46小さな習慣ダイエット
１.毎日の良い習慣 ーHABIT
- 毎日の継続＋時間＝結果
- 毎日１％の上達は 1年365%の上達
- 小さな毎日のアクションは簡単だからする
- 小さな毎日のアクションは簡単だからしない
例ーすきま時間の軽いストレッチや筋トレ。すきま時間の読書。すきま時間の勉強。小さなことはすきま時間にもできる。すきま時間や待ち時間などにやることを決めて、ルーティン化していく。
２．あなたの哲学 ーPHILOSOPHY
- 種まき➡耕す➡収穫する
- 95% の普通の人々になるか５％の人々になるか
- あなたの哲学はあなたが作る
- アクション➡結果➡良き人生
“Your philosophy creates your attitudes, which create your actions, which create your results, which create your life.”
あなたの哲学が、あなたの物事に対する姿勢を作る。それが、行動となる。それが結果を生み出す。そしてあなたの人生を作っていく。
行動を起こさないと何も変わらない。変わりたければ、行動する。
３．結果はあとから ーRESULT
- 最初のうちは結果は見えない
- 小さな行動は重要に見えないが、確実に積み重ねられる
- やる➡続ける➡長期的にやる➡誠実にやる
- 積み重ねの効果は計り知れない
短期的なダイエット
結果がすぐ出る。やめるとリバウンドし、結局は失敗となる。減量できたというぬか喜びが残り、その感情はエキサイティングなので、さらにダイエットサイクルの罠にはまっていく。
長期的なダイエット
毎日、たんたんと努力しても、すぐには結果が見えない。そうなると、何事も、挫折しそうになる。目に見えないだけで、確実に、積み重ねられている。結果を求めすぎないこと。小さなことでも、積み重ねると、最終的には大きな結果となっていく。
参考
スライトエッジ
ジェフ・オルソン著
図解でシンプル
心と体が軽くなる直感的食事３できました。
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