ＤＡＹ１５：ながら運動をする：ＷＥＥＫ３運動と活動
ながら運動やついで運動は、気づいた時や空き時間にすぐにできます。日常生活を大きく変えることなく活動量を増やせます。癖がつくまで毎日少しずつやってみましょう。
運動嫌いの人が、週に数回、頑張って運動するよりも、毎日少しずつ、運動や活動量を増やす方が、ストレスがかかりません。継続することで慢性的な運動不足を解消できます。
ほんの数回でも、継続することで、積み重なっていきます。一年通してみると、運動量、活動量が、大幅にアップしていることでしょう。
Aながら運動
１歯磨き・洗い物など同じ場所に立って作業している時
- つま先の上げ下げ
- かかとの上げ下げ
- 片足立ちで片方の膝を直角に上げる
- 片足立ちで片方の足を後ろへ少し上げる
- しっかり立ち膝を交互に前後に揺らす
２お湯沸かし・お鍋で煮込み・電子レンジなど待ってる時
- 立ったままストレッチ
- 立ったまま屈伸
- しっかり立ち上半身を左右に動かす
- しっかり立ち上半身を後ろ左右にねじる
３掃除・家事など家の中を歩くときは
- 姿勢よく歩く
- つま先立ちで歩く
Ｂついで運動
何かと何かの行動の合間のついでに運動しましょう。ストレッチやスクワットなど、簡単にできることを数回だけやる癖をつけてみましょう。
例えば
- トイレに行ったついでにやる
- コーヒーを入れたついでにやる
- 用事を済ませたついでにやる
- 一つの家事のついでにやる
- 席を立ったついでにやる
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お読みいただき、ありがとうございました。
