図解ＤＡＹ１７：簡単ストレッチ：ＷＥＥＫ３運動と活動

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Ａ簡単ストレッチを習慣化しよう

１大臀筋：お尻

  • 椅子に座り右足を左膝に乗せる
  • 背筋を伸ばす
  • ゆっくりと上体を前に倒す
  • 20数える
  • 左足も同様に行う

膝に乗せるのが痛い場合は、普通に足を組んで、上体を前に倒す。

２大腿二頭筋：太もも裏

  • 椅子に浅く座り右足を前に出し膝を伸ばす
  • つま先は上に向ける
  • 背筋を伸ばす
  • ゆっくりと上体を前に倒す
  • 20数える
  • 左足も同様に行う

３大腿四頭筋：太もも表

  • 椅子の背につかまり右足首あたりを右手でつかむ
  • つかめない場合はズボンをつかむ
  • 20数える
  • 左足も同様に行う

立って足がつかみにくい場合は、椅子に横向きに座り背もたれをしっかりつかみ、外側の足首あたりをつかんで行う方法もある。

４下腿三頭筋：ふくらはぎ

  • 両手で椅子の背もたれを持つ
  • 右足を1歩後ろに引く
  • つま先をまっすぐにする
  • 膝を伸ばしかかとを床につける
  • 前足の膝をゆっくり曲げ右足を伸ばす
  • ２０数える
  • 左足も同様に行う

Ｂストレッチの注意点

  1. ゆったりとした気持ちで行う
  2. 呼吸を止めない
  3. 反動をつけずにゆっくり伸ばす
  4. 20秒ほど伸ばす
  5. 伸ばしている筋肉を意識する

運動サポーターとして、公民館で高齢者にむけて、ストレッチ・筋トレの指導をしています。地域活動の一環です。一時期、状況により中止していましたが、人数・時間・予約制などとりいれて、再開しています。その中から簡単なストレッチの紹介です。シンプルですぐにできます。このようなすぐできること、簡単にできることを、お若い方も、ぜひとも生活の中にとりいれて、習慣化してみましょう。


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お読みいただき、ありがとうございました。

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