43ストレス解消リラックスＤＡＹ
良い習慣が続いていてもふと
「だらだらしたい～」
「何もしたくない～」
という日はやってきます。
まるっきり、何もしないと
今度は罪悪感がでてきたりしますね。
ストレス解消と言っても
チートデイという考え方は捨てましょう。
ヨーヨーダイエットから
抜けられなくなります。
お休みの日を使って
リラックスＤＡＹを作り
ただゆったりと過ごしてみましょう。
１朝風呂と水
- 朝風呂でリラックス
- アロマオイルや入浴剤を使う
- お水を飲む
- 旅してるつもりで楽しむ
- お風呂上りはゆったりと休む
朝の良い習慣が続いていて、それに疲れてきたら、ルーティンを意識的に壊してみるのもよい方法です。自分を甘やかす一日があっても良いでしょう。ゴロゴロとお布団でお寝坊でもいいかと思います。しかしお湯につかるというのは、気分もスッキリしますし、リラックス効果がありますから、お試しください。
２少食
- 少食の一日にしてみる
- 我慢はしない
- 食べたいものを食べる
- 心地よい程度の空腹を楽しむ
- 心地よい程度の満足を楽しむ
現代人は食べすぎです。それが不調の原因になっている場合があります。たまには少食にしてみましょう。とはいえ、我慢は禁物です。心地よいかどうか、自分に聞きながらやりましょう。実験と思ってお試しください。必ず気づきがあり、楽しめるはずです。
３肩甲骨ストレッチ
- 息を吐いて背中を丸める
- 息を吸って背中をそらせる
- 肩に指先を置いて肩を回す
- 手を大きく前後に振る（歩くときのように）
- 手を上に組んで背伸びをする
肩甲骨ストレッチは、褐色脂肪細胞の活性化につながり、脂肪燃焼効率を高めることができるそうです。また、姿勢がよくなるため、腹筋まわりも鍛えられます。姿勢が良いだけで、見た目も変わりますから、嬉しい効果ですね。
