26自分への思いやり：万年ダイエッター卒業
自分への思いやり
自分へ話しかける時
思いやりをもって話していますか。
大切な友達に話しかける時は、
思いやりを持って話しているのではないでしょうか。
自分にも、同じように話しかけていきましょう。
どんな小さなことでも、
自分を苦しめていることを探っていきましょう。
セルフトークをおこない
感情、小さな痛みを認めていきます。
苦しみは人生の一部であると認めます。
誰もが持っていることなのです。
やさしい言葉を自分にかけましょう。
忍耐強く、ゆっくりと、やっていきます。
自分を受入れます。
自分を許します。
1 今ここ：Mindfulness
自分自身への思いやりにあふれていると
自分自身を苦しめているものに気づきます。
視点を内側に持っていき、
自分の考え、感情、感覚に気付いていきます。
好奇心で探っていきます。
客観的に、今の自分の状態を見ていきます。
自分自身に同調すると自分自身をジャッジしません。
ジャッジする自分が消えていきます。
自分への思いやりがない場合
自分自身に反応して言っています。
もう本当に、信じられない。
すごくストレス。
気が重い。
明日のしなきゃいけないことを、ずっと、考えつづけてる。
なんか、もう、本当に嫌な感じで胃が痛い。
でもやらなくては。
自分への思いやりがある場合
興味深く自分の感情に気づいていきます。
胃が痛いかもしれないと感じている自分がいるわ。
緊張しているみたい、胸のつかえがあると、感じているわ。
明日すべき、重要な仕事のこと、今、考えてるんだものね。
だから、ストレスで、今、そう感じているだけね。
2 みんな同じ：Common Humanity
共通の人間性とは、向上心のある考え方です。
それは挑戦でもあります。
私たちはすべて、共通の何かを持っていると
考えてみましょう。
私たちはみんな、何かにぶつかり悩み苦しんでいます。
そして、私たちはすべて、
それがうまくいくことを望み、心の平和を望みます。
悩んでいるのは、自分一人ではないと
気づいた時に、私たちは癒されます。
もがいている時は、自分が一人きりだと感じがちです。
つらい時間を過ごしているのは
自分だけだと思ってしまうのです。
ソーシャルメディアが
さらに孤独感を強める場合もあります。
自分がつらいとき
ＳＮＳでは、他人の幸せを目にしてしまいます。
その他人の幸せは、
本当は、その人の一部分を良く見せようと
盛られたものであったとしても
自分自身はさらに孤独になっていきます。
共通の人間性は
あなたが一人ではないことを思い出させてくれます。
あなたの悩み・もがきは、共通の人間性の一部です。
あなたが苦しいときに
人の幸せを見て、さらに孤独を感じるのと同じことが
他の人にも起こっています。
あなたの幸せの一部の切り取りをみることで
さらに孤独を感じる人もいるのです。
3 自分に優しくする：Self-Kindness
心の中の声を聞きましょう。
心の中で、自分を批判する声を聞いてみます。
自分への思いやりを実践するときには
他の人を丁寧に扱うのと同じように
自分自身へしていきます。
あなたが、尊敬している人
感謝している人を思い浮かべます。
その人たちに接するのと同じように
優しい気持ちで、励ましたりして、自分を導いていきます。
失敗したり、うまくいかなかったときに
自分を責めるのをやめます。
「人は失敗するモノだ、ここから学んだものは何だろう」
自分自身に、そういうのです。そして前に進んでいきます。
4 助けを求める： Reaching out for support
自分への思いやりの実践は
一人でやらなければいけないということではありません。
実際に、体の声を聞き、感じたときに
助けが必要だと、気づくかもしれません。
体の奥からの本物の声を聞きましょう。
体は賢いのです。
あなたのまわりの人達、同僚は
あなたを支えたいと思っています。
あなたが、他の人が困っている時、もがいている時
支えたい、助けになりたいと思っているのと同様にです。
助けを求めることをためらわなくてもいいのです。
自分への思いやりの実践は、簡単ではありません。
特に、今まで、小さな間違いや失敗に
その都度、自分に厳しくしてきているなら
難しいことです。
自分への思いやりは
ゲームの流れを一気に変える役割をします。
ひとたび、自分を、自分の友達のように扱うことをすると
人生はより楽しく、より意味のあるものになっていきます。
間違いや失敗を恐れる必要がないのです。
自分が、間違いを犯す人間なんだと気づけばいいのです。
ストレスを感じた時には、時間をとって自分を癒します。
痛みや悲しみを癒していきます。
自分は大丈夫だというふりをしなくてもいいのです。
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