34マインドフルイーティングのメリット（効果）

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マインドフルイーティングで

得られるメリット

  • 減量効果がある　
  • ストレスが減る
  • 爆食いが減る
  • 楽しんで食事ができる
  • 今の時間を楽しめる
  • 小食になる
  • 消化が良くなる

マインドフルイーティングとは「今ここ」に集中して食事をすることです。間食も食事として、意識します。食べる時はいつでも、食べ物にしっかりと向き合います。
ながら食いを、なんとなくしていませんか。スマホやネット、テレビ、ラジオなど、見ながら聞きながら食事をしていませんか。「食べる」ことから意識が離れてしまいます。その結果、食べ過ぎてしまうのです。
マインドフルイーティングで食事に集中すると、結果的に、以前より少なく食べるようになっていきます。そして減量ができることがあります。
自分にとっての適量を食べるので、自分にとっての適正体重になっていきます。ストレスなく、食事を楽しみながら、自分にとって、ちょうどよい体の重さになっていきます。


マインドフルイーティングの始め方


１食事の時間を作る

  • 食べ物と自分だけ
  • テレビ、スマホ禁止
  • 食事そのものを楽しむ

２ゆっくり食べる

  • 一口ずつ食べる
  • よく噛む
  • 満腹サインがきたらやめる


３五感を使って食べる

  • 食べ物の匂いを楽しむ
  • 食べ物の形を見る
  • 食べ物を味わって食べる
  • 静かな空間で食べる
  • お皿、箸、フォークなど、テーブルセッティングを楽しむ
  • 今食べるものは、どこから来たのか考えてみる
 


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