29あなたはエモーショナルイーター？
１ あなたは エモーショナルイーター？
- ストレスを感じたときに、より食べますか？
- お腹が空いてないときに食べますか？
- お腹が満たされているのに食べますか？
- 食べることで、気分が良くなりますか？
- 食べることで、あなたに報酬を与えていますか？
- お腹がいっぱいになるまでいつも食べ物を詰め込みますか？
- 食べ物があなたに安心を与えますか？
- 食べ物が友達だと感じますか？
- 食べ物に関することで無力感があったり、コントロール不足を感じますか？
「お祝いにケーキとワイン」などというのは、悪いことではありません。しかし、例えば、そのようなごちそうや、スィーツや、お酒を食べたときに感じた幸福感だけを得たいために、自分を慰める報酬としての飲食は、エモーショナルイーターの引き金になっていきます。いいことがあったとき、悪いことがあったとき、気分がすぐれないとき、落ち込んだ時、寂しいとき、不安な時、その感情を埋めるために食べているなら、あなたは、エモーショナルイーターかもしれません。
２ 感情的な空腹か？肉体的な空腹か？
感情的空腹感
Emotional hungerエモーショナルハンガー
- 突然お腹が空く
- すぐに食べて満足したい
- ダイエットで我慢している自分の好きな食べ物を求める
- お腹が満たされても満足せず食べ続けてしまう
- 罪悪感、後悔を引き起こす
肉体的空腹感
Physical hungerフィジカルハンガー
- 自然にしだいにお腹が空く
- 食べるのを待つことができる
- どんな食べ物でも選択できる
- お腹が満たされたら止めることができる
- 満足感のある食事で罪悪感がない
３ 瞑想的食事のススメ
瞑想的食事とは「今、ここ」に焦点をあてて食べる事です。
- 何かをしながら食事をしない。
- 食べ物と自分だけ。テレビ、スマホ禁止。
- 五感を使って食べる。
- 一口一口、味わって食べる。
- ゆっくり食べる。
- 満腹サインがきたら食事をやめる。
まずはシンプルに始めてみましょう。一口ずつ味わって食べることで、満腹サインを感じやすくなります。その結果として、小食になり、体重減少につながることもあります。食事をシンプルに楽しめるようになっていきます。
