万年ダイエッター卒業のための直感的食事10箇条７：感情的食事に気づく
Cope with Your Emotions with Kindness
優しさであなたの感情に対処する
- 心が晴れないとき食べ物で心を晴らそうとするのをやめる
- 食べ物で問題は解決しない
- 美味しいという快感はえられるため一時しのぎに少しは気分が上がるだけ
- 疲れたから甘いものという考え方をやめる
- お酒やケーキなど食べ物をご褒美にしない
- 食べ物以外のご褒美を探す
- 食べ物以外で夢中になれるものを探す
- 「空腹ではないのに何かが食べたいとき」の気持ちをノートに書く
- 感情的な食事をしたとしても自分を見守り経験を重ねる
食べ物の制限をすることは
それ自体が
肉体的にも精神的にも
コントロールできない状態を引き起こす可能性があります。
食べものや運動の決まりのあるダイエットそのものが
感情的な食事を引き起こす可能性があるのです。
あなたの感情の問題を
慰め、育み、気をそらし
そして解決するための
自分にとってやさしい方法を見つけましょう。
不安、孤独、退屈、怒りは、
私たちみんなが人生で経験する感情です。
それぞれに独自の引き金があり、
それぞれに独自の緩和策があります。
食べ物はこれら感情の問題を解決しません。
短期的にはあなたを慰め、
痛みから気をそらし、
あるいは麻痺させるかもしれません。
簡単に幸せなれるのが
食べものでもあるのです。
But food won’t solve the problem.
しかし、食べ物は問題を解決しません。
どちらかといえば、感情的な食事は
長期的には気分が悪くなるだけかもしれません。
最終的には、
それらの感情のもとになっているものに
対処しないといけないのです。
直感的食事10箇条
1 Reject the Diet Mentality
ダイエットマインドをきっぱり捨てる
2 Honor Your Hunger
自分の空腹感を信じる
3 Make Peace with Food
食べ物と仲良し
4 Challenge the Food Police
フードポリスとさようなら
5 Discover the Satisfaction Factor
心が満足する食事をしよう
6 Feel Your Fullness
お腹が満たされる感覚
7 Cope with Your Emotions with Kindness
感情的食事に対処する
8 Respect Your Body
自分の体を大切に
9 Movement—Feel the Difference
強度の運動ではなく心地よい活動
10 Honor Your Health—Gentle Nutrition
健康へのステップは栄養バランスに固執しない
ご視聴ありがとうございます。
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考えてみたり、トライしたりみて
ダイエットそのものを見直してみましょう。
自然にお腹が空いた時に
自然に食べたい物を食べて
自然に胃が満たされたらやめて
自然にお腹が空いてなければ何も食べなくて
自然に体が心地よくなるような運動や活動をして
ストレスなく
自分にとっての
適正な体格で過ごしていけたら
素晴らしいです。
