図解ＤＡＹ１８：簡単筋トレ：ＷＥＥＫ３運動と活動

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A 簡単筋トレを習慣化しよう

１大腿四頭筋：太もも表

  • 椅子に座り右膝をまっすぐ伸ばす
  • つま先を上に向ける
  • 5まで数えて足を戻し8回行う
  • 左足も同様に行う

２大臀筋：お尻

  • 椅子の背もたれを持ち肩幅に立つ
  • 膝を伸ばしたまま右足を後ろに持ち上げる
  • 5まで数えて足を戻し8回行う
  • 左足も同様に行う

３下腿三頭筋：ふくらはぎ

  • 椅子の背もたれを持ち肩幅に立つ
  • つま先立ちでかかとを持ち上げる
  • ゆっくり20回上げ下げする

４足全体の筋肉

  • 立ち上がりスクワットを行う
  • 椅子に姿勢よく座る
  • 4まで数えながらまっすぐ立ち上がる
  • 続けて8まで数えながら座る
  • 5回から8回ほど行う

Ｂ 筋トレの注意点

  1. ゆったりとした気持ちでやる
  2. 呼吸を止めない
  3. ゆっくりと行う
  4. 動かしている筋肉を意識する
  5. 違和感がある時は無理しない

運動サポーターとして、公民館で高齢者にむけて、ストレッチ・筋トレの指導をしています。地域活動の一環です。一時期、状況により中止していましたが、人数・時間・予約制などとりいれて、再開しています。その中から簡単な筋トレの紹介です。シンプルですぐにできます。このようなすぐできること、簡単にできることを、お若い方も、ぜひとも生活の中にとりいれて、習慣化してみましょう。






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