1日１つトライ4週間：１２腹式呼吸をしよう

- 6月 09, 2022

WEEK1 適量食べる

1 良く噛む

2 お腹が空いたら食べる

3食べすぎない

4ながら食いしない

5 一口ずつ食べる

6少なめに盛り付けてみる

7ゆっくり食べる

WEEK 2 健康になる

1お酒を飲まない

2甘いものを食べない

3カフェインをとらない

4 水を飲もう

5 腹式呼吸をしよう

6リラックスタイム

7早く寝る

WEEK 3 適度な運動

1ながら運動をする

2とにかく立つ

3簡単ストレッチ

4簡単筋トレ

5姿勢を正す

6 歩数を伸ばす

7 家事はテキパキ

4週目バランスをとる

1好きな食べ物は禁止しない

2ルールをひとつ捨てる

3体重より体調

4七色を食べる

5炭水化物を味わう

6ダイエット食品をやめる

7自分に優しくする

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禁酒のメリットと禁酒生活

- 9月 15, 2023

１　適正体重になるお酒を飲むと肝臓がアルコールを分解します。肝臓は脂肪も分解するので、アルコールを分解するのに忙しいと脂肪を分解するまで手が回りません。つまりお酒を飲むと脂肪の分解が後になるので太りやすくなるのです。お酒を飲まないと肝臓が脂肪を先に分解してくれます。わかりやすいですね。ダイエットしたいならお酒はやめるべきでしょうね。本来の肝臓の働きデトックスや、脂肪などの分解をさせてあげるといいですよね。体が本来持っている素晴らしい、働き素晴らしい、機能感謝したいと思います。２　ぐっすり眠れる禁酒をすることで睡眠の質は確実に上がります。私はもともと朝型ですがさらに朝型になりました。やりたいことをするのも、朝のほうが効率が良いのです。エネルギーもたくさんあります。ぐっすりと眠り、スッキリ目覚めて、朝の時間を楽しむ生活は素晴らしいです。以前にも、禁酒したことがありその後は、毎日飲酒にもどりましたがお酒の量は減っていたので今現在、禁酒の中では、睡眠については特によくなったというような大きな変化はなく早起き生活が続いています。 3時とかに目が覚めて困ります。それは単に、年のせいかしら？３　時間ができるお酒を飲むと 3時間くらいはダラダラモードになります。禁酒することで、その3時間が自由になります。毎日3時間、何か興味のある新しいことを勉強するとして、 1年で1000時間は越えますね。人が1000時間、何か新しいことを勉強すると、プロの入り口まで行けると聞きます。時間ができると、その時間をもう、失いたくないと思うようになり、禁酒が続けられたりします。時間がたっぷりになりました。自分のための自由な時間がたっぷり増えるのはとても嬉しいことです。時間は限られています。時間は無限ではないのです。私もシニア枠にはいってきて時間ができたからといって何かをがむしゃらにするわけではないけれどシラフの時間がいい感じです。たとえ、何もしなくてもダラダラ過ごしたとしても余裕のあるダラダラ生活を楽しんでいます。飲まないと、こんなに時間があると認識できます。時間がありすぎて困ります。手持ちぶさたです。聞く読書、オーディブルに登録して飲まない時間を楽しんで

