ＤＡＹ２１：家事はテキパキ：ＷＥＥＫ３運動と活動
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。
一つ一つの家事を運動と捉えて
テキパキとキビキビとやりましょう。
トイレ掃除
朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。
掃除機・ほうき・ちりとり
掃除機をかける時は、少し、大げさに動いてみましょう。運動ととらえて、キビキビとやります。掃除機の代わりにほうきを使ってみるのもおススメ。埃や髪の毛などに気づいた時に、すぐにほうきとちりとりで細目に掃除をします。すぐにでき、すぐに終わります。
モップがけ・雑巾で拭き掃除
モップ掛けも、ほんの少し大げさな動きで、キビキビとやりましょう。時には、モップの代わりに雑巾がけをしてみるのがおススメです。キッチンの床は雑巾がけをすると決めるなど、自分に合わせて、掃除で消費する活動を増やしていきます。
キッチンの掃除
換気扇を頻繁に掃除します。ガス台やシンク、キッチンクローゼットなども少しの時間でこまめにやります。特に下の方の棚や引き出しを、頻繁に、掃除や片付けをします。しゃがみますから、良い運動になります。食器洗浄機を使っているなら、少量の時は、サッと手洗いするなど、細目に動いてみます。
洗濯物
洗濯物を干すときは、腰を曲げたり、伸ばしたり、思っている以上に、体を動かしています。運動ととらえると、いつもより、動きが大きくなり、エネルギーも使うことになっていきます。
窓ふき
しゃがんだり、立ったり、腕に力もはいります。「今日は窓ふきするぞ」ときめて、家じゅうの窓を拭くだけで、いい運動になります。楽しんでやっていきましょう。
お掃除を曜日で楽しもう
月曜 玄関
火曜 火の回り・キッチン
水曜 水回り・トイレ・お風呂
木曜 木製・家具一般
金曜 金具・ドアノブ
土曜 庭掃除・バルコニー
日曜 全体
体重50キロの人が30分家事をして
消費するおおよそのカロリー
トイレ掃除 69kcal
掃除機をかける 87kcal
床のモップがけ 92kcal
キッチンの掃除 65kcal
皿洗い 47kcal
洗濯物 105kcal
窓ふき 92kcal
徒歩での買い物 79kcal
部屋の片づけ 79kcal
お風呂掃除 92kcal
料理 53kcal
💗💗💗💗💗
お読みいただき、ありがとうございました。
