47小さな習慣ワークシート

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１スライトエッジワークシート

  • できる限り詳しく明確に書く
  • 考えすぎない
  • パーフェクトにしない
  • そのプランを始めるために使う
  • 継続すればプランは変わり育っていく


２プランを書く

  • 何が欲しいのか
  • 達成したいこと
  • 強い熱望
  • 成功のヴィジョン


３やるべき小さなことを決める

  • それを必ず毎日やる
  • 継続すれば１日１％ずつ向上していく


４ワークシートを毎日見る

  • プランの確認
  • プランの向上と変更
  • やるべきことの確認
  • やるべきことの向上と変更


５リスト

  • 健康 Health
  • 幸福Happiness
  • 関係性Relationships
  • 自己向上Personal development
  • お金Finances
  • 仕事のキャリアCareer
  • 社会に良いプラスの影響Positive impact on the world

ダイエットにもスライトエッジの考え方を取り入れていこう。ほとんどのダイエットが失敗に終わるのは、短期的だから。長期的にできる小さな習慣を身に着ければ、ダイエットをしなくても適正体重に自然になっていく。すべては小さな習慣から。


参考
スライトエッジ
ジェフ・オルソン著





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砂糖をやめる具体的な方法 砂糖はさまざまな食品に含まれています。 しかし、まずは、スィーツ、 甘いお菓子や甘いパンなどをやめてみましょう。 明らかに甘さを感じるデザート類です。 ジャムやはちみつも禁止です。 1甘いものを食べる時のパターン  甘いものを食べたくなるのはいつですか？習慣化していませんか。もし、3時に小腹が空いて、いつも甘いものを食べているとします。その小腹がすいて、甘いものを欲しがる時間帯に食べる別のモノを用意しておきます。さっと食べれる小さめの、ヘルシーフィンガーフードです。炭水化物とたんぱく質と脂肪のあるものが望ましいです。小さなアボカドサンド、チーズサンド、肉や卵や魚入りのおにぎりなど。フルーツやドライフルーツなど甘みを感じるものは最後の手段に取っておきましょう。 甘いものを食べるのが、単に習慣化 されている場合があります。本当にその時に、甘いものが食べたいのかどうか、自分の体の声を聞いてみましょう。 甘いものを食べる時の自分のパターンを知る 甘いものをたんぱく質と脂質のおやつに切り替える 本当に食べたいのか自分の体の声を聞く ヘルシーフィンガーフードを準備しておく 2 茶色の炭水化物をしっかり食べる 食事のバランスが整うように注意してみましょう。糖質制限ダイエットブームで、炭水化物を少なめにとる傾向があるかもしれません。しかし、特に茶色の炭水化物はしっかりととりましょう。 炭水化物、たんぱく質、脂質の3つ は必ず食べます。それに野菜などを加えてバランスをとっていきます。食事を楽しむためにも、甘いモノ以外の自分の好きなものを食べましょう。しっかり食べることで、満足します。血糖値コントロールに役立ちます。消化にも時間がかかりますから、間食がいらなくなっていきます。 茶色の炭水化物をちゃんと食べる たんぱく質と脂質も忘れずに 甘いモノ以外の自分の好きなものを食べる 3甘いものが食べたくなったら なるべく自然の甘さ、フルーツなどで補いましょう。少量の茶色の炭水化物、パンなども加えると、満足感が増します。はちみつは禁止です。 ナッツバターと少量の茶色のパン 干しブドウなどドライフルーツとナッツ 無糖ヨーグルトとバナナとプルーン シナモンフレーバーの焼きりんご りんごのコンポートとクリームチーズのオープンサンド バニラやキャラメルなど甘い香りのお茶...
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