
いつまで続くか謎ですが
今のところは、いい感じ。
このまま続けていけたらいいな。