禁酒は我慢ではない：飲まない幸せを手に入れる

- 9月 28, 2023

飲まない幸せ１　最初の1日を簡単に始めるとにかく始める。最初の1日は、あれこれ考えないで始める。どうせ飲みたくなるとか、考えない。とにかくその日、1日やめてみる。始めること、行動すること。禁酒しながら、続ける方法を模索していく。書物や、YouTubeでいろんな人の禁酒方法を探してみる。ひとりひとり違うのだから自分に合う方法を探して自分が一番やりやすい方法でやっていくことが成功につながる。２　ゲームのように楽しむ 1日クリア 3日クリア 1週間クリア 2週間クリア 1カ月クリアのように、楽しむ。飲みたくなって飲んでもいい。飲みたくなった時は自分を分析するチャンス。どんなきっかけで飲みたくなったのか。そして飲んだ後に得られる報酬は何なのか。自分がお酒を飲みたいと思ったきっかけと自分がお酒を飲んで得られる報酬を明確にする。きっかけ ↓ 行動（お酒を飲む） ↓ 報酬禁酒の方法は簡単で同じきっかけが起きたとき同じ報酬が得られる行動をお酒以外に自分に合った方法を模索しそれをするだけである。３　お酒は毒認めたくないかもしれないけれどお酒は毒である。体に及ぼす影響、心に及ぼす影響がよくない。そして常習化しやすい。お酒は百薬の長ではない。これは、お酒を広げ、売り出すためのスローガンだったと言われている。お酒は飲み方次第で毒にも薬にもなるという場合もあるが実際、適度にお酒を楽しめている人はどれくらいいるのだろうか。お酒は感覚を麻痺させる。飲酒常習者は脳が縮むとも言われている。この本には悪い習慣のやめ方として「断つ派」と「量を抑える派」の2種類がおり自分に合う法を選ぶとよい。という記述がある。量を抑えるのって、むずかしいよね。私は「断つ派」なのかも。人生を変える習慣のつくり方４　お酒以外の楽しみを探すお酒を飲まない人を、「人生の楽しみ知らないなぁ」なんてお酒を飲んでいた頃は思っていたけれど裏を返せば、お酒以外の楽しみがないという事にもなるよね。それってなんだか寂しい。お酒を飲まなくても楽しいことはいっぱい。むしろ、お酒を飲まないことで時間が圧倒的にふえてやりたいことができる時間ができる。お酒を飲むと少なくても3時間は消費する。お酒と食べ物準備する時間、

禁酒4週間で一番変わったこと

- 9月 24, 2023

禁酒4週間ラクラクできた禁止してるわけじゃないけどソーバーキュリアスになりたくて昨日もお酒ナシでした。今日も飲まないと思うけれどなんと、禁酒して4週間になる。禁酒していると思うのが負担にならないように数えないようにしてるけど月曜から始めたので今日は日曜で区切りとして。今回の禁酒は、2週間までは 1日2日、10日、11日とか数えていたけれど 2週間以降は数えるのをやめて「今日も飲まなくていいかな」「別に飲みない気分にならない」そんな感じで日にちが過ぎていった。それがとてもいい感じ。負担になってない。絶対に、断酒するんだとリキンデない。来月、旅行するのでその時は飲みそうだし。飲んでもまたソーバーキュリアスになればいい。もっともっと軽く考えての禁酒タイムだ。実際には普段の生活ではお酒を飲まない人になりたいな。以前も数か月、禁酒したことがあるけれどちょっとだけ飲んだらあっという間に毎日飲酒になったので今は、禁酒を心がけたいけれど。一番の変化はヒマヒマになったこと 4週間、禁酒して、変わったことってあるかなぁ。１読書時間が増えた！ヒマヒマになって読書量が増えたことかなぁ。時間ができたので「聞く読書」に切り替えたのも読書が増えるきっかけになっているけれど。もともとの、きっかけは禁酒だしね。２体重は増えた！それから、ヒマヒマ時間を利用してパン作りにはまったからなのか、減量効果はない。というか、増えてるし。 47キロ前後だったのが48キロ前後になった感じ。それでも、炭水化物しっかり食べて特に増え続けるわけでもないから精神的には安定でいい感じ。もともと、大量には飲まないしお酒を飲んだからといって食べ過ぎたりはあまりしないタイプだったからかな。かえって、お酒を飲むと夜の炭水化物は食べないしおつまみ程度だったからそれが影響して、お酒をやめたら体重が少し増えたのかな？３早起きしすぎる！お酒を飲まないことで眠りが深くなったのか朝の4時にキリッと目が覚める。早く寝てるせいもあるけど。。。自分では特に早く起きようとはしてないんだけどな。 5時くらいに起きるくらいでいいんだけど目が覚めるから、しょうがないね。早起きすると、さらにヒマヒマになるね。４歌詞覚え

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